Dica 1: o que é ácido lático
Dica 1: o que é ácido lático
Do ponto de vista da química, o ácido láctico éproduto da desintegração, ou glicólise de duas substâncias - glicogênio e glicose. É durante a glicólise que ocorre a liberação de energia, tão necessária para os atletas durante o treinamento.
Onde a opinião sobre o excesso de ácido láctico no corpo foi?
Existe uma opinião comum de que o ácido láticocausa aos atletas muitos problemas e é um inimigo real, um obstáculo sério para uma carreira esportiva bem-sucedida. Acredita-se que, se o corpo do atleta contém um nível de ácido láctico superior ao normal, ele sofre dores graves e cãibras musculares e pode ocorrer fome de oxigênio. Para entender melhor a veracidade ou a falsidade desse estereótipo, primeiro se deve recorrer à bioquímica. Formalmente, o ácido lático é uma molécula de glicose dividida em dois, que, no processo de clivagem-glicólise, libera substâncias especiais-piruvatos. Essas substâncias são usadas pelos músculos humanos como combustível de energia e, sem elas, os músculos não podem simplesmente se contrair e relaxar, o que significa uma inação completa. Especialmente uma grande quantidade de piruvatos por causa do aumento da intensidade da glicólise é liberada durante o treinamento físico, e o excesso desta substância é eventualmente convertido de volta ao ácido lático. É por isso que o treinamento intensivo muitas vezes leva a um excesso de ácido lático nos músculos dos atletas. No entanto, a visão de que o ácido láctico provoca uma dor característica que normalmente atrapa atletas e bodybuilders alguns dias após o treinamento não foi confirmada e cientificamente comprovada. Quinze anos se passaram desde que os cientistas descobriram a verdadeira causa das dores musculares pós-treinamento - estes são microtraumas banais de fibras musculares associados a uma carga invulgarmente pesada.Por que o corpo precisa de ácido lático?
O ácido lático é a fonte de energia mais importante parado organismo inteiro. Se o treinamento esportivo é de grande intensidade, o ácido láctico produzido nas fibras ditas rápidas é transportado para diminuir as fibras, onde se transforma em combustível energético. É nos músculos do atleta que são processados três quartos do volume total de ácido lático produzido. Cerca de um quarto do ácido lático das fibras musculares passa através do sistema circulatório para o fígado e os rins, onde é processado com sucesso. Assim, a convicção generalizada sobre os chamados "excedentes" de ácido lático no corpo não tem hoje nenhuma confirmação científica.Dica 2: Como remover o ácido lático do músculo
Com o fenômeno da dor em músculos Depois de um forte treino, todos os que estão apenas começando a praticar esportes. Isso acontece porque em músculos Aparece ácido láctico. A dor geralmente passa por um dia ou dois. Mas há várias maneiras como você pode se ajudar "agora".
Instruções
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O ácido lático é formado durante o metabolismo de carboidratos. O esquema de sua formação é este: os carboidratos são divididos, então a glicose é quebrada, após o próprio ácido lático e, como resultado, obtém-se lactato e hidrogênio. Aliás, é o íon de hidrogênio responsável pela dor e sensação de queimação na músculos. E o lactato, ao contrário, por assim dizer, "revigora" os músculos. A dor que surge como resultado de um treinamento muito difícil não pode ser ignorada. Afinal, a dor é um indicador de saúde e que o corpo não está bem. Para garantir que o treinamento regular não se torne estressante para o corpo, e os músculos não ficam doentes regularmente, é necessário seguir algumas recomendações. E aqui está um deles - antes do treinamento, você deve aquecer os músculos. Para fazer isso, você precisa fazer um pequeno treino, basicamente, é executado em equipamentos cardiovasculares. Isso é necessário para que o corpo se ajuste às cargas subseqüentes.
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A principal e mais importante recomendação é o equilíbrio dos programas de treinamento. Para retirar os músculos acumulados neles lácteos ácido, você precisa combinar competentemente curto, mas com altointensidade de treino e exercícios longos com exercícios de resistência. A excreção de ácido lático ocorre devido ao metabolismo acelerado.
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Outra maneira de reduzir o nível de ácido láctico em músculos - Depois de treinar calmamente, lentamente e sem muito esforço por cerca de 10 minutos, torça os pedais em uma bicicleta de exercício.
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Além desses métodos, a massagem também é recomendada,um banho quente, cheio de paz, chá verde, em alguns casos cerveja ou vinho. No entanto, não foi cientificamente comprovado que esses métodos podem ajudar a remover o acumulado do corpo lácteos ácido. E se essas medidas são usadas, então mais comopreventiva, o que ajudará a preparar os músculos para treinar ou relaxá-los depois disso. E isso, por sua vez, os ajudará a se recuperar mais rapidamente após o esforço físico não acostumado.
