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Exercícios sobre o alívio dos músculos

Vale a pena considerar que o treinamento não é mais dado.20% no trabalho sobre a formação do alívio dos músculos. Neste exercício, devem incluir exercícios de cardio e força. O objetivo do primeiro é iniciar o processo de queima de gordura, o segundo objetivo não é permitir que o corpo reduza a quantidade de massa muscular. Ao resolver o alívio muscular, vale a pena esquecer não apenas de levantar dumbbells nos lados e flexionar o bíceps, mas também sobre exercícios padrão para a imprensa. A ênfase do treinamento deve ser feita em exercícios básicos, agrupando-os cuidadosamente em uma lição. O programa para trabalhar o alívio dos músculos representa um ciclo de treinamento de 8 semanas. Execute aulas 2 vezes por semana, fora dos exercícios de cardio. A interrupção entre as abordagens deve ser 2-3 minutos. O peso ideal é de 80% do peso de trabalho padrão. Durante o período de aquecimento, monitore cuidadosamente a freqüência cardíaca. Além disso, antes de cada novo exercício de potência, realize uma abordagem de aquecimento com um peso leve. O treinamento de força deve ser o seguinte ciclo de exercícios: 1. Warm-up - 5-7 minutos com um pulso não superior a 60% .2. Pressione a barra da posição prona - 8-10 repetições em 3 abordagens. Squats - 8-10 repetições em 3 abordagens. Pressione a barra em pé - 10-12 repetições em 2 abordagens. 5. O deadlift é 8-10 repetições em 2 abordagens. Barra de impulso para o cinto - 10-12 repetições em 2 abordagens. Hitching - 5-7 minutos.

Cardioversão

Para efetivamente ativar os processos de combustãogordo, é necessário adicionar 1-2 cardio por semana. Eles devem ser adequadamente alternados com treinamento de força. Execute cardio com o estômago vazio na hora da manha, ou 2-3 horas após qualquer refeição. No processo de treinamento é importante trabalhar na zona de 60-80% do IPP. A lição deve demorar 40-50 minutos. Pode ser como um simulador de remo, ou um elipsoide, ou uma corrida lenta. Preste especial atenção ao estado da freqüência cardíaca.

Nutrição adequada

A regra básica de nutrição - consumo por dia não émenos de 2 gramas de proteína por quilograma de peso. Além disso, o teor calórico diário dos produtos consumidos deve ser reduzido em não mais de 20%. Nem a quantidade de gorduras, nem a quantidade de carboidratos, enquanto observa a ingestão calórica básica da nutrição, não desempenha um papel. O organismo não é tão importante, do qual recebe calorias e energia, mais importante - quanto. Trabalhando sobre o alívio, vale a pena lembrar: a dieta é a principal regra do sucesso.