Como se livrar do excesso de gordura
Como se livrar do excesso de gordura
Um estilo de vida sedentário, dieta insalubre,trabalho sedentário, o estresse inevitavelmente leva a um conjunto de excesso de peso em mulheres e homens. O problema do excesso de gordura não é apenas estético. Em primeiro lugar, o excesso de gordura no organismo corre um risco para a saúde.
Instruções
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O excesso de gordura no corpo pode ser de dois tipos -subcutânea e visceral. A gordura subcutânea se acumula diretamente sob a pele, por exemplo, na área ao redor do umbigo, nos quadris e nádegas. Este tipo de gordura é típico para as mulheres. A gordura subcutânea não é um risco para a saúde. É imediatamente perceptível sob a forma de dobras desagradáveis. A gordura visceral (ou interna) está localizada na cavidade abdominal entre os órgãos internos - o coração, o fígado, o trato gastrointestinal. Você não pode vê-lo. É gordura visceral, ou melhor, seu excesso, pode levar a doenças graves do sistema cardiovascular. Externamente, o excesso de gordura visceral se manifesta na forma da chamada "barriga de cerveja" nos homens. Entre as mulheres, quase não há obesidade por tipo interno.
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Descartar o excesso de gordura ocorre gradualmente,às vezes esse processo pode demorar até 2-3 anos. Tudo depende do seu peso inicial. Antes de tudo, revise sua dieta. Para perder peso com sucesso, você deve excluir completamente o açúcar, todos os carboidratos simples - pão branco, rolos, bolos. Desista de batatas e macarrão a favor do trigo sarraceno e arroz selvagem ou marrom. Beba mais água, você pode beber chá e café sem açúcar, mas você deve esquecer as bebidas carbonatadas. Se você recusar açúcar nas bebidas é muito difícil, em primeiro lugar, vá para os substitutos do açúcar. Agora, existe uma grande variedade de edulcorantes naturais baseados na planta stevia - um edulcorante natural.
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Elimine os alimentos processados da dieta -salsichas, salsichas, todo tipo de produtos semi-acabados de carne. Como regra geral, a quantidade reivindicada de gordura e proteína em tais produtos não é verdade - a proteína é muito menor, e a gordura, respectivamente, é mais. Substitua-os por carne ou peixe com pouca gordura. Dê preferência a frango e peru, bem como variedades de peixes vermelhos - salmão, truta, salmão. O peixe vermelho é rico em proteínas e ácidos graxos Omega-3 saudáveis, que ajudam a combater o excesso de gordura.
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Coma mais legumes frescos. As saladas de vegetais leves satisfazem perfeitamente a fome e contêm uma grande quantidade de fibra necessária para uma boa digestão. Como um curativo, use o azeite, o vinagre, o suco de limão. Não use maionese ou outros molhos prontos para vestir saladas - todos eles contêm muita gordura.
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Tente comer com frequência. A melhor opção - café da manhã, almoço e jantar, e entre eles dois pequenos lanches. Nutrição freqüente mantém o metabolismo em um nível alto, o que é muito importante para se livrar do excesso de gordura. Uma vez que você se sente com uma dieta com muita fome, o corpo, em vez de desperdiciar suprimentos, retarda o metabolismo para manter esses estoques. Em vez de gordura, os músculos são consumidos como os principais consumidores de energia. Fat começa a ir para o último lugar.
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Não se esqueça dos esportes. Mesmo 2-3 exercícios por semana, em conjunto com nutrição adequada, o ajudarão rapidamente a ver os primeiros resultados. Treino de força e trabalho aeróbio atenderão homens e mulheres. Além disso, os clubes de ginástica oferecem uma grande variedade de programas grupais destinados a queimar gordura e fortalecer os músculos.
