Dica 1: Como apertar as nádegas para a temporada de praia
Dica 1: Como apertar as nádegas para a temporada de praia
As nádegas elásticas e apertadas nunca sairãomoda. Um corpo bonito é o orgulho. A temporada de praia está ao virar da esquina, e você deve pensar sobre a condição da figura. Um conjunto especial de exercícios para as nádegas irá ajudá-lo com isso.
Exercício 1 Este exercício pode ser considerado o maisuniversal. Tudo o que é necessário de você é periodicamente esticar e relaxar os músculos da glútea. Execute o exercício pode estar em linha, sentado no local de trabalho ou deitado no sofá. O mínimo de esforço é o máximo do resultado. Exercício 2 O levantamento da pelve é um dos exercícios mais eficazes que você pode realizar em casa. Para fazer isso, pegue a posição original. Deite-se no chão. As pernas dobram ligeiramente os joelhos e se colocam ao nível do ombro. Coloque as mãos atrás da cabeça, dobrando-as nos cotovelos. Maximize os músculos do glúteo e faça um levantamento lento da pelve. Segure no ponto final por 10-12 segundos. Volte lentamente para a posição original. Repita o exercício 10-15 vezes, fazendo uma pequena interrupção entre os elevadores. Exercício 3 O exercício mais simples, mas não menos efetivo - agachamentos. Espalhe as pernas com a largura dos ombros. Coloque os braços na frente de você, sem dobrá-los nos cotovelos. Execute um agachamento de forma que o joelho forme um ângulo reto. Volte suavemente para a posição original. Ao fazer o exercício, certifique-se de que os calcanhares não saem do chão. No caso oposto, a carga será significativamente reduzida. Execute 15-20 abdominais a um ritmo lento. Lembre-se: ao realizar o exercício, a parte de trás deve permanecer reta. Exercício 4Mahi por pés não é um exercício menos popular destinado a fortalecer o músculo glúteo. Fique a quatro patas. Mantenha suas costas retas ao longo do exercício. Desta forma, você evitará todos os tipos de lesões. Execute traços alternativos com as pernas endireitadas de volta, o mais alto possível. Neste caso, não abaixe a perna até o fim. Segure-o sobre o chão por 2-3 segundos. Recomenda-se exercitar por 5-7 minutos a um ritmo lento. Exercício 5 Outro exercício para fortalecer os músculos da glútea - balança as pernas. Aceite a posição inicial. Fique de pé nos calcanhares. Coloque as pernas de tal forma que os ângulos retos se formem nos joelhos. Coloque as mãos no chão. Execute em 18-20 espadas com pernas dobradas nos joelhos. Ao fazê-lo, não deve ser necessariamente um aumento. O mahi pode ser realizado em ambos os sentidos. Levantar a perna neste caso deve ser até o nível das nádegas. Exercício 6 Este exercício é realizado a partir da posição de pé. Abrace a perna direita com as mãos, dobrando-a no joelho. Depois disso, avança. Volte lentamente para a posição original. Repita o exercício com o pé esquerdo. Tenha cuidado, faça todos os movimentos suavemente, sem mexer. Repita o exercício em cada perna para 20-30 mach. Exercício 7 Deite-se sobre uma superfície plana do chão com a barriga para baixo. Conecte as pernas juntas. Palmas apertam em um punho, colocando-os debaixo do queixo. Levante a perna esquerda lentamente, sem dobrá-la no joelho. Corrija nesta posição por 5-7 segundos. Volte suavemente para a posição original. Repita o exercício no pé direito. Não apressar. Exercício de 5-7 minutos, sem esquecer a respiração correta. Exercício 8Dive é um exercício bastante comum que é usado em vários complexos, pois envolve o trabalho de vários músculos (incluindo os músculos da glútea). Junte os pés. Coloque as mãos ao longo do corpo do corpo. Com as pernas direitas para a frente. Corrija neste estado por 5-7 segundos. Volte suavemente para a posição original. Repita o exercício no pé esquerdo. Os especialistas recomendam a realização dentro de 5-7 minutos. Exercício 9 Aceite a posição inicial. Fique de joelhos. Coloque as mãos no seu cinto. Sente-se no lado direito. Volte lentamente para a posição original. Então, assente no lado esquerdo. Retornar para a posição inicial. Exercício durante 7 a 10 minutos. Exercício 10Saque no chão. Puxe as pernas para a frente. Volte a tentar manter em linha reta, não dobrando a parte inferior das costas. Avance gentilmente com o movimento das nádegas. Volte lentamente ao ponto original. Exercício por 7 a 10 minutos. Conselhos e conselhos gerais Sempre ventilar a sala antes de começar. A sala, cheia de ar fresco, contribui para a atitude correta. Para aumentar o humor, ligue sua composição musical favorita. Deve ser calma, mas rítmica. Assim, a música não irá distraí-lo de fazer exercícios físicos. Cada treinamento começa com um treino leve, que deve ser destinado a treinar os músculos para as cargas principais. Assim, você poderá evitar vários tipos de lesões. Se você decidir trazer suas nádegas para uma excelente forma, não se esqueça da dieta correta e equilibrada. Mesmo com o máximo esforço físico, mas sem ter em conta o seu menu diário, você não poderá alcançar seu objetivo. Lembre-se disso.
Dica 2: Como se livrar da pele flacidez
Problemas associados à pele não ideal, emO limite da temporada de praia geralmente vem à tona. Para colocar o corpo em forma, dando uma pele flácida aos quadris e ao abdômen, um olhar apertado pode ser feito com a ajuda de uma massagem.
Muitas vezes, depois de perder peso, a pele perde seu tom,flacidez, tornando-se flácido e inelástico. Nesses casos, a massagem ajuda muito, o que pode ser realizado de forma independente. Faça isso todos os dias, e você pode todos os dias.
Primeiro, tome um banho quente, fumegue a pele. Massageie as áreas problemáticas com esfregar ou descascar. Devido a isso, o corpo é limpo de células mortas, a circulação sanguínea aumentará. Componentes ativos que compõem os esfregaços, afetam os depósitos de gordura, combatem a celulite, estendem ligeiramente lixadas e apertam a pele.
Em uma pele seca, aplique um pouco de creme. Para fazer isso, qualquer creme hidratante, anti-celulite ou aperto. Você pode usar um óleo de massagem especial.
Comece a massagem com um acasalamento fácil dos quadris,direcionando o movimento de baixo para cima. Tração de nádegas em movimentos circulares. Quando sentir o calor, vá esfregar. Mova-se ao longo das mesmas trajetórias, apenas suas mãos estão pressionadas mais perto do corpo, você pode esfregar as pernas com as articulações. A próxima etapa é formigamento. Segure pequenas áreas da pele com os dedos, puxando-a ligeiramente. Continue até aparecer vermelhidão. Mais vigorosamente mash lugares afetados pela celulite. Este efeito é direcionado para camadas mais profundas da pele e promove a degradação da gordura subcutânea. Termine a massagem tapando toda a superfície das coxas e nádegas. Desta forma, a pele está tonificada.
A massagem do abdômen é realizada de acordo com o mesmo esquema. Apenas acariciando e esfregando, bem como fazer bocados, é feito no sentido horário. Ao formigamento, comece a partir do umbigo, aumentando gradualmente o raio do círculo.
