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Você precisará

• - simulador;
• - Um creme ou gel anti-celulite.

Instruções

1

Comece fazendo um menu equilibrado. Para perda de peso rápida, é necessário comer pelo menos 5 vezes ao dia e em porções muito pequenas. A base do menu deve ser vegetais e cereais. Você pode adicionar carne magra - por exemplo, uma peru ou uma galinha, cozida no vapor ou assada sem manteiga, queijo e outros aditivos altamente calóricos. Desista de doces e frutas, bem como produtos que causam inchaço - uma variedade de leguminosas, pão preto, produtos de massa de levedura.

2

É importante garantir um processo digestivo normal eequilíbrio de água correto. Beba pelo menos 2 litros de água pura por dia. Chás adequados e ervas - Menta, camomila, - bem como caldo de rosa selvagem. Do café e bebidas carbonatadas é melhor recusar - não apimentar a sede e pode causar desidratação. Não tome sucos concentrados recém-espremidos e ainda mais bebidas de pacotes - eles têm muito açúcar.

3

Acompanhe a ingestão de calorias. O número de calorias necessárias pode ser calculado dependendo da altura, idade e grau de atividade física. Para perder peso, mas não retardar o metabolismo, uma mulher de estatura média e atividade física moderada não deve exceder a norma de 1500 kcal.

4

Faça exercícios físicos. A cintura forma uma variedade de encostas, voltas e rotação do corpo. Para aquecer, fazer exercícios na posição de pé, aquecer os músculos, proceder a um complexo mais complexo. Deitado de costas, mova as pernas retas endireitadas para a direita e para a esquerda, faça as "tesouras" levantando as pernas retas ligeiramente acima do chão. Exercícios muito eficazes no torno na parede de ginástica ou barra transversal, bem como exercícios com pesos nas pernas.

5

Compre um simulador simples que desenvolva os músculos da imprensae músculos oblíquos responsáveis ​​pela cintura. Você pode usar um disco rotativo, um controle deslizante, um aro. Faça exercícios várias vezes por dia - isso ajudará a não se cansar e gastar a quantidade máxima de calorias.

6

Aprenda as técnicas de auto-massagem. Limpe a cintura ao redor dela com as duas mãos. Aperte sua pele, movendo de volta para estômago. Isso aumentará o fluxo sanguíneo e proporcionará queima de gordura intensiva. A massagem pode ser combinada com a aplicação de creme ou gel anti-celulite. É improvável que o próprio cosmetico remova o excesso de gordura. Sua tarefa - apertar a pele e apertar visualmente a silhueta.

7

Compre cuecas corretivas. Confortável graça ou calcinha com um cinto alto irá criar uma cintura fina, remover superávits de gordura e dar-lhe confiança. Além disso, essa roupa interior ajudará os músculos relaxados a manter o tom, apoiar as costas e proporcionar conforto aos órgãos internos. Não compre roupas íntimas muito apertadas. A melhor opção - modelos com ajuste de tamanho - com sua ajuda, você logo terá certeza de que realmente perdeu peso na cintura.