Dica 1: Como remover a gordura das nádegas
Dica 1: Como remover a gordura das nádegas
As partes mais problemáticas do corpo para uma mulher,são nádegas e coxas. Isso ocorre porque o tecido muscular em tais lugares praticamente não está envolvido na vida cotidiana. Este problema torna-se muito mais próximo do período de verão, quando é hora de sair. As mulheres, tentando um novo maiô, saia favorita ou vestido de noite, continuam infelizes, em conexão com o problema emergente dos quadris e das nádegas. E para retornar as belas formas que lhe permitirão usar suas roupas favoritas sem sombra de vergonha, você precisa trabalhar duro. Existem vários exercícios recomendados para restaurar a forma das nádegas e das pernas.
Instruções
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Os principais exercícios para fortalecer as nádegas -são agachamentos. Para isso, você precisa se levantar em linha reta, colocando seus pés na largura de seus ombros e fixando suas mãos atrás de sua cabeça, sente-se sem tirar os calcanhares do chão. Muito baixo para se agachar não precisa. Não se esqueça de manter sua postura. É possível complicar o exercício para um melhor efeito. Para fazer isso, você precisa tomar halteres em suas mãos, colocando-os nos lados e agachados.
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O próximo exercício será ataques. Para fazer isso, fique em linha reta, endireite seus ombros, coloque suas mãos em sua cintura, ou ao longo do tronco com halteres. A perna esquerda ou direita deve ser colocada de modo a ficar dobrada no ângulo direito, que é de 90 graus. A segunda perna deve estar para trás, de modo que quase tocou o chão. Depois de retornar à posição inicial e continuar os exercícios com a outra perna.
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Em seguida, você precisa deitar no chão e dobrar os joelhos,endireite seus braços ao longo do corpo. E tocar o chão deve apenas mãos, ombros, cabeça e pés. Várias vezes nessa posição, levante e abaixe a parte inferior das costas sem tocar o chão com as nádegas.
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Outro exercício notável, queO máximo rapidamente ajudará a fortalecer os quadris e as nádegas. Você precisa se ajoelhar e os cotovelos curvados em ângulo reto. Então, levante uma perna para cima, sem dobrar o joelho, certifique-se de que a coxa esteja paralela ao chão. Voltando à posição inicial, sem tocar, no chão do joelho, continue o exercício de levantar as pernas. Depois disso, mude as pernas em locais e continue com o exercício.
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As pernas com pernas ajudam a fortalecer os músculos dos quadris. Para fazer isso, você precisa ficar na frente de uma cadeira, juntar os pés, colocar as mãos na parte traseira de uma cadeira parada. Levante a perna direita para a direita e abaixe-a repetindo tais flashes várias vezes. O mesmo exercício a fazer, apenas com o pé esquerdo, girando-o para a esquerda.
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Bem, se eles começaram a fortalecer as nádegas e as coxas, entãorespectivamente, os ovos também não saem sem atenção. Fortalá-los assim: ficar na frente de uma cadeira, ou simplesmente ficar com as mãos, para não cair, suba em seus dedos dos pés, depois afundar em seus calcanhares. Faça esse exercício várias vezes ao dia.
Dica 2: como remover o peso das nádegas
Muitas garotas sonham em possuir uma figura bonita. A maior decepção geralmente traz um valor extra para o nádegas. Redefinir ajudará a seguir certas recomendações e a realizar uma série de exercícios.
Você precisará
- Aro, bicicleta.
Instruções
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Descarte o excesso peso. Nas mulheres, muitas vezes ele se reúne na parte inferior do corpo. Excesso de quilos levará consigo e peso com as nádegas. Para fazer isso, é melhor tomar o conselho de um nutricionista e não ouvir publicidade questionável de drogas e dietas milagrosas que possam prejudicar sua saúde.
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Não use o elevador, suba e descer as escadas. Essa caminhada treina os músculos das nádegas, removendo o excesso peso. Existem processos que normalizam a circulação do sangue e da linfa.
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Faça-se uma caminhada diáriadurando cerca de uma hora. Se isso não for possível, deixe o transporte mais cedo para algumas paradas, caminhe um pouco, de preferência no quadrado. O ritmo da caminhada deve ser rápido o suficiente.
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Gire o aro em seu tempo livre. Este exercício tem o efeito mais benéfico não apenas em nádegas, mas também em toda a parte inferior do corpo. Além disso, é o mais ideal se você não pode pagar diariamente para um esforço físico mais grave.
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Faça agachamentos com mais frequência, sem levantar os calcanhares do chão. Nesse caso, os agachamentos não devem ser necessariamente profundos. O principal é manter a postura correta. Este exercício fácil, realizado em um momento conveniente ao longo do dia, remove perfeitamente o excesso de quilogramas das nádegas e tonifica os músculos de todo o corpo.
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Monte sua bicicleta ao ar livre. Você pode trabalhar na bicicleta no corredor. As cargas de bicicletas o economizarão em centímetros extras nádegas.
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Treine regularmente. Você terá um efeito real dos exercícios, se você se ajustar não só para alcançar o resultado, mas também para exercícios físicos constantes subsequentes para o funcionamento normal do seu corpo. Neste caso, certifique-se de observar a dieta e o exercício físico.
Dica 3: Como remover a gordura da cintura
O desejo das mulheres de aperfeiçoar o corpo é um fenômeno bastante comum e lógico, porque um pouco um homem como o inchado gordo pernas, braços, estômago ou costas. Uma das zonas mais problemáticas das meninas é a parte inferior das costas. Mas não se desespere, tudo irá sair se você abordar de forma responsável esse assunto.
