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Instruções

1

Levante-se em linha reta, coloque seus pés na largura de seus ombros,Mãos com dumbbells mergulham ao longo do corpo. Com uma exalação, levante as mãos à sua frente, colocando-as paralelas ao chão. Inale, abaixe as mãos. Execute 15 elevadores.

2

Puxe os braços para fora na sua frente, dobre os cotovelos um pouco. Ao inalar, espalhe os braços com halteres para os lados, com uma exalação, volte a juntar-se novamente. Ao observar a posição dos ombros, eles devem ser baixados livremente. Repita o procedimento 15 vezes.

3

Não altere a posição, mas alise seus braços completamente. Na inspiração, levante o braço direito e abaixe o braço esquerdo ao longo do corpo. Com uma exalação, estenda seus braços novamente na sua frente. Na próxima inspiração, levante a mão esquerda e abaixe a mão direita. Exercício 10 vezes em cada variante.

4

Fique em linha reta, abaixe os braços com halterescorpo. Com uma exalação, levante-os pelos lados. Na inalação, volte para a posição inicial. Execute 15 destes. Descanse por alguns segundos e mude um pouco o exercício. Faça o levantamento das mãos, parando no nível quando elas são paralelas ao chão. O exercício repete mais 15 vezes.

5

Os cotovelos se dobram, os halteres são colocados perto das costelas. Com uma exalação, vire o corpo para a direita e tire sua mão esquerda na sua frente. Na inalação, volte para a posição original. Com a próxima expiração, gire o corpo para a esquerda, esticar com a mão direita. Faça o exercício 10 vezes em cada direção.

6

Deite no chão, dobre seus braços nos cotovelos, dumbbells perto de seu peito. Com uma exalação, ambas as mãos puxam para cima na frente de você, em retorno de inalação para a posição inicial. Repita o procedimento 15 vezes.

7

Deitado de costas, as mãos se esticam para cima no nível do peito, com as duas mãos segurando um dumbbell. Execute movimentos rotativos com as mãos primeiro da direita para a esquerda 10 vezes, e depois da esquerda para a direita 10 vezes.

8

O próximo exercício deve ser feito sem usarhalteres. Fique de joelhos, coloque as palmas no chão logo abaixo dos seus ombros. Ao inalar, desencorajar os joelhos, o corpo com as pernas se estende para uma barra plana. O peso do corpo será distribuído entre as mãos e os pés. Mantenha esta posição por 20 segundos, respire uniformemente. Então, caia de joelhos, descanse um pouco e repita o exercício novamente.

9

Ao executar o exercício, use comoda posição inicial "barra", que foi discutida acima. A partir desta posição na inalação, gire o corpo para a direita, levante o braço direito e segure a posição por 15 segundos, respire com calma. Com exalação, volte para a posição inicial. Na próxima inspiração, vire à esquerda e repita o exercício. Faça 5 voltas em cada direção.

Dica 2: como bombear seus músculos em casa

Um estômago plano é o sonho de todas as mulheres. Alguém da natureza sexual justa, dotado de uma cintura esbelta, e alguém sofre de excesso de peso, flacidez do abdômen e depósitos gordurosos. O exercício regular na imprensa ajudará a fortalecer músculos barriga e tornar a figura mais delgada e feminina.

Instruções

1

Fique de pé, levante os braços, as pernasAjuste-a para a largura dos ombros. Com uma exalação, abaixe a parte superior do corpo para a perna direita, tome a posição inicial na inalação. Com a próxima expiração, abaixe o corpo para a perna esquerda. Faça o exercício o máximo possível músculos a imprensa. Faça 20 inclinações em cada direção.

2

Este exercício e todo o desempenho subseqüenteno chão. Então, deite no chão, coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas para cima. Com uma exalação, abaixe o pé direito para baixo, mas não toque no chão. Na inalação, volte para a posição inicial. Com a próxima exalação, abaixe a perna esquerda. Repita o exercício 20 vezes por pé.

3

Coloque suas mãos atrás de sua cabeça, dobre seus joelhos. Com inalação, endireite suas pernas e abaixe-as com um ângulo de 30 graus para o chão. Com uma exalação, dobre os joelhos e puxe-os para o seu peito. Repita o exercício 15-20 vezes.

4

Coloque as mãos ao longo do corpo, as pernas se esfriam. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo acima do chão, estique os braços para a frente no nível do peito. Mantenha-se nesta posição por 1 a 1,5 minutos, respire sua barriga. Deite no chão, relaxe. Repita o exercício 2 vezes mais.

5

Coloque suas mãos atrás de sua cabeça, prenda seus pés atrásObjeto pesado (cama, sofá, armário, etc.). Com uma exalação, levante a parte superior do corpo, sente-se completamente. Na inspiração, tome a posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.

6

Coloque as palmas das mãos debaixo dos quadris, levante os pés. Com uma exalação, pressione a pressão e rasgue as nádegas do chão. Na inspiração, tome a posição original do corpo. Repita o exercício 15-20 vezes.

7

Durante o dia, em qualquer oportunidade conveniente, realize um exercício simples: tensão músculos a imprensa por 5 segundos, depois relaxe-os pela mesma quantidade de tempo. Nenhuma das pessoas ao seu redor notará que você está empurrando a imprensa, e sua músculos receberá carga adicional.