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Instruções

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A melhor maneira de reduzir as nádegas e as coxassão os exercícios físicos habituais. A gordura acumulada nessas partes do corpo deve ser convertida em massa muscular, o que ocupará um volume menor. Um dos exercícios mais eficazes para isso é um deadlift com uma barra ou dumbbells.

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Outro bom exercício para os quadris e as nádegassão simples abdominais. Execute-os diariamente várias vezes ao dia. Além disso, este exercício ajudará a treinar a parte inferior das costas. Faça agachamentos somente após um bom aquecimento dos músculos.

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Pulmões com carga (por exemplo, halteres) tambémMuito eficaz para treinar a parte inferior do corpo. Eles irão ajudá-lo a queimar gordura nas coxas e nádegas de forma mais eficiente. Existem muitas opções diferentes para este exercício. Tente usar cada um deles.

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Com um excesso de depósitos de gordura são muito eficazesqualquer tipo de cardio. Se você quer queimar quantas calorias possivel, faça jogging, natação, ciclismo, etc. O treinamento de cardio também pode ser complicado pelo treinamento de intervalo. Eles consistem no desempenho intensivo de um determinado exercício (por exemplo, jogging rápido) por um curto período de tempo. Esse exercício é repetido 8 a 10 vezes com interrupções de 2 a 3 minutos.

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Reduzir as coxas e as nádegas com um exercícioé impossível. Você deve reduzir o número de calorias em sua dieta. Estude cuidadosamente a embalagem de alimentos que você compra. Também estude a tabela de conteúdo calórico de vários produtos, exclua da sua dieta o mais prejudicial para você.

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Na maioria dos casos, alimentos que contêmGordura e carboidratos, não o farão bem. No entanto, existem produtos que precisam ser consumidos para a normalização do metabolismo e a absorção acelerada de vitaminas. Por exemplo, as gorduras são encontradas em nozes, abacates, azeite e alguns outros alimentos. Não os exclua da sua dieta. Eles irão ajudá-lo a comer demais. Para obter carboidratos, você pode consumir grãos integrais, cereais, macarrão, etc. Eles irão fornecer-lhe energia e ajudar a manter o nível de insulina no sangue.

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Coma mais alimentos proteicos e produtos lácteos. Eles ajudarão a queimar gordura mais rapidamente e a construir massa muscular. Aumentar o consumo de peixe, queijo cottage, queijo, leite, iogurte, aves, ovos, etc.

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Eliminar completamente o consumo de junk food. Contém gorduras nocivas e carboidratos. Tente mudar para vegetais e frutas. Eles podem fornecer ao seu corpo a energia e os nutrientes necessários. Esqueça as bebidas carbonatadas, elas contêm uma grande quantidade de calorias e não contribuem para a queima de gordura. Em vez disso, beba água limpa, cerca de 2 copos antes de comer. Isso ajudará a hidratar o corpo e a não comer demais.