Você precisará
- forma de esportes, um lugar para correr e exercitar, um expansor, paciência e confiança.
Instruções
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Esqueça as dietas difíceis. A principal razão para a aparência de gordura em parte inferior das costas é uma dieta errada. Mesmo uma pequena quantidade de produtos de farinha provoca depósitos de gordura em todo o corpo, e especialmente na parte inferior das costas. Mas livrar-se da fonte de problemas não significa se livrar de suas conseqüências. Em nenhum caso, deve se sentar nas dietas mais sofisticadas, já que neste caso existe o risco de prejudicar a saúde, mas não se livrar da gordura parte inferior das costas. Mas ainda pequenas mudanças na dieta terão que ser feitas, removendo-se dos produtos que impedem que os músculos de chumbo rapidamente tomem o tom.
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Não negligencie a atividade física. A primeira de duas maneiras eficazes e seguras de remover a gordura da cintura é uma série de exercícios físicos destinados a fortalecer e desenvolver os músculos das costas e do abdômen. As vantagens deste método, é claro, são a capacidade de lidar com a tarefa no menor tempo possível, corrigindo o resultado alcançado. Mas, ao mesmo tempo, se os exercícios são realizados incorretamente, há uma pequena possibilidade de dano muscular, o que não só ajudará a remover a gordura, mas também diminuirá a conquista do alvo por vários dias (e talvez mais).
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Faça uma corrida intensa.A segunda melhor maneira de remover a gordura da parte inferior das costas está em execução. Com uma observação cuidadosa do horário de treinamento, a gordura evapora literalmente na frente de seus olhos, não só na região lombar, mas também em outras partes do corpo. A resistência física geral cresce visivelmente, e as pernas tornam-se delgadas e ligeiramente musculosas, o que apenas as enfatiza. O lado negativo é que é extremamente difícil forçar-se a executar o número necessário de quilômetros sem se arrepender e não ir para casa. Além disso, se o jogging ocorrer, por exemplo, em um parque da cidade, há uma possibilidade de problemas, como cães vadios agressivos.
Dica 4: Como remover a gordura nos bezerros
Muitas pernas, flacidez muscular, tudo isso é uma ocasião para complexos na maioria das mulheres. Por isso, os pés parecem esteticamente feios. E se isso não lhe convém, então isso pode e deve ser travado.
Instruções
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Comece com o poder. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Não coma farinha e frita. Não se deixe levar com bebidas efervescentes. Coma 5-6 vezes por dia, tentando não fazer lanches. Se entre as refeições você sentir fome, coma uma maçã.
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Também para ajudá-lo no esporte. Ou melhor, os exercícios para bezerros. É claro, salta. Ligue a música energética e apenas pula no ritmo da música até ficar cansado. Este exercício simples ajudará a fortalecer os músculos das pernas, especialmente os músculos da panturrilha.
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Correndo no local, na esteira, no estádio.A corrida é o melhor exercício não só para bezerros, mas para quadris e nádegas. Dê uma corrida de meia hora a uma hora do seu tempo. Após um mês de treinamento regular, você notará como uma linda linha de músculos emerge e as pernas começarão a perder peso.
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Andando nas abas. Squat sem relaxar os músculos. Passe por a sala por 5-7 minutos.
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Tesoura. Todo exercício conhecido que deve ser executado saltando em meias. Salte por 3-5 minutos.
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Suba para os dedos dos pés, mãos para os lados. Levante o pé direito para o peito e puxe-o para a frente, a uma altura confortável. Retorne a perna para o ip, repita o mesmo com o pé esquerdo. 10-15 vezes por cada perna.
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Participe de aulas de aeróbica e dançauma vez por semana. Eles contribuem não só para o fortalecimento dos músculos gastrocnêmios, mas também para moldar sua figura. E também, ao participar de danças, você aprenderá a se mover de forma linda e plástica.
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Um salto alto ajudará visualmente a fazer as pernasmais elegante. Só não demore muito alto um salto ou muito baixa. 7 cm - vysota.Porabotayte Optimum sobre suas pernas agora e, em seguida, você poderá desfrutar de um excelente resultado.
Dica 5: Como remover gordura das omoplatas
Como remover gordura sob as omoplatas?Esta pergunta é feita não só pelos representantes do sexo masculino que estão tentando obter uma figura muscular apertada, mas também as meninas que, devido à dieta inadequada e por causa da falta de cargas de energia, tornaram-se proprietários desta bagagem desagradável.
Instruções
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Antes de remover a gordura da escápula, completamentepense no programa de seu treinamento, porque cargas muito pesadas não só podem salvá-lo da gordura sob as omoplatas, mas também torná-lo uma massa muscular que é completamente inútil para uma mulher, a menos que ela esteja engajada em fisiculturismo. Para tornar as costas finas e em forma, exercite-se com frequência, mas com o mínimo de esforço.
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Estranhamente, a ferramenta mais eficazo que ajudará a remover o excesso de peso e a apertar as costas - isso é correr e nadar. Estes são os exercícios mais comuns que podemos realizar facilmente diariamente. Assim, entre na piscina e acorde cedo para fazer uma corrida matinal. A natação aquece os músculos das costas, já que as lâminas e os braços são muito ativos. Como resultado, a gordura desaparece gradualmente. Corrida também assume movimentos constantes pelas mãos, como resultado do qual a gordura desaparece. A regra principal nesta situação - não permita cargas passivas nas costas.
