Como realizar o desligamento em pernas retas
Como realizar o desligamento em pernas retas
Como realizar um desligamento em pernas retas -Essa pergunta é perguntada aos amantes do treinamento de força, que querem dar ao seu corpo uma forma de alívio. Afinal, o resultado ea segurança de sua saúde dependem da correção do exercício. Portanto, é importante conhecer e cumprir a técnica de impulso.
O exercício "deadlift" é usado paraconstruir massa muscular, obter um corpo apertado, criar um limite claro entre os músculos da glútea e a parte de trás da coxa. Se as precauções de segurança corretas não forem observadas, é suficientemente prejudicial para a saúde.
Os benefícios de fazer o exercício "deadlift"
Em muitos clubes de fitness, "deadlift" está incluído emcomposição de treinamento de força. Este exercício influencia a formação das nádegas com formas mais arredondadas: um estudo profundo do glúteo máximo ajuda a obter o resultado em pouco tempo. O empate nas pernas retas envolve um pequeno grupo de músculos: coxas, antebraços, músculo glúteo grande, os músculos mais largos das costas. No entanto, permite trabalhar com profundidade e profundidade. Sabe-se que a implementação da tração contribui para a produção de testosterona - um hormônio responsável pelo crescimento muscular. Mesmo a execução de um desses exercícios dá resultados brilhantes, o que não demorará em aguardar.A técnica de realização do exercício "deadlift"
O principal é avaliar adequadamente seus próprios pontos fortes eCertifique-se de aquecer antes de realizar o exercício para evitar ferimentos. "Deadlift" é bastante difícil de realizar, mas dá excelentes resultados.1. Posicione-se exatamente, tire os ombros para trás, dobre ligeiramente na parte inferior das costas, em frente à frente. Coloque os pés na largura dos ombros, o queixo paralelo ao chão. Certifique-se de que seus joelhos são retos. Sentir uma respiração.2. Pegue a barra com o aperto habitual de cima, espalhando os braços ligeiramente mais largos do que os ombros. As palmas devem estar localizadas em cada lado dos quadris e estar voltadas para você. Você também pode usar dumbbells, mas então você precisa monitorar constantemente a distância entre eles. 3. Sem arredondar as costas, puxe suavemente as nádegas para trás, enquanto inclina o corpo para um ângulo de 90 graus. A barra da barra ou dumbbells deve ser paralela às pernas. Depois de alcançar uma inclinação de 90 graus, mude a direção do movimento de forma suave: mantendo a curva das costas, aperte as nádegas e pegue a posição inicial. Exhale. Continue a puxar o número de vezes planejado. Durante o exercício, é importante manter suas pernas retas nas articulações do joelho o tempo todo e voltar com uma leve deflexão. Levante e abaixe a barra deve ser apenas ao longo das pernas. Entre as abordagens, deixe seu corpo descansar 2-3 minutos. "Deadlift" nas pernas retas é um exercício único que permite que você veja o crescimento de seus indicadores de força em pouco tempo. O principal é seguir todas as instruções de implementação.
