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Instruções

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Quanto mais jovem o corpo, mais rápido os músculos crescem. A taxa máxima de crescimento da massa muscular pode ser alcançada em 13-20 anos, quando o corpo se desenvolve mais rapidamente.

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Um grande papel aqui é dado à nutrição do atleta,desde O material de construção para músculos o corpo digere apenas através de alimentos, que devem ser ricos em proteínas e calorias. A ingestão de alimentos deve ser dividida 4-5 vezes por dia e comer em pequenas porções. Com uma dieta equilibrada, você pode alcançar resultados máximos na taxa de crescimento.

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Os primeiros 6 meses de treinamento muscular passam o períodoadaptação a cargas aumentadas. Neste momento, ocorre o crescimento mais rápido da massa. No primeiro ano, você pode conseguir um aumento de 2-3 kg de pesos musculares "puros". No futuro, a velocidade do desenvolvimento é significativamente reduzida e o treinamento começa a exigir mais esforço e tempo.

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Nos primeiros 3 anos, o atleta pode ganhar cerca de 20%massa muscular em comparação com o peso original, i.e. com um aumento de 180 cm e pesando 80 kg em 3 anos, você pode "crescer" em 10-15 kg. Neste caso, o volume de músculos peitorais pode aumentar de 10 a 15 cm e o bíceps em cerca de 3-5 cm. Após cinco anos de treinamento, o peso aumenta para 30%, sem levar em conta o tecido adiposo.

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Vale lembrar que os músculos crescem melhor emperíodo de repouso. Não é necessário realizar exercícios de debilitação, após o que você sentirá apenas fadiga. Deve ser alternado carga e repouso. Entre os exercícios é necessário que o intervalo seja de cerca de 1 a 3 dias, dependendo do estado da saúde. A quantidade mínima de sono no período de cargas é de 7-8 horas.