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Remoção de gordura sob as omoplatas também é possível com a ajuda deforça cargas. Antes de começar a treinar na academia, não deixe de consultar o instrutor, peça a ele para escolher o conjunto ideal de exercícios para alcançar o resultado desejado. Para trás, há muitos simuladores especiais, então você terá algo para fazer.
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Além disso, você pode fazer semuso de simuladores. Para remover o excesso de gordura das omoplatas e fortalecer as costas, realize os seguintes exercícios: deite-se em um banco nivelado, de costas, pegue halteres pouco pesados e estenda as mãos para os lados. Inalando, traga suas mãos juntas sobre sua cabeça, exalando, divorcie-as no chão, o mais baixo possível.
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Como mencionado acima, os exercícios para informaçãoA quantidade de gordura sob as lâminas para zero é feita com bastante frequência, mas com cargas de baixa potência. Para tais fins, os halteres ideais, que pesam no máximo 2 kg. Faça várias abordagens, cada uma com 25 a 30 braços. Continuamente alterne os exercícios de força com corrida e natação e você logo notará o resultado.
Dica 6: Como remover a celulite da parte de trás de suas pernas e padres
Com a aproximação da temporada de nataçãorepresentantes da bela metade da humanidade começam a pensar sobre a beleza do seu corpo, você não precisa perder alguns quilos extras, apertar seu estômago ou fazer nádegas. Os problemas mais comuns ocorrem em mulheres na luta contra a celulite.
Causas da celulite
A aparência da celulite é promovida por muitos fatores.Isso pode incluir excesso de peso, sedentarismo, predisposição genética, desnutrição. Todos estes factores contribuem para a formação de gordura subcutânea, entupimento de poros escoriados, vasos sanguíneos comprimidos. Como resultado, a chamada "casca de laranja" começa a se formar. Como regra geral, os posteriores e os quadris tornam-se os mais suscetíveis à formação de celulite.Métodos de combate à celulite
Começa com a organização de uma nutrição adequada.Tente excluir da sua dieta conservantes, queijos, produtos lácteos, carne frita e peixe, salsicha, fast food, açúcar, álcool. Limite o consumo de farinha. A nova dieta deve consistir tanto quanto possível de produtos úteis: vários tipos de cereais, pão integral, carne / peixe cozinhado ou cozido no vapor, mais vegetais frescos e frutas, além de consumir água suficiente, até um litro e meio por dia. Além de cuidar de comida, vale a pena pensar em esportes. É melhor comprar uma assinatura de um centro de fitness, onde você pode se envolver com um personal trainer que pode pegar o conjunto certo de exercícios para lugares problemáticos e também distribuir corretamente a carga.Um bom aquacer aeróbico se tornará um bom assistente. Entre as visitas aos simuladores vale a pena gastar o tempo na massagem terapêutica. As sessões devem ser distribuídas aproximadamente em intervalos regulares, isso ajudará o corpo a descansar após uma luta ativa com a "crosta". Uma variedade de tipos de massagem pode surpreender qualquer cliente. Nos salões de beleza faça uma massagem a vácuo, mel, anti-celulite, um programa especial para terapia com pedras. Em casa, você também pode realizar uma simples massagem nos quadris e sacerdotes com a ajuda de esfoliantes especiais anti-celulite e pomadas que são vendidas em qualquer farmácia.Técnicas de emergência
Depois de tentar de tudo e não conseguir o desejadoComo resultado, você pode recorrer à intervenção cirúrgica. Existem várias maneiras de se livrar da celulite odiada. O mais simples e comum é a lipoaspiração. Com isso, há uma remoção de gordura subcutânea, em seguida, tirar a pele perde o seu poder. Há também é um método de mesoterapia - um procedimento destinado a injecção sob a pele de produtos específicos usando agulhas finas. Normalmente, para obter um efeito, cerca de 10 sessões são atribuídas. Se livrar da celulite em áreas problemáticas, como coxas e bumbum - um processo muito difícil e caro, é muito mais fácil para tentar evitar o aparecimento da celulite, seguindo uma dieta simples e levando um estilo de vida ativo.Dica 7: Como remover o rabo com dietas e exercícios
Nádegas - um dos lugares mais problemáticos em meninascom uma figura do tipo "pera", quando a parte inferior do corpo se torna mais completa em primeiro lugar. Para eliminar o excesso de gordura na área dos sacerdotes, é possível com a ajuda de exercicios escolhidos com competência e nutrição adequada para a perda de peso.
