Dica 1: quais músculos estão envolvidos no deadlift
Dica 1: quais músculos estão envolvidos no deadlift
Deadlift é um dos exercícios básicos emmusculação. Ele permite que você efetivamente trabalhe vários grupos musculares e desenvolva a resistência total. Existem várias opções para fazer este exercício.
Instruções
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A execução do deadlift consiste em váriospassos, durante os quais vários músculos estão envolvidos. A carga mais básica é recebida pelos músculos das extremidades inferiores e nas costas. Este é um exercício pesado com uma técnica difícil, porque os recém-chegados não gostam muito disso. Enquanto isso, o deadlift ajuda a alcançar um aumento significativo da massa muscular em um tempo relativamente curto. Execute o exercício após um aquecimento preliminar, estritamente de acordo com as instruções, de preferência sob a supervisão de um profissional. Se você teve um trauma na cintura ou coluna vertebral, o deadlift para você está banido. Se você tiver uma parte traseira fraca e não desenvolvida, primeiro fortaleça-a com exercícios mais fáceis. O deadlift produz muita tensão.
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Pernas já espalham a largura dos ombros, você pode mantê-losjuntos. A barra é enrolada perto dos pés. Faça um agachamento profundo, enchendo os pulmões com ar. Pressione pressionado. Segure a barra da barra, palmeiras sobre a largura dos ombros. Endireite seus ombros antes de puxar, suas costas são retas e não de forma alguma. Cabeça em uma linha com a espinha, não se dobra em qualquer lugar. Comece a se afastar do agachamento, e desse momento no trabalho envolve uma grande quantidade de músculos. O pescoço desliza ao longo das pernas.
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Ao levantar do agachamento, grandemúsculos do glúteo, flexionando as articulações do quadril. As articulações do joelho são dobradas com a ajuda dos isquiotibiais, são auxiliados pelos músculos largos laterais da parte anterior da coxa. O alisamento dos joelhos também é ajudado pelos músculos semimembranosos das costas da coxa. Os músculos redondos mais largos e maiores das costas garantem que as mãos são levadas ao corpo ao levantar. A parte superior dos músculos trapeusos dos ombros está envolvida na estabilização da cintura de cabeça e ombro, a seção do meio está na rotação das lâminas. O trapézio no desempenho de suas tarefas ajuda os músculos em forma de diamante. Os endireitadores da coluna ajudam a trazer o tronco para uma posição vertical. Ao longo do exercício, os músculos da imprensa permanecem tensos.
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Assim, o deadlift é compreensivelmente compreensívelfunciona os músculos de uma pessoa. Se você atirar em exercícios separados, você terá o que: pressione com os pés, a extensão das costas, a flexão das pernas, a torção do tronco, dobrando os pulsos, levantando as meias, puxando para baixo com as mãos retas. Há variações no deadlift, a técnica de fazer isso é algo alterada. Essas mudanças permitem mudar o foco para os músculos das nádegas. Existe mesmo uma tal opção que envolve os músculos da coxa interna.
Dica 2: preparamos a figura no verão com o deadlift
Apesar do fato de que o ano mal começou, o tempo paraO verão voará rapidamente. Agora vale a pena pensar no alívio da figura, puxando os músculos. Que tipo de exercício escolher para obter efeito imediato em muitos músculos e ligamentos?
Qual treinamento é igualmente eficaz para todosidades e é adequado para homens e mulheres? Deadlift. Não só permite que você bombeie os músculos das coxas, nádegas, bíceps e quadríceps. Com a ajuda da tração, a resistência total do corpo e a força aumentam. Não pense que este exercício é adequado apenas para powerlifters profissionais ou bodybuilders. É igualmente útil para todos.
O que é importante saber sobre deadlift?
- Pode ser feito tanto para homens como para mulheres. Só é necessário escolher os pesos direitos. Para as mulheres, os músculos potencialmente fracos do antebraço, a superfície interna das pernas, são bombeados. Neste caso, o alívio do corpo é significativamente melhorado, os músculos da imprensa abdominal e as nádegas são trabalhadas.
- A idade de um deadlift não é um obstáculo. O exercício pode ser incluído com segurança no treinamento complexo para pessoas idosas. Devido à ativação do metabolismo, a formação de ligações peptídicas, o deadlift rejuvenesce e tonifica o corpo.
- Este é o único exercício quefunciona tantos músculos grandes e pequenos ao mesmo tempo. Ele emprega cerca de 80% dos músculos humanos. Os músculos da perna, das coxas e das nádegas são treinados. Há uma carga nos músculos das costas.
Você sabia que o nome do deadlift foi obtido pelo fato de que o moinho, ou seja, o corpo do corpo, está funcionando?
Qual é o deadlift?
Para não se confundir com os recém-chegados, nós diremos quais tipos de deadlift estão divididos.
Existe uma pose básica, também é clássica. Seus derivados são deadlift, ou dead-lift. Deadlift é executado apenas com pernas retas ou muito ligeiramente dobradas nos joelhos.
Se um atleta quiser ter muito peso, entãoO estilo Sumo é usado. O nome do método foi obtido por analogia com a técnica japonesa. Nela, as pernas são colocadas aproximadamente uma vez e meia a largura dos ombros, as articulações do joelho e as meias são igualmente desdobradas para fora. O aperto também é largo e misturado.
Quando o deadlift é executado e o pescoço não é abaixado para o chão, este tipo é chamado de romeno. Devido a isso, a carga nas costas não é realizada, o quadríceps e os isquiotibiais estão ativamente envolvidos.
Técnicas de implementação
- Ele deve começar apenas com pequenas escalas e um pequeno número de repetições.
- Entre treinamentos com deadliftVocê precisa fazer uma pausa por uma semana, ou mesmo 10 dias. Por quê? É simples. As fibras musculares crescem somente após a tensão máxima. Para isso, os aminoácidos nas cadeias brancas precisam de tempo para se recuperar.
- Execute o levantamento da barra apenas na academia. Os iniciantes devem atrair um atleta ou treinador mais experiente. Eles ajudarão a construir uma pose.
- Comece a executar, usando várias abordagens, aumente gradualmente para 4 por 8 ou 12 vezes.
- Antes da sessão eles realizam um aquecimento fácil. Isso pode ser cardio, agachamentos ou pull-ups.
Quem categoricamente não pode fazer anseio?
É proibido incluir cravings em um complexo de ocupações para aqueles que no passado tinham problemas com os músculos das costas, doenças da coluna vertebral, traumas, incluindo aqueles com terminações nervosas.
Recomendação
Comece a treinar cravings agora, e então, no verão, você estará seguro na praia para mostrar os magníficos músculos do moinho.
Dica 3: Deadlift: noções básicas de desempenho
O levantamento terra é um dos exercícios "douradostrês "powerlifting e o exercício básico do bodybuilding. Nenhum programa destes esportes pode fazer sem ele. No entanto, em termos de tecnologia, não é tão simples.
