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Você precisará

• - modo de potência fracionária;
• - Treinamento aeróbico;
• - Agachamentos e lunges sem carga.

Instruções

1

Não espere para se livrar de depósitos de gordura em um determinado lugar. Células de gordura nos quadris desaparecem no último turno e, antes de alcançá-las, você perde peso na parte superior do corpo.

2

Primeiro, revise sua dieta. Desista de jantares tardios. Faça o café da manhã obrigatório. A comida deve ser uma fração. Neste caso, o alimento que entra no corpo em pequenas porções terá tempo para ser completamente processado em energia.

3

Mude a dieta. A base da sua dieta deve ser carboidratos lentos e proteína magra. O café da manhã deve ser o mais alto possível, sempre comer mingau, pão de cereais ou muesli pela manhã. Para o jantar, é melhor comer alimentos ricos em proteínas. Mantenha sempre algo leve pronto para um lanche. Pode ser uma maçã, cenoura ou pepino fresco.

4

Não tente perder peso acentuadamente. Quanto mais rápido você perder peso, mais rápido ele retornará. E ele retornará antes de tudo aos quadris e ao baixo ventre. Reduza a quantidade de calorias consumidas em 10-15% e aumente a atividade física.

5

Entre as cargas aeróbicas para reduzir o volume dos quadrisRecomendo correr, andar rápido e nadar. Mas se você não for capaz de nadar em ritmo acelerado por 40 a 45 minutos sem parar, é melhor desistir das aulas na piscina. Dê preferência ao treinamento de corrida.

6

Corra diariamente a um ritmo médio de pelo menos 40 minutos. O processo de combustão gordo correr cerca de 25-30 minutos depoiscomece a correr e continue por uma hora e meia a duas horas após o término. Não tente correr rápido, é melhor correr mais tempo. O efeito das aulas regulares aparecerá em 2-3 semanas.

7

Para perder peso e reduzir os quadris, você precisaexercícios longos e de baixa intensidade no ginásio. O melhor exercício para os quadris é o agachamento e o lunges. Faça o maior número possível de repetições, quase sem usar pesos.

8

De cócoras com as pernas afastadas eDesdobrando as meias dos pés para fora, você poderá trabalhar o interior das coxas. É essa área que gera problemas especiais, porque é difícil gerar cargas normais.

9

Complemente seu programa de treinamento com a recusa de usar o elevador. Andar nas escadas é uma excelente ferramenta que permite queimar eficazmente as células de gordura e apertar os músculos das coxas e nádegas.

Dica 2: Como se livrar rapidamente do excesso

Algumas pessoas acham muito difícil se livrar delixo, eles coletam desnecessários, na esperança de que esses itens algum dia venham a calhar. Talvez para você também. Quando uma casa ou uma casa de campo está cheia de coisas desnecessárias, você percebe que é mais fácil comprar esse item do que encontrá-lo nesse montão. Você precisa se livrar rapidamente do excesso e tentar não mais sujar sua casa.

Instruções

1

Não tente sistematizarriqueza acumulada e decomponha-os em armários e caixas. Mesmo se você fizer listas de conteúdo e colá-las em cada caixa, não conseguirá encontrar o item necessário. Sob a lei da maldade, haverá pouco tempo para buscas, e você começará a agitar o conteúdo das caixas, criando um caos primordial. Estabeleça um objetivo para limpar a casa de todos os desnecessários e agir metodicamente e sem piedade.

2

Revise suas coisas e solte-as sem arrependimentoaqueles que são especialmente queridos para você, mas que estão mentindo há vários anos esperando por cerzir ou remendar. Entenda que suas mãos não alcançarão este ponto. E a essa altura você já tem novas coisas favoritas. Revise suas roupas e sapatos, selecione e limpe as coisas que você não usou nos últimos dois ou três anos. Recolha-os e leve-os para a igreja ou para organizações de caridade - será útil para pessoas sem lar e necessitadas.

3

Agora pegue a maquiagem.Revise o conteúdo de esteticistas e tudo o que você não usa há muito tempo e cuja data de validade já passou, jogue fora. Para lamentar não é necessário, mesmo meios caros - tarde, eles podem até mesmo prejudicar a sua pele e causar alergias. Da mesma forma, fazer com os desodorantes, shampoos e loções deixados nas prateleiras do banheiro.

4

Um monte de excesso vai para a cozinha.Assim, o lixo vai caixas plásticas e maionese e creme de gelo, esponjas velhas e panos, copos de plástico com tampa e sem, guardanapos, canudos, embalagens com sal, pimenta e ketchup que você capturado depois de uma viagem no avião, trem ou baldes no restaurante. Enviar nas garrafas de lixo, vidro e plástico. Cereais, que já criados insetos, pássaros ou dar aqueles que possuem cães quintal. Uma auditoria independente na geladeira fazer e dispor de todos os recipientes com molhos meio comido.

5

Na sala, olhe em volta de todas as estantes de livros e prateleiras.Com eles você precisa remover catálogos antigos, revistas brilhantes do ano passado, não escrever canetas, canetas secas e marcadores. Faça um inventário do kit de primeiros socorros e elimine todos os medicamentos que expiraram ou estão prestes a expirar. E agora faça a limpeza da casa e você entenderá o quanto ficou mais fácil para você respirar quando se livrou de tudo que era supérfluo.