Dieta para nádegas
Na internet e em todos os tipos de artigos em mulheresrevistas sobre perda de peso você pode encontrar muitas dietas especiais "para sacerdotes", "para o estômago", "para uma cintura fina". Eles prometem que, se você remover certos alimentos da sua dieta, uma certa parte do corpo vai perder peso. E cientistas e nutricionistas provaram há muito tempo que não é possível remover a gordura localmente. Quando o corpo recebe menos calorias do que o consumido, o excesso de gordura começa a desaparecer lentamente: é dividido para obter energia. Este é um processo mais ou menos uniforme: todas as partes do corpo perdem peso ao mesmo tempo. Mas, como a estrutura de todos os diferentes, parece que em alguns lugares a gordura desaparece mais rapidamente do que em outros. Isso é explicado pelo fato de que em algumas partes do corpo é simplesmente menor. Portanto, as áreas problemáticas, em que, de acordo com as características individuais da estrutura do corpo, acumulam a maioria dos excessos de peso, perdem peso para o estado ideal no último lugar. Tudo isso não significa que seja impossível remover as nádegas cheias com a ajuda de uma dieta. Basta considerar que a gordura desaparecerá de todo o corpo: perca peso, mãos e cintura e estômago. E as meninas com pernas cheias e grandes sacerdotes primeiro notarão essas mudanças, pois elas têm uma parte superior do corpo naturalmente pequena. As nádegas, neste caso, se livram completamente da última. Dietas especiais para sacerdotes não existem. Construído adequadamente a dieta certa, criando um déficit de calorias, levará a uma perda gradual de peso. Para não ganhar problemas de saúde e obter todas as substâncias necessárias, você precisa comer uma variedade e útil, em vez de seguir restrições estritamente cegas. Desista do doce, gorduroso, salgado, fumado, assado, adicione mais frutas e vegetais à dieta e observe a ingestão de calorias: elas devem ser menores do que gastou.Exercícios para as nádegas
Combinando exercícios especiais para as nádegas comNutrição correta, você pode alcançar o sucesso muito mais rápido: enquanto a dieta os alivia de gordura, o exercício fará os músculos fortes e adequados. Se você deixar o esporte desacompanhado, um pop viscoso parecerá flácido, inelástico, flacidez e mais completo do que as nádegas fortes do mesmo volume. Os melhores exercícios para as nádegas são agachamentos. É importante aprender a agachar-se corretamente: a largura dos ombros dos pés afastados, agachada para coxas paralelas com o chão, o burro deve ser posto de volta, como se estivesse tentando sentar em uma cadeira imaginária. É necessário sentir a tensão das nádegas e tentar carregá-las primeiro, não as pernas. Boa ajuda para puxar os ataques de ataque: primeiro sem peso, depois com ponderação. Para mais fisicamente atléticas e físicas, você pode aconselhar tal exercício: saltando no agachamento. Ele carrega os músculos do glúteo médio, que formam os belos contornos das nádegas. Deitado de costas e dobrando os joelhos, levante a bunda até que o tronco seja endireitado até o fim. No ponto superior, comprima as nádegas. Tente esticar a bunda durante o dia - por exemplo, na linha da loja, nos transportes públicos.Dica 8: Cabelo nas nádegas: os problemas de remoção de cabelo são tão íntimos
A temporada de praia está em pleno andamento e a questão é como removercabelo no papa e na área do biquíni, é muito aguda. Em princípio, se livrar do excesso de vegetação nesta área não é difícil. Mas nem todos os remédios caseiros são convenientes para usar de forma independente.
O conceito de depilação íntima veio do Ocidente para o Ocidente. Naturalmente, porque lá o clima é mais quente, e isso estimula o cabelo a ser removido mesmo na virilha.
Pintinho e pronto!
A depilação mais rápida na área íntima emas condições da casa são realizadas com uma máquina de barbear. Este método é bom para a sua acessibilidade e simplicidade.Além disso, raspar o cabelo ao redor do ânus é conveniente para realizar com a sua própria mão, por exemplo, na frente de um espelho. Embora você possa usar e depilar ao toque, no entanto, a depilação íntima com a máquina dá um resultado de curto prazo. Além disso, o cabelo após o barbear torna-se mais grave. Sim, e a pele pode responder negativamente - erupções e coceira.Efeito creme
Alguém interessado em remover o cabelo do papa,É possível recomendar um creme depilator. A chamada depilação química remove a vegetação de forma rápida e indolor. Essas loções podem ser usadas sem muita habilidade. Além disso, o efeito dos cremes depilatórios é mais de longo prazo do que da máquina, e os pontos negativos desse método incluem o perigo de uma reação alérgica, bem como a sua ineficácia para cabelos duros.Terapia Caramelada
Para substituir a depilação - depilação com cera quente -veio shugaring. O procedimento envolve a remoção de pêlos usando pasta de açúcar, removendo o cabelo em uma zona íntima em casa usando shugaring tem um número de vantagens inegáveis. Primeiro, é menos doloroso que a cera. Em segundo lugar, dá um efeito realmente duradouro. Em terceiro lugar, após o shugaring, o cabelo torna-se mais fino e mais fraco, o que facilita a sua subsequente remoção Um obstáculo no caminho para o sugar pode ser um baixo limiar de dor e danos na pele. Além disso, nem todos conseguem, pela primeira vez, consolidar a consistência correta.Procedimentos de salão
Para quem tem vegetação perto do ânusmuito abundante, há depilação íntima do salão. Uma ampla popularidade de clientes usa fotoepilação e laser. Esses procedimentos permitem que você remova os pêlos, se não para sempre, depois por vários meses e até anos A depilação fotográfica é muito necessária devido à sua eficácia e indolor. Embora o serviço não seja barato, a seu favor, o fato diz que depois de 5 sessões você pode se livrar de todos os pêlos indesejados.Pelo laser, os folículos pilosos são destruídos, o que leva à perda de cabelo e um significativo abrandamento do seu crescimento. No entanto, o procedimento é eficaz apenas com vegetação escura e não afeta a penugem leve.Dica 9: Como alterar a gordura no músculo
Corpo fino e apertado, sem queda de excesso de peso- o sonho de qualquer mulher. Para muitos, permanece inalcançável. É importante saber que, no caminho para um corpo perfeito, deve estar pronto para desistir da preguiça e se apaixonar por atividades físicas.
