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Exercícios com ponderação devido à massa do corpo

• puxando a barra (barra transversal);
• da ênfase que está sendo pressionada no chão ou no banco;
• flexão-extensão do tronco, sentado em um banco;
• levantando e abaixando as pernas atrás da cabeça deitada nas costas;
• levantando as pernas para o ângulo direito no torno na parede de ginástica (barra transversal);
• agachamento em duas ou uma pernas;
• saltando de um agachamento profundo;
• tensão muscular máxima seguida de relaxamento completo (por exemplo, levante os braços para os lados, fortemente contraindo-os e depois relaxe).

Exercícios com expansores e elásticos elásticos

Antes de iniciar os exercícios, a fita deve ser firmemente anexada ao suporte estacionário. Por exemplo, no ginásio como um suporte pode servir como uma parede de academia.

• Reprodução de ambos os braços para os lados, para cima e para baixo de pé ou deitado na parte de trás;
• movimentos semelhantes com cada mão alternadamente, movimentos rotativos da mão, girando o ombro para dentro e para fora;
• movimentos do antebraço: flexão e extensão de diferentes posições iniciais (da posição do braço para a frente, para os lados, abaixo);
• girando os antebraços para dentro e para fora da posição em pé pelo lado direito (esquerdo) para a parede de ginástica;
• movimentos do pincel: flexão e extensão, rotação, retração e redução do pincel;
• imitação de movimentos de um nadador (braço, rastejamento); imitação de lançar uma granada esportiva, lanças (fita adesiva atrás do fundo);
• movimentos de mãos em combinação com encostas, voltas do tronco, agachamentos;
• movimentos das pernas com um elástico de uma posição em pé em uma perna ou deitado: flexão e extensão, alisamento de pernas retas.

Exercícios com halteres

Em vez de halteres, garrafas plásticas cheias de água ou areia podem ser usadas.

• De posições em pé ou sentado em um banco para realizar vários movimentos com halteres: flexão-extensão das mãos na articulação do cotovelo e elevação e abaixamento das mãos;
• com os movimentos das mãos com halteres, fazer voltas e torso do tronco para os lados, para frente e para trás, agachamentos, alternando ataques com as pernas;
• ao mesmo tempo em que executa exercícios com halteres, execute o arqueamento para trás na posição supina;
• levantando e abaixando o tronco sentado no chão;
• movimentos de mãos com halteres combinam-se com movimentos: levantar as mãos para os lados e o pé direito para a frente, abaixando as mãos - levantando o pé esquerdo para a frente, etc .;
• movimentos dos antebraços com halteres: flexão e extensão, virando por dentro e por fora;
• movimentos com borlas com halteres: flexão e extensão, redução e retração, rotação das mãos.

Os exercícios listados podem ser agrupados emcomplexos e alternar sua implementação. O número de exercícios destinados ao treinamento de diferentes grupos musculares no complexo pode ser de 8 a 10. O número de repetições de cada exercício é de 6 a 14 vezes.

Dica 2: Que método de perda de peso auto-hipnose

Perder peso sem dietas, físico debilitanteexercícios, e mais importante, de forma eficaz e rápida oferece o mais novo método de se livrar de quilos extras - auto hipnose. Você pode usar a técnica com auto-hipnose usando dobras histéricas na cintura.

Os chamados métodos sem peso de perda de peso, paraque inclui auto-hipnose, permite que você economicamente e com sucesso perder quilos desnecessários. Você pode encontrar uma cintura fina e coxas sedutoras, enquanto segue claramente as lições em vídeo. Eles descrevem como a auto-programação de uma pessoa para o resultado - perda de peso. Corretamente, usando auto-hipnose e auto-treinamento, será possível, como garantem os criadores da técnica, controlar o apetite e tornar-se magro.

As principais teses da auto-hipnose

Perder peso com auto-hipnose pode tanto mulheres quantohomens. Tutoriais em vídeo especiais sobre os discos ensinam a introduzir no subconsciente certos sinais, através dos quais uma pessoa pode apaziguar o apetite, parar de comer produtos nocivos. Informações permitem que você ganhe autoconfiança. E para se ver em um espelho bem proporcionado, você não precisa gastar muito dinheiro e tempo no ginásio. Para dominar a técnica da auto-hipnose terá sucesso em casa, você só precisa assistir a aulas gratuitas.

Lições de auto-hipnose devem durar pelo menos 15 minutos, a técnica é baseada na recusa de álcool, fast food e outros excessos.

A auto-hipnose baseia-se no postulado de que cadaPerder-se determina o resultado final da aplicação da técnica. Isso significa que o número de quilogramas baixados e a presença de dinâmicas positivas dependem diretamente da força de vontade, do desejo do homem. Para começar a perder peso pelo método da auto-hipnose, é necessário consultar especialistas. As aulas irão ajudá-lo a compreender as complexidades da condução do auto-treinamento, como regra, três a cinco sessões são suficientes para utilizar as possibilidades de auto-sugestão. Quantos quilogramas para perder peso - todos decidem usar o método.

Quem se beneficiará da auto-hipnose?

A técnica de auto-hipnose tem tanto fãs quantooponentes. Para ver isso, vale a pena ler os comentários sobre os tutoriais em vídeo em sites temáticos. Mas você precisa lembrar que essa técnica não-drible não permite que você perca peso instantaneamente. Usando a auto-sugestão e acreditando em si mesmo, você terá que trabalhar diariamente em sua mente e corpo. Baixe as mesmas lições que podem ser gratuitas.

Use auto-hipnose perda de peso só pode pessoas com mais de 14 anos.

Auto-hipnose é projetado para convencer uma pessoa a desistirlanches, alimentos prejudiciais. Mudar o menu e fazer a dieta equilibrada, e também se livrar do estresse, você pode ver um resultado positivo em poucas semanas. Graças a auto-hipnose, a fé do emagrecimento cresce mais forte em suas habilidades, o desejo de vitória. E para se tornar o dono de uma figura bonita será possível sem choques nervosos e restrições sérias. Mas para isso é necessário seguir estritamente as recomendações da metodologia popular.