Dica 1: como aumentar a massa muscular
Dica 1: como aumentar a massa muscular
Em todos os momentos as mulheres eram atraídas por fortes ehomens corajosos. A geração moderna não é uma exceção. No entanto, muitas vezes há a questão de como ganhar peso para um homem. Comida corretamente selecionada é a melhor maneira de sair desta situação.
Informações interessantes
O organismo masculino é assim dispostoassimila e recicla os alimentos mais rapidamente que as mulheres. Ao mesmo tempo, sem esgotar o treinamento e com atividade suficiente, os jovens ganham uma melhor qualidade de peso. Simplificando, se uma mulher deve relaxar um pouco e aumentar a quantidade de calorias consumidas, elas imediatamente adiam a área dos quadris, abdômen e cintura. Nos homens, nessa situação, ocorre um conjunto mais uniforme de massa, e não um aumento na camada gordurosa desnecessária. Esta regra aplica-se a homens suficientemente ativos e saudáveis. Nutrição esportiva duvidosa claramente não é um assistente no recrutamento de massa muscular. Se o objetivo principal - para ganhar peso rapidamente, é necessário ter em conta que a velocidade de discagem depende do regime e da genética. Simplesmente absorver calorias extras não ajudará a alcançar o resultado desejado. Você precisará propor uma abordagem abrangente para esse problema. Nutrição adequada, alternância de carga, descanso semanal, sono completo - a melhor solução para alcançar o objetivo.Nutrição adequada
Em primeiro lugar, recomenda-se abandonaruso de produtos semi-acabados. É importante comer uma proteína de alta qualidade. Na sua mesa, pelo menos 2 porções de peixe ou carne devem ser consumidas diariamente, coalhada 5-6% de gordura, clara de ovo. Os intervalos médios entre as refeições não devem ser superiores a 3 horas. Um conjunto de massa muscular é devido ao ganho de peso e treinamento regular no ginásio (2-3 aulas por semana). Vale a pena notar que a duração recomendada de cada sessão deve ser de 40 a 45 minutos. Na alimentação, você precisa consumir uma quantidade suficiente de produtos proteicos em combinação com aminoácidos úteis, vitaminas, oligoelementos, gorduras e carboidratos. Também recomendado durante o dia para beber pelo menos 2 litros de água. Coquetéis de proteína e proteína são aceitáveis antes de dormir. Os aditivos mais úteis para ganho de massa muscular são glutamina e creatina. Eles são muito adequados para resolver o seu problema. A glutamina fortalece as defesas, melhora o sistema imunológico. A creatina efetivamente aumenta o nível de energia muscular e resistência. Estes especialistas em suplementos recomendam usar em combinação com bebidas com alto teor de carboidratos. Para ganhar massa muscular rapidamente, é necessário excluir da dieta alimentos enriquecidos com animais e outras gorduras saturadas (salsichas, manteiga, margarina, banha, carne gordurosa, etc.) Ao deitar, os alimentos devem ser ricos em proteínas e facilmente digeríveis. Neste caso, produtos de leite azedo perfeitos, peixe, aves, legumes.Dica 2: Como construir músculos em casa
Aumentar músculos e em Doméstico condições. No entanto, isso requer doiscondições básicas. Primeiro, você precisa monitorar a dieta e, em segundo lugar, envolver-se em treinamento muscular. Excluir uma dessas condições não permitirá que você faça o que quiser (você ganhará peso ou tornará os músculos existentes mais em relevo, mas não os aumentará).
Instruções
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A principal coisa com o aumento da massa muscular éingestão freqüente de alimentos, porque uma fonte é necessária para o crescimento. Não coma raramente, mas em grandes quantidades. A partir disso, não haverá sentido, e um estômago "cheio" para treinamento não é o melhor. Comer deve ser assim: na sua programação, além do café da manhã, almoço e jantar, inclua "lanches" regulares (de preferência pelo menos a cada duas horas). O fato é que o corpo precisará de "material de construção" para aumentar o músculo. Então, se você quer alcançar um resultado, você deve esquecer a sensação de fome.
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Na sua dieta deve estar presente como proteínas,e carboidratos. Mas deve haver mais proteínas. Isso é necessário para atualizar o tecido muscular após o treinamento. A norma diária de proteínas no corpo é de cerca de 1,5 g por kg de peso corporal. Além disso, uma quantidade suficiente de gordura deve estar presente na dieta. Outro fator importante é a água. Consuma em grandes quantidades, porque é, até certo ponto, uma fonte de força e energia. Recomenda-se um dia para beber pelo menos 12 copos de líquido.
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Na construção de massa muscular não é o últimoo papel é desempenhado pelo sono. Note que não é apenas um descanso, é um sonho. É durante um sono profundo que a liberação de hormônios de crescimento atinge seu pico. Além disso, durante esses períodos, a taxa metabólica diminui, o fluxo de sangue para os músculos, pelo contrário, aumenta. Isso também é ideal para o crescimento e recuperação do tecido muscular.
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Quanto ao exercício.Deve ser dito que é apenas gradualmente para aumentá-lo, mas é necessário. Aumentar constantemente o peso dos simuladores ou o número de repetições de cada exercício. By the way, o número mais ideal de repetições é 8-12. Portanto, escolha para si mesmo cada vez que uma carga, assim você está garantido para poder realizar o exercício pelo menos oito vezes e não exceder o número de 12.