Instruções
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Não reduza o teor calórico da dieta diária. Para que o corpo comece a construir um espartilho muscular, precisamos de energia que é convertida de alimentos. Deve entender-se que, em primeiro lugar, a gordura extra será queimada, e a massa muscular será acumulada. Portanto, durante períodos de treinamento intensivo, você precisa consumir pelo menos 1.700 calorias por dia. Se a tarefa for aumentar de peso, o valor calórico deve ser aumentado em mais 500.
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Aumente a ingestão de alimentos que contenham proteínas. Para construir um corpo de alívio, o corpo precisa de proteína. Coma diariamente alimentos ricos em proteínas: peitos cozidos, ovos, frutos do mar, peixe, carne magra, nozes, produtos lácteos. Por cada 0,5 kg de peso deve ser 1 g de proteína.
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Escolha apenas carboidratos úteis. Aveia, legumes, legumes frescos, pão integral, trigo mourisco, arroz integral - esses carboidratos fornecerão vitaminas e minerais ao corpo, o que promove o crescimento muscular saudável.
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Coma regularmente.Com cargas de energia, é muito importante que a comida entre no corpo sem interrupção. Coma refeições pequenas, 5 vezes ao dia em intervalos de várias horas. É dada preferência aos alimentos com proteínas e carboidratos (vegetais, cereais).
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Comece com qualquer treinamento de força com estrias. Exercícios de alongamento contribuem para a flexibilidade e elasticidade dos músculos. Graças a isso, você se salvará de ferimentos.
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Não exagere com cardio.Deixe dois dias por semana para correr ou aeróbica. Para construir a massa muscular, você precisa se concentrar no sprint. Isto é, quando as cargas de alta velocidade são realizadas em pouco tempo.
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Reduza o número de abordagens. Não realize mais de 15 abordagens para cada grupo muscular. É importante lembrar que a massa muscular aumenta não a quantidade, mas a qualidade. Faça exercícios com ponderação ou com o ritmo mais rápido possível. Uma abordagem não deve durar mais de um minuto. O mesmo treinamento deve levar até 45 minutos por dia.
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Antes e depois das aulas, beba batidos de proteínas. O corpo precisa de reforço protéico antes e depois do treinamento.
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Recuperar corretamente após a aula. Quando o corpo é substituído por uma camada de gordura no músculo, há um estresse bastante comum. Para ajudar o corpo a recuperar - é importante ter um descanso adequado após um treino. O sono nocturno deve ser pelo menos 8 horas. Se essa vez fosse perdida, faça um descanso para ele durante o dia. Isso é muito importante, porque é um sonho que o corpo produz hormônios necessários para o crescimento muscular. Se você estiver constantemente nedosypaete, o processo reverso começará, e em vez dos hormônios certos, o cortisol, responsável pela acumulação de massa gorda, será produzido.
Dica 10: Como remover gordura das coxas em uma semana
A parte superior da coxa é a mais "caprichosa". É aqui que o excesso de gordura, fazendo pernas semelhantes aos presuntos de frango, tenta coletar. Você pode tentar remover a gordura dos quadris por uma semana, aplicando uma abordagem abrangente.
Quadris esguios exigem algunsprodutos, a aplicação de certas atividades físicas e procedimentos cosméticos adicionais. Só se você bater em todas as frentes, você pode remover a gordura dos quadris por uma semana.
Regra um: mude a dieta
Dieta para quadris magros significa não tantoquanto mude o estilo de comida. Completamente proibida fast food, produtos semi-acabados, produtos que contenham conservantes, corantes, sabores artificiais. Vamos calorias não são tantos, mas estes produtos químicos alteram o metabolismo, o que leva a tsellyulitu.Tem que quer remover a gordura dos quadris, de pé por um longo tempo para esquecer as batatas em qualquer forma, pão branco, massas, mesmo a partir de durum trigo. É permitido comer apenas alimentos que são ricos em fibras - pães integrais ou dieta cereais dobavki.Takzhe para slim os quadris envolve comer grandes quantidades de vegetais frescos. São vegetais crus, não ensopados cozidos ou saladas. Basta colocar, remover a gordura de lyashek ajuda syroedenie.A como as proteínas? Sem eles, em nenhum lugar. Mas é melhor desistir da carne em favor de peixe magro, aves e produtos lácteos fermentados. Tal comida e exercícios para os quadris ajudará gradualmente a formar-se.Regra dois: mais tráfego
Remover gordura dos quadris ajudará o mahi habitual. Você só precisa ficar de quatro, apoiando-se em seus antebraços e joelhos, recue uma perna reta para trás, não dobre a parte inferior das costas. Em seguida, esticando os músculos da parte posterior da coxa, atire a perna o mais alto possível. Em seguida, repita o movimento, mas exercícios suaves vbok.Takzhe muito eficazes para os quadris. É necessário deitar-se no chão, pressionando a parte inferior das costas no chão e colocando os braços sob a cabeça ou perpendicularmente ao corpo. Chutou no tornozelo braçadeira uma pequena bola com um diâmetro de 30-50 cm. Agora vire seus pés tocam o chão para a esquerda, para a direita, mantendo a sua parte inferior das costas em poverhnosti.Krome, você pode apenas andar nas nádegas e para trás. De volta ao mesmo tempo, mantenha-se ereto, não dobre os joelhos e não se ajude com as mãos. Durante o exercício é necessário esticar o quadril, mas não muito útil ikry.Dlya coxas squats. Para melhor efeito, eles devem ser realizados com pesos - halteres ou uma barra. Também é muito eficaz se agachar perto da parede. É necessário estar de pé para que a parte de trás da cabeça, omoplatas e lombos não saiam da superfície vertical.Regra três: suavize a gordura do lado de fora
Na luta por coxas delgadas são muito úteisembrulho. Estes procedimentos melhoram a aparência da pele e também eliminam toxinas e toxinas, o mais fácil é usar o mel. Em um produto derretido (2 colheres de sobremesa), adicione 5 gotas de qualquer óleo essencial. Distribua uniformemente a mistura sobre a pele das flores, envolva o filme de comida e deite-se debaixo das cobertas por algumas horas. O mel pode ser substituído por grãos de café, argila azul, algas ou mostarda. Aqueles que escolhem o último ingrediente, você deve ouvir seus sentimentos durante a sessão. Se queimar com força, pare o procedimento e lave a mistura Evidentemente, é impossível remover completamente a gordura dos quadris por uma semana. Durante esse tempo, você pode ver os primeiros resultados, que servirão como motivação adicional. No total, levará pelo menos dois meses para conseguir uma coxa firme e delgada. O principal é não se desviar do plano planejado.
