Como treinar com halteres
Como treinar com halteres
Dumbbells são um equipamento esportivo muito importante,necessário para a construção de massa muscular. No entanto, ao realizar exercícios, eles nem sempre são aplicados corretamente. É importante abordar cuidadosamente a elaboração de um plano de treinamento com halteres.
Instruções
1
Pense sobre o propósito que deseja treinarcom halteres. Talvez você queira ganhar massa muscular. Para fazer isso, com o tempo, você precisará de um pesadelo pesado. Se você deseja obter músculos difíceis e acidentados ou simplesmente perder peso e trazer seu corpo em boa forma, então será suficiente treinar com halteres de pequenas e pequenas escalas.
2
Ir para exercícios com halteres apenas apósExecute warm-up: aqueça adequadamente todos os músculos alvo através do balanço das mãos circulares, torso gira, salta no lugar, etc. Selecione um haltere de peso pequeno para começar (geralmente no lado em quilogramas). Se os pesos devem ser anexados aos halteres separadamente, então assegure-se de consertá-los com fechaduras.
3
Aprenda a fazer pressionar e colocar halterespara treinar os músculos do baú. Tome dumbbells e sente-se em um banco horizontal. Abaixe cuidadosamente a caixa para trás, segurando dumbbells na sua frente. Espalhe-os e comece a pressionar. Levante o haltere até que os braços estejam totalmente endireitados e baixe-o logo abaixo da linha do ombro. Faça a fiação nos lados, feche os halteres na sua frente e, lentamente, puxe-os de lado.
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Tome halteres com o peso certo, levante-se em linha reta(é desejável que você tenha um espelho na sua frente), coloque os pés no nível dos ombros ou ligeiramente mais largo. Comece a realizar levantamentos no bíceps, dobrando os braços nas articulações do cotovelo e baixando-os até o alisamento completo. Os cotovelos devem ser pressionados contra o corpo. Em seguida, tome um haltere com ambas as mãos (você pode aumentar ligeiramente o peso), levante-se atrás da cabeça e comece a abaixá-lo, dobrando os braços nos cotovelos. Tente manter seus cotovelos paralelos ao corpo. Este exercício forma perfeitamente tríceps.
5
Faça exercicios sobre os músculos deltoides. Tome dois pequenos halteres de peso. Levante-se em linha reta, traga os halteres à sua frente ao nível da cintura. Comece lentamente a levantar os braços para os lados, até a linha do ombro, e depois para a posição inicial. Este exercício treina o feixe médio de deltas. Para fortalecer o feixe frontal, você precisa levantar os halteres já na frente de você (você pode alternadamente). Para treinar a viga traseira, espalhe as pernas mais largas, incline-se para a frente e dilua os halteres desta posição.
