Exercícios caseiros com halteres
Exercícios caseiros com halteres
Exercícios de dumbbell estão disponíveis para a maioriapessoas. Com treinamento sistemático aumenta a força dos músculos, seu volume, aumenta a resistência total do corpo. Melhora a coordenação dos movimentos e a mobilidade das articulações, a figura adquire contornos belos. Este tipo de treinamento é escolhido por pessoas que não podem participar da academia. Exercícios com dumbbells permitem que você trabalhe todos os principais grupos musculares.
Antes de treinar
Para treinar com carga você precisa começar emidade não superior a dezesseis anos, tendo previamente recebido consulta de um médico. Se você é iniciante, comece com um pouco de peso, aumentando gradualmente a carga. Antes do início da lição, certifique-se de aquecer por pelo menos 5 minutos.
Cada exercício com halteres faz pelo menos 10Tempo em uma abordagem. Assista sua respiração cuidadosamente: com exalação exalada, com um suspiro relaxado. Para controlar a técnica de fazer exercícios, faça frente ao espelho. Após cada abordagem, pause por cerca de 60 segundos. No final da sessão, certifique-se de esticar os músculos para que os músculos se recuperem mais rápido.
Formação
Para fortalecer a cintura escapularlevantamento vertical de halteres. Técnica: a largura dos ombros dos pés, os joelhos ligeiramente dobrados. É necessário levantar os dumbbells até o queixo, ficar um pouco mais na exalação e baixar as mãos para a posição inicial.
Músculos peitorais funcionam bem com dumbbellsdeitada. Técnica: deitada no chão, mantenha halteres acima do baú, os braços estendidos para cima. Na exalação, diminua os halteres para o tórax, após a inalação retornar à posição inicial.
O exercício a seguir refere-se ao exercício básico, ou seja,envolve os principais grupos musculares - costas, nádegas, coxas. O exercício é chamado deadlift com halteres. Técnica de execução: fique reto, a largura dos ombros dos pés, os joelhos ligeiramente dobrados, mantemos halteres nas mãos. Inclinando para a frente, abaixe os halteres até o ponto 5-6 centímetros abaixo dos joelhos e volte para a posição inicial. Atenção - veja suas costas! Fazer este exercício não deve causar desconforto.
Para fortalecer o bíceps perfeitamente adequadoMartelo de exercício com halteres. Técnica de execução: fique em linha reta, mantenha as mãos com halteres nas costuras, agora ligue ligeiramente as mãos em direção ao corpo. Incline os braços nos cotovelos, enquanto a parte do braço acima do cotovelo deve ser fortemente pressionada no corpo. Retornar para a posição inicial.
Para um lindo alívio de mãos é necessáriotrabalhe no tríceps. Para este músculo é realizada uma imprensa francesa, sentada com halteres. Técnica de execução: sentado em uma cadeira, um braço levantado atrás da cabeça. Abra lentamente o braço no cotovelo e abaixe o haltere pela cabeça, volte para a posição inicial.
