O que é hiperextensão?
O que é hiperextensão?
A hiperextensão é um exercício que permitedesenvolva os retificadores dos músculos traseiro e glúteo, bem como os flexores do quadril. Quando é realizada, as articulações não são recarregadas, a medula espinhal do tendão é reforçada e o risco de lesões na coluna vertebral é reduzido. Para obter bons resultados, este exercício deve ser executado corretamente.
Instruções
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A execução deste exercício assumebombeamento de longos músculos dorsais sem o uso de halteres ou barbells. A hiperextensão é excelente tanto para mulheres como para homens, substituindo efetivamente exercícios de base complexos para fortalecer as costas. Com este exercício, você pode desenvolver significativamente músculos dorsais longos sem recorrer a outros exercícios.
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Ao realizar hiperextensão, a cargadistribuídos ao longo dos músculos das costas longas, nádegas e bíceps femorais - isso é o que a maioria dos atletas profissionais gosta de ela. Os homens fazem esse exercício para estabilizar os músculos dorsais durante o agachamento com a barra, enquanto as meninas apreciam a hiperextensão pela capacidade de formar belos músculos glúteo e enfatizam a flexão direta das costas. Para garantir que todos os grupos musculares necessários recebam a carga certa, a hiperextensão deve ser combinada com agachamentos e tração romena.
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Para realizar hiperextensão, você precisa deitar-se no seu estômagono simulador e traga os calcanhares sob um rolo especialmente projetado. Em seguida, é realizada uma inclinação gradual para baixo e um retorno suave para a posição original, que é uma linha reta do corpo. Neste caso, é necessário evitar a sobreexpressão na região lombar. Você também pode realizar este exercício sem o simulador, usando uma técnica simplificada, onde você precisa deitar-se sobre uma superfície plana e elevada, deixando o corpo no peso, fixando as pernas com a ajuda de um assistente e dobrando o tronco para o chão.
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Além das técnicas acima, hiperextensãoTambém é possível realizar com a ajuda de feixes paralelos - é necessário colocar uma superfície dianteira de um fêmur em uma barra e trazer saltos sob o segundo. Para estimular o crescimento dos músculos bombeados e aumentar a eficiência do exercício, complicações adicionais devem ser gradualmente adicionadas à implementação de hiperextensão. Para fazer isso, você precisa colocar uma carga especial nas costas (na área interscapular) ou simplesmente mantê-lo à mão durante o exercício.
