LovesTheTeam.com

Apesar do fato de que em exercícios com umDumbbells precisarão do dobro do tempo para bombear grupos musculares, ainda são bem-vindos. Com sua ajuda, você pode se concentrar melhor na técnica e carregar os músculos direitos. Não faz sentido tomar mais peso ou usar outro equipamento se você não conseguir executar o exercício corretamente. Além de diminuir a eficácia do treinamento, isso também pode levar ao trauma. Por exemplo, um dos exercícios mais populares é o levantamento no bíceps. Levando-o com uma barra em um equilíbrio pesado, você involuntariamente se ajudará com o movimento da cintura, pernas e outros músculos, isto é, levante o peso da barra com todo o corpo. Se você trabalha por cada mão por sua vez, então a probabilidade de execução imprópria é visivelmente reduzida, uma vez que o peso é menor e você pode se concentrar em fazê-lo.

Exercícios básicos

Além disso, existem exercícios,Concebido apenas para trabalhar com um haltere. Um dos mais famosos é o rascunho na encosta. Incline-se no banco com o braço e o joelho e a outra perna, afaste-se ligeiramente. Dos pontos de suporte deve ser um triângulo. Depois disso, abaixe o haltere o mais baixo possível (o músculo traseiro mais largo deve se esticar) e, em seguida, comece a puxá-lo para a cintura. Este exercício permite que você faça a parte de trás muito mais ampla. O próximo exercício está puxando halteres do chão. Coloque o inventário no chão e sente-se no fundo, pernas largas. As meias devem ser implantadas em um ângulo de 45 graus (os joelhos são direcionados na mesma direção). Então segure o haltere com as duas mãos e levante-se lentamente. Este exercício é um excelente substituto para agachamentos padrão. Isso permite que você trabalhe bem nádegas e isquiotibiais.

Exercícios isolados

Também usar um haltere pode ser bompara trabalhar o tríceps. Para isso, incline-se para a frente e se encoste no banco com uma mão. O corpo deve estar em um ângulo. Pegue o haltere, puxe o cotovelo até a pelve e dobre o braço. Em seguida, alise-a para que o antebraço seja paralelo ao chão. Este é um exercício difícil, então você precisa usar pesos pequenos. Se você quiser trabalhar o bíceps, então você ficará curvado. Sente-se no banco e coloque os pés no chão. Tome a haltere e coloque o cotovelo no quadril. Baixe suavemente a mão para baixo, não se dobra até o fim, e depois levante-a. Tenha em mente que apenas o bíceps estava envolvido. Aumenta gradualmente o peso dos halteres. É muito importante observar a técnica correta do exercício, caso contrário você pode danificar severamente os ligamentos.