Dica 1: como relaxar no trabalho

Trabalho e Carreira

Dica 1: como relaxar no trabalho

Um funcionário moderno, como um esquilo, começa seuDia do trabalho e termina com frequência. Em condições de estresse constante, a única maneira de relaxar após um dia difícil (e durante esse período) é comida, cigarros ou um frasco quente escondido em caso de emergência. Todos esses métodos têm um efeito prejudicial sobre a saúde e reduzem a expectativa de vida. Mas há outras opções de relaxamento, úteis e descomplicadas, mesmo no trabalho.

Você precisará

- papel;
- Música agradável;
- poltrona confortável;
- cooler nas proximidades;
- Óleos essenciais.

Instruções

Em vez de sentar-se em uma pequena pausaredes sociais ou tensa seus olhos com um e-book, faça o exercício mais simples. Feche as mãos na fechadura, execute movimentos rotativos circulares da cabeça, passe os olhos de ginástica. Esses treinamentos simples não o distrairão do trabalho, pelo contrário, eles se ajustarão à onda desejada.

Muitas vezes, ventilar a sala. O influxo de ar fresco irá saturar seu cérebro com oxigênio e ajudá-lo a funcionar ainda mais eficientemente. Não se esqueça de beber bastante líquido, o que melhora o funcionamento do corpo e remove toxinas desnecessárias. Uma boa ferramenta para o relaxamento também é aromaterapia. Os aromas cítricos e florais despertarão a atividade do cérebro, ajudarão a encontrar novas soluções para o problema e removerão a fadiga.

Uma boa maneira de relaxar é segurar suas mãosna metade do tempo. Mas não agarre o mouse com franticidade. Melhor pegue o papel e experimente-se na arte do origami. Pegue a regra de colocar uma figura por dia, e logo seu local de trabalho será projetado originalmente, e você terá a oportunidade de relaxar sem sair da cadeira do escritório.

Se houver uma possibilidade de desconectar do externosons, a técnica de relaxamento irá ajudá-lo. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz, contando com 5. Faça isso várias vezes, você sentirá os músculos relaxarem. Você pode imaginar que você está em algum lugar pitoresco onde reina a paz. Ligue música relaxante e um pequeno sonho. Aprenda a relaxar!

Dica 2: Como relaxar após um dia de trabalho

Todos após longa trabalhando o dia quer relaxar e descansar. Muitas vezes, os problemas de trabalho são transferidos para o ambiente doméstico e causar danos a uma pessoa, então, quando chegar em casa, é necessário deixar todos os pensamentos sobre o trabalho além do limiar de sua casa.

Você precisará

- óleos aromáticos e velas;
- Música;
- banheiro;
- sal ou mel;
- Chá de ervas;

Instruções

Indo para casa do trabalho, tente converteratenção a tudo ao seu redor - natureza, pessoas, sons. Ouça e veja tudo o que está acontecendo, procurando algo novo. Essa distração ajudará rapidamente a esquecer o trabalho e voltar para casa com novas impressões.

Muito boa distração após trabalhando o dia ajuda a aromaterapia. Use velas e óleos perfumados. O melhor é o óleo de lavanda, ele consiste de ingredientes naturais, acalma extraordinariamente, alivia o estresse e a irritabilidade. Bem, a massagem com óleo aromatizado ajuda. Realizando simples movimentos de acariciamento e fricção, você pode descansar e recarregar.

Além disso, depois de voltar para casa do trabalho, tome um calorBanho com adição de sal marinho e espuma. Descarte todas as preocupações e mente na água por 10 a 15 minutos. A água irá liberá-lo da energia negativa, e o sal ajudará a relaxar e a dar vida ao corpo. Em vez de sal, você pode adicionar um pouco de mel à água, relaxa bem os músculos e promove um som sonoro. Depois de tomar um banho, coloque um vestido suave ou roupa solta e deite-se na cama.

