Como aumentar os indicadores de energia
Como aumentar os indicadores de energia
Para qualquer atleta mais cedo ou mais tarde vemtempo em que o treinamento habitual pára para trazer o resultado desejado. Forças e massa muscular param de crescer. Neste caso, é necessário fazer certos ajustes no complexo de treinamento e dieta.
Em primeiro lugar, no início da estagnação nos resultadosé necessário entender se o atleta conduziu-se a um estado de sobretrainção, cujos primeiros sinais diminuem o apetite, a insônia e a fadiga crônica. Neste caso, você só precisa fazer uma pausa de duas semanas no treinamento e permitir que o corpo se recupere e se recupere. Então, você pode começar novamente, reduzindo a carga em 15-20%. Você pode aumentar os indicadores de energia focando os exercícios básicos: deadlift, agachamentos, bench press. Cada um deles deve ser realizado não mais de uma vez por semana, e agachamentos pesados ou stanovuyu melhor não mais de 1 vez em 2 semanas. Os exercícios devem ser feitos por 5-6 repetições em 3 abordagens de trabalho. É importante que a última abordagem seja feita ao fracasso, i. para o número máximo de repetições. Somente neste caso, o mecanismo de crescimento muscular será lançado. Se houver desejo de aumentar a força em qualquer um dos exercícios básicos, por exemplo, em uma prensa de banco, então faz sentido reduzir a carga no stanovaya e no agachamento. Assim, o corpo ficará menos cansado e todas as reservas serão direcionadas para o crescimento dos músculos envolvidos na imprensa. Depois de obter o resultado desejado em bench press, será possível elevar facilmente as figuras em outros exercícios para o nível anterior. Além disso, não se esqueça de fazer uma execução por um único máximo, pelo menos 1 vez em 2-3 meses. Eles estimulam perfeitamente o crescimento da força. Às vezes, após a perfuração bem sucedida, você pode adicionar ao peso de trabalho de 2,5 a 5 kg sem reduzir o número de repetições. Às vezes, o motivo da desaceleração no crescimento dos indicadores é que o corpo se torna insuficientemente consumido quantidade de proteínas e calorias. Com o crescimento de indicadores e força, a necessidade deles aumenta e, portanto, é necessário aumentar o consumo. Talvez, vale a pena prestar atenção à nutrição esportiva, por exemplo, proteína ou adição geyner.Krome, o crescimento de indicadores de força é facilitado pela ingestão de medicamentos como a creatina, a cafeína, a beta-alanina. Graças a esses aditivos, é possível aumentar os indicadores de energia em pouco tempo em 10-15%.