Como remover gordura de lyashek
Dica 11: Como remover gordura no abdômen e nas pernas
No tipo de obesidade feminina, o tecido adiposo localiza-se na parte inferior do tronco: abdômen, nádegas e coxas.Esses lugares, por natureza, destinam-se a criar uma reserva de energia, que é lipídios. Perto dali estão os órgãos da pequena pélvis, principalmente reprodutiva, e a gordura, localizada nas pernas e no abdômen, é projetada para nutrir o feto em tempos difíceis. Portanto, as mulheres são tão difíceis de perder peso abaixo da cintura. Mas as aulas regulares ajudarão a lidar com esse problema.
Instruções
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Reduza sua ingestão diária de calorias10-15%. Se você cortar mais, o corpo perceberá isso como o início de períodos de fome severa e, em vez de gastar gordura, começará a criar suas reservas. E é no abdômen e nos quadris. E perder peso será bochechas e seios.
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Coma freqüentemente e em pequenas porções.O fígado consegue dividir um número limitado de nutrientes de uma só vez e transformá-los em energia. Tudo o que ela não teve tempo de lidar, é transformada em células de gordura e armazenada em reserva.
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Coma mingau de café da manhã, macarrão e muesli eComida de proteína de ceia: kefir, queijo cottage, peixe magro ou peito de frango. Os carboidratos lentos, contidos nos cereais, são divididos pelo corpo por muito tempo e saturam você com energia. Por que você precisa disso à noite? É melhor recarregá-los de manhã, para que você tenha força suficiente para esperar o jantar e não atacar a comida. Mas a comida protéica é necessária para o trabalho de restauração que seu corpo passa à noite.
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Beba mais água.É necessário para o corpo para o metabolismo normal. Somente com sua ajuda o corpo remove toxinas e produtos de degradação de proteínas. O processo de se separar com gordura sem umidade suficiente também é impossível. Beba pelo menos 3 litros de água potável por dia. E se você estiver ativamente envolvido em esportes, aumente esse valor pela metade.
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A melhor maneira de dirigir a gordura de qualquer lugar nocorpo são exercícios aeróbicos. Muito bom para ciclismo, aeróbica e dança. Não exagere os benefícios da natação para perda de peso. Para perder gordura na piscina, você deve nadar em um ritmo acelerado por 30 a 40 minutos sem parar. Você está pronto para tais feitos? Se não, dê preferência a correr.
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Existem muitas áreas de aeróbicaaulas, criou o equipamento de fitness mais recente, mas mesmo assim, nada ajuda a perder peso, bem como treinamento cross-country. Se seu peso for muito grande, comece a andar em ritmo acelerado. Caminhe pelos caminhos do parque, suba e desça as colinas, gradualmente você sentirá que está pronto para correr.
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Correndo treinamento inclui o processo de queima de gordura.cerca de 30 minutos após o início. Depois disso, o corpo continua a se separar dos lipídios por quase duas horas. Portanto, a duração mínima da corrida é de meia hora, melhor por mais tempo. Tenha em mente que um treino perdido é significativamente jogado para trás. Você pode ver o resultado somente depois de um ano e meio - dois meses de aulas regulares. By the way, correndo a uma temperatura baixa permite queimar mais células de gordura e perda de peso é muito mais rápida. Então não pare de treinar no inverno.
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Se você correr constantemente e em boaTempe, você não precisa de exercícios adicionais para a imprensa. Os músculos abdominais estão ativamente envolvidos no processo de corrida, tão bem trabalhado. Pense em quantas vezes durante a corrida você puxou as pernas para o estômago? Se isto não for suficiente para você, então lembre-se de que é possível balançar os músculos abdominais depois de uma corrida não mais do que três vezes por semana. Atletas profissionais têm a expressão "músculos do martelo". Isso significa que os músculos com overtraining param de responder ao estresse.
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Não se deixe levar com látex especial ouCalças e cintos de isopreno, criando um efeito de sauna e ajudando a perder peso, de acordo com a publicidade. Graças a estes dispositivos, você acaba perdendo água, o que tomará o seu lugar assim que você beber, saciará sua sede. Mas a celulite se tornará mais proeminente.
- como remover a barriga e as coxas
Dica 12: Como remover gordura da barriga
Nada, portanto, não estraga a figura, como uma parte inferior flácidapressione. Você pode ser magro e até magérrimo, mas a gordura no baixo-ventre não permitirá que você use vestidos apertados e jeans com cintura baixa, tão amada pelas meninas modernas. Para encontrar uma barriga lisa, você precisa de uma abordagem integrada.