A maneira mais fácil de relaxar é uma festa do chá. Recomenda-se beber chá de menta ou de camomila com mel. É melhor tomar chá em um ambiente tranquilo e pacífico.

Ajuda a se livrar de emoções e pensamentos negativosum procedimento bastante simples. Para fazer isso, coloque o travesseiro sobre uma superfície plana e deite-se sobre ele. Estique os braços ao longo do corpo e com os olhos fechados realize respirações profundas por cinco minutos. Então, mentalmente tire toda a energia ruim de você mesmo.

Você pode esquecer os problemas de trabalho lendo seu favoritoum livro, ouvindo música tranquila ou olhando, deitada na cama, um filme interessante. Seja como quiser, o principal é tentar pensar apenas sobre o lar, a família e os entes queridos.

Dica 3: melhor relaxar após um árduo dia de trabalho

Às vezes, depois de um dia difícil, você sentetão cansado que parece: resta apenas para dormir e adormecer. Mas agora você adormeceu, mas o sonho não vem. O fato é que, depois de muito estresse físico, psicológico ou emocional, você deve primeiro relaxar.

Quão melhor relaxar depois de um dia difícil

Há muitas maneiras de relaxar. Você pode encontrar o mais adequado para si mesmo ou usar vários à vontade.

Exercícios de respiração

Sente-se ou deite-se numa posição confortável e se concentreem sua respiração. Relaxe os músculos do rosto, cintura escapular, mãos. Respire fundo ao seu próprio ritmo. Tenha cuidado para que o ar não cubra o peito, mas o estômago. Mantenha a respiração por 5-8 contagens e expire lentamente. Tente exalar aproximadamente 1/3 mais do que a inspiração. Mais uma vez, segure a respiração por 3-5 pontuações e comece o exercício primeiro. Repita 10 a 15 vezes. Você pode respirar com a boca e o nariz. Como resultado da inspiração, seu sangue está cheio de oxigênio e, na exalação, há relaxamento. Certifique-se de realizar o exercício sem problemas, sem se mexer no final da exalação e inspiração, não se esforçar.

Agressão ativa

Na verdade, se você está envolvido em qualquer tipo deartes marciais, você pode dizer que você já está usando esse método com sucesso. Classes na academia também dão um efeito semelhante. Mas uma pessoa comum para aplicar este método em "condições de casa" é bastante real. Escolha o assunto para o qual sua agressão será dirigida. Simplificando, o que pode ser superado sem danos. Não precisa ser um análogo do saco de perfuração. Utensílios adequados, que você não deseja transformar em fragmentos, jornais ou trapos que podem ser rasgados, ou outras coisas que você não precisa, farão. Comece o trabalho destrutivo com toda a intensidade emocional que só você pode fazer! Será muito bom gritar ao mesmo tempo. Este método é especialmente bom se você precisa reiniciar as emoções negativas acumuladas, aliviar o estresse ou, pelo contrário, dar-se força e incentivar-se.

Método de Jacobson

Este método de relaxamento é baseado na alternânciatensão e relaxamento de grupos musculares individuais. Durante 10-15 segundos, esforce os músculos das mãos e tente relaxá-los completamente. Ao relaxar, certifique-se de que sua respiração é lenta e suave. Desfrute de um estado relaxado por cerca de 2 minutos. Então, da mesma forma, estique e relaxe os músculos do rosto, pescoço, cintura escapular, costas, abdômen, pernas, virilha, pés em volta. Gradualmente, o corpo "se lembrará" de um estado agradável, e sem esforço retornará a ele. Por cerca de uma semana, faça este exercício a cada 5 ou 6 durante o dia - para que você possa se livrar das velhas braçadeiras musculares. Em seguida, será suficiente executar uma única execução dentro de um dia. Deve-se ter em mente que esta maneira de relaxar é contra-indicada em pessoas com hipertensão arterial e doenças do sistema cardiovascular. Mas eles podem substituir a tensão ao alongar os músculos - o efeito será o mesmo. Para executar esta versão do exercício, deite-se no chão e, em regra, arqueia uma a uma, braços, pescoço, costas e pernas. Sinta como seus músculos se esticam.