Bombear a prensa de fundo é bom para a saúde. Mas apertando os músculos, a gordura não pode ser queimada. Portanto, seja paciente e esteja preparado para mudar seu estilo de vida e dieta.
Ração para estômago plano
Você pode remover a gordura no abdômen inferior ajustando o menu. Comece o dia com uma porção de aveia sem açúcar, adicionando-a com uma salada de legumes e um par de colheres de farelo. No trabalho, coma uma fruta, nozes ou frutas cristalizadas. Mas não se deixe levar, são alimentos altamente calóricos e na hora do almoço, coma peixe assado ou carne. Não faz parte de uma salada verde ou vegetais folhosos. Inclua na sua dieta aspargos, aipo, cenoura, beterraba crua e grãos.Analise para encontrar uma barriga lisa, desistir de cigarros, álcool, incluindo cerveja e refrigerante doce.Massagem na ajuda
Muitos estão enganados, achando que bombeando o fundopressione, você pode se livrar da gordura no baixo ventre. Os músculos estão sob a camada de gordura, o que é mais conveniente para influenciar a partir do exterior. Toda noite, faça uma massagem de dez minutos. Aplique no estômago qualquer óleo vegetal - amêndoa, pêssego, jojoba. Segurando uma pequena área com os dedos de ambas as mãos, suavemente amasse a gordura para baixo. Preste atenção - você não precisa beliscar a pele, mas a camada gordurosa e os músculos. Tente não deixar nenhum hematoma no seu corpo. Tal barbaridade é prejudicial aos vasos sanguíneos e não afeta a divisão da gordura. Também inclua uma esfoliação de café e envoltórios de aquecimento nas rotinas diárias para um estômago liso.Complexo de exercícios
O mais eficaz remove gordura do exercício abdominalchamado "tesoura horizontal". Deite-se no chão, mãos, palmas para baixo, coloque sob as nádegas, pressione a cintura firmemente no chão. Rasgue as pernas da superfície e levante-a até uma altura de 10 cm, faça movimentos rápidos, cruzando alternadamente as pernas, a segunda versão da tesoura é vertical. Permaneça na posição inicial. Deixe uma perna no chão e a segunda, idealmente reta, com o dedo do pé esticado sobre ela, levante perpendicularmente ao chão. Em seguida, abaixe simultaneamente o primeiro pé até o chão e o segundo levante. Gradualmente, aumente o ritmo. Execute o exercício por pelo menos um minuto e sente-se na beira do sofá. Coloque as mãos na cintura, se a pressão do fundo estiver muito fraca, você pode inclinar as mãos no assento. Rasgue as pernas do chão e deixe-as paralelas à superfície. Comece a desenhar com os dedos os dígitos de parada. Pela primeira vez, desenhe pelo menos o número "10". Tome cuidado com a palma da sua mão e os dedos dos pés, tendo a ênfase deitada. Alternadamente, puxe rapidamente os joelhos até o peito. Além disso, a fim de remover rapidamente a gordura da parte inferior do abdômen, você pode realizar várias torções laterais, nadar e torcer o hulaohup.Dica 13: Como remover gordura no interior das coxas
Tipo feminino sobreengorda envolve o acúmulo de gordura subcutânea na região das nádegas e coxas. Ao mesmo tempo de tais volumes é bastante difícillivrar-se de Muitas vezes é possível ouvir que essas áreas problemáticas em particular perdem peso por último. Para ajudar as mulheres que querem tornar-se magro, muitas vezes vêm uma variedade de dietas, mas sem exercer o efeito desejado, eles ainda não vão dar. A propósito, se você ainda decidir se limitar à nutrição, é melhor seguir o princípio de aumentar o número de refeições e, ao mesmo tempo, reduzir seu conteúdo calórico.
Você precisará
- A fim de remover a gordura no interior das coxas, você precisa dedicar algum tempo para o exercício para esta área específica do problema e também para formar sua dieta corretamente.
Instruções
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Antes do exercício, é melhor alongar um pouco os músculos.Por exemplo, você pode pular em uma corda ou simplesmente se mover para a música rítmica. Agachamentos, caminhada rápida ou apenas uma dança divertida de música rítmica são perfeitos. O tempo ideal para o aquecimento é de 5-7 minutos, o que desempenha um papel importante para as mulheres que têm uma rotina diária bastante rica.
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Para realizar o primeiro exercíciovocê deve deitar de lado e apoiar-se nos cotovelos. Agora dobre a parte superior da perna no joelho. Coloque-o ligeiramente na frente da parte inferior. Esta será a posição inicial. Em seguida, levante a perna, ajustando a tensão dos músculos da coxa. Faça o balanço máximo 12 vezes. Depois disso, role. Repita o balanço com o outro pé.
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O segundo exercício também é o mais simples possível.execução. Tome a posição de "reclinável", é melhor apoiar-se nos cotovelos. Agora dobre os joelhos e pressione-os um contra o outro, de modo que os quadris fiquem perpendiculares ao chão. Maximize as pernas retas e retorne-as para a posição inicial. É aconselhável realizar este exercício 10 a 15 vezes.
- gordura no interior da coxa
Dica 14: Como remover gordura sem fazer dieta
Todas as mulheres querem ser bonitas e magras. Mas nem sempre acontece. Ao longo dos anos, acumula mais gordo, flexibilidade e magreza desaparecem. A maneira mais fácil de se livrar de gordo - sente-se dieta. Mas esse método é eficaz? Claro que não.Depois de algum tempo, os quilogramas perdidos retornarão e a saúde será prejudicada. Qualquer dieta é um estresse para o corpo. Outra coisa, quando uma dieta é entendida como nutrição adequada e é respeitada ao longo da vida. É muito importante que o corpo consuma mais energia do que recebe ao comer alimentos.
Você precisará
- Um conjunto de exercícios físicos, alimentos com teor de fibras, chá de ervas, uma esponja de massagem dura, um banho de contraste.
Instruções
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Mova-se mais e coma menos - esta é a solução.problemas. Fazendo o dever de casa habitual, tenta ser mais divertido, anda pelo apartamento, faz tudo o mais rápido possível. Isso aumentará o consumo de energia. Atualmente, existem muitos dispositivos para facilitar o trabalho doméstico. Tente usá-los o mínimo possível. Isso vai queimar mais gordo, mantenha a flexibilidade do corpo.Por exemplo, em vez de usar um esfregão para limpar o chão, limpe-o com um pano. Imagine quantas vezes você tem que se curvar, se virar. Acontece que você não apenas restaura a ordem, mas também faz exercícios.
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Faça isso por pelo menos 10 minutos por dia.faça exercício físico. Você pode se dar ao luxo de fazê-las, sem olhar para as coisas de sempre. Por exemplo, ao lavar a louça, não fique em pé em ambas as pernas, mas mude uma a outra de uma para outra sem se apoiar em nada. Tal exercício fará com que os músculos abdominais e das pernas funcionem. Falando ao telefone, não sente e faça exercícios para fortalecer os músculos. Por exemplo, imite andando no local. Este exercício é útil se seus bezerros não tiverem elasticidade. Assistindo TV, você pode espremer e relaxar as nádegas e o estômago ao mesmo tempo. Este exercício permitirá que você queime gordura em áreas problemáticas, e a caminhada é muito útil. Vá para o trabalho e para o trabalho, se a distância permitir, inspire com o peito cheio, endireite-o. Quando o sangue circula livremente, as calorias são queimadas mais rapidamente. Se você mora em um prédio alto, não use o elevador, suba as escadas. Este é um bom exercício físico, uma ferramenta de queima muito agradável. gordo é sexo. Durante o ato sexual, não apenas as calorias são queimadas, mas também os músculos do corpo são fortalecidos. Mas você deve estar ativo.
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Útil para queimar gordo Tome um banho de contraste.Esse chuveiro não só irá energizá-lo, mas também ajudará a prevenir o aparecimento da celulite. É útil fazer uma massagem com uma esponja muito dura, esfregando as áreas problemáticas. E depois de tomar um banho, é bom esfregar óleos especiais na pele.
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Podemos recomendar essa maneira de perder peso,como beber água fria. Este método é usado ativamente por inglesas. Depois de tomar água fria, o corpo gasta energia para aquecer isso. Mas você corre o risco de ficar doente, então nem todos podem usar esse método.
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Coma substâncias que contenhammuita fibra e acelera o metabolismo. Muitas dessas substâncias nas sementes. Bom para a saúde e harmonia para beber ervas taxas de emagrecimento. É desejável incluir erva-doce, cardamomo, algas, broca, canela e linhaça neles.
Dica 15: Como se livrar da gordura no abdômen de um homem
A estrutura física dos homens permite que nãotenha medo da deposição dos primeiros quilos extras nas nádegas ou pernas, como nas mulheres. Mas aqui o estômago é uma zona problemática. Além disso, a ausência de até mesmo cargas diárias mínimas nos músculos abdominais permite que os depósitos de gordura se acumulem muito mais rápido.
Instruções
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Para se livrar de gordo no abdômen, é necessário combinar material físico sistemáticocarrega com potência adequada. Somente fazendo tudo isso em um complexo, você pode contar com o resultado. Não tem sentido torturar-se até o sétimo suor e, ao mesmo tempo, beber cerveja diariamente ou comer hambúrgueres.
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Coma direito. Para remover os quilos extras, não necessariamente sente-se em uma dieta e experimente uma sensação constante de fome. Basta simplesmente excluir bebidas alcoólicas e quaisquer bebidas carbonatadas de sua dieta o máximo possível, trocando-as por frutas, chá e água. Não coma farinhento, gorduroso e muito salgado. Tente comer 4-5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Substitua os pratos fritos por cozidos ou assados no forno. Tente usar na culinária menos especiarias e óleos. E não complemente os pratos com sua maionese, molhos e ketchup favoritos.
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Mova mais. Se possível, desista da condução e do transporte público. Vá até a loja a pé e suba as escadas, e não pelo elevador. Torne seu hábito útil.
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Siga em frente. Esta é a melhor maneira de queimar o excesso de peso, não só abdômen, mas também em todo o corpo. Se você está sofrendo muito peso, e você ainda tem dificuldade em correr, apenas ande rápido por um longo tempo, gradualmente substituindo passo a passo.
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Baixe a imprensa. Assim que você sentir que o excesso de peso começou a desaparecer, conserte a massa muscular do abdômen. Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o peito em direção aos joelhos. Isso empurra a imprensa superior e média. A pressão inferior pode ser fortalecida simplesmente levantando as pernas retas de uma posição deitada. Comece com um pequeno número de repetições em várias abordagens, aumentando gradualmente a carga.
Como se livrar da gordura na barriga de um homem - livrar-se da gordura da barriga
- como remover a gordura das pernas e nádegas