Outras formas simples de relaxar

Para relaxar, ajuste umuma espécie de meditação, relaxamento sob a música pacificadora silenciosa apropriada. Aplicando este método, é importante cuidar que nada estranho para você neste momento não interferisse. É bom tomar um banho de contraste. Lembre-se de que, para que ele ajude a relaxar, é necessário terminar o procedimento confortavelmente com ducha quente. A diferença entre água quente e fria não deve exceder 10 a 15 graus. Por mais estranho que seja, relaxado, ajudará as sementes de luzgane, o uso de goma de mascar - não é de admirar que existam pessoas que estão tentando o estresse "zazhevat". Muitas mulheres observam que esses tipos de bordados como tricô ou bordado também os ajudam a aliviar a fadiga. O cérebro muda de pensamentos e experiências negativas para um processo mecânico, e você descansa!

Dica 4: como realmente relaxar

Em condições de atividade extenuante, constanteO emprego e o ritmo louco da vida é muito importante é a capacidade de estar no tempo e relaxar adequadamente. Caso contrário, você pode ser superado por burnout profissional, síndrome de fadiga permanente, estresse severo e depressão.

Instruções

Esqueça de usar álcool como ummeios para se livrar do estresse. Beber não ajuda você a relaxar. Lembre-se de que o álcool é um forte depressor. Em condições de aumento do estresse, seu uso só pode agravar a situação. Existem muitos meios seguros para o relaxamento real.

Encontre uma saída para suas emoções. Se você acha que o dia passado lhe trouxe muita negatividade, não a guarde em si mesmo e não segure os sentimentos negativos. Retire-se dos olhos curiosos e grite ou quebre um par de pratos. Há formas mais civilizadas de liberar emoções: bater uma pera no ginásio, correr, cantar com entusiasmo em karaoke ou dançar durante algumas horas. Faça com que seu corpo se mova ativamente.

Mude para um trabalho simples e monótono. Pode ser a limpeza do apartamento, passar roupas, limpar o serviço festivo, pegar as coisas no armário. Tais ações são muito relaxantes e relaxantes. Além disso, eles têm benefícios práticos incondicionais. Este é um apartamento limpo e um pedido ao redor.

Ouça boa música. Procure suporte moral para suas faixas favoritas ou descubra novos artistas. Talvez você goste de algo de folk ou música clássica, blues ou jazz, country ou romance, rap, pop ou rock. O principal é que a música traz fortes emoções positivas e foi de seu agrado.

Olhe bem, filme de afirmação da vida. Pode ser uma grande comédia ou drama fácil, fazendo você pensar sobre o significado da vida. A principal coisa é que o enredo ajusta você a um clima otimista. Relaxe para ajudar você a assistir filmes como "Amelie", "A vida é bela", "Sempre diga sim", "1 + 1" e outras obras do cinema clássico e moderno. Recuse-se a ver militantes, boletins de notícias ou coleções criminosas. By the way, contrariamente à crença popular, filmes de terror podem ajudar a lidar com o estresse. Experimentando emoções fortes durante a visualização, você se livra do negativo acumulado. O principal é que o enredo foi o mais inacreditável possível, e o filme foi visto como um conto de fadas terrível.

Organize para si um spa. Abafa a luz, acende alguns aromas e faz uma auto-massagem. Convenientemente sentar no sofá e palma de uma mão massagear a superfície posterior do pescoço e ombro. Em seguida, repita tudo do outro lado. Esfregue as palmas das mãos umas contra as outras, deslize cada dedo alternadamente com ambas as mãos e, em seguida, a superfície da palma da mão. Chop seus pés. Com as mãos, massageie o couro cabeludo. Depois de tais manipulações, você está garantido para se sentir melhor. A coisa principal não é apressar e alocar para a massagem pelo menos vinte minutos.