Dica 1: Como aprender a fazer um headstand
Dica 1: Como aprender a fazer um headstand
Nos textos antigos é dito que oA cabeça tem um enorme efeito de cura no corpo. Permite melhorar a circulação sanguínea do cérebro e órgãos internos, melhorando sua função e prevenindo várias condições patológicas. Como você pode aprender a fazer um headstand você mesmo?
Uma das principais asanas do yoga, um benefício para o corpodo qual é difícil superestimar - é uma postura na cabeça. Claro, uma pessoa despreparada parece ser algo além do alcance do que ele não pode reproduzir. No entanto, você pode aprender a ficar em sua cabeça - basta apenas seguir certas instruções.
Preparando-se para um suporte de cabeça
A primeira coisa que você precisa aprender antesComo você vai fazer um suporte em sua cabeça - é fácil estar em uma posição invertida. Quando uma pessoa vê primeiro o espaço circundante invertido 180 graus, ele pode entrar em pânico, o que é inaceitável ao realizar um exercício tão grave como um suporte na cabeça. Portanto, no início, os maustros do aluno o treinamento levanta. Coloque o tapete de ioga em 4 camadas e coloque-o perto da parede. Desça a todos os pés perto dele, esticar-se para a frente, agarrar os cotovelos com os dedos e colocá-los no tapete a uma curta distância da parede. Sem alterar a posição dos cotovelos um com o outro, junte as mãos na fechadura e perto dos dedos cruzados, abaixe a cabeça para a coroa. Seu pescoço deve caber confortavelmente contra as mãos. Se possível, alinhe os joelhos e se aproxime da parede para que a sua parte traseira toca todo o comprimento. A tarefa principal do aluno é empurrar os cotovelos do chão para que o peso não caia no pescoço de qualquer maneira. O peso deve ser uniformemente distribuído entre cada um dos cotovelos e o bloqueio das palmeiras, que você repelir do tapete. Os músculos do trapézio, portanto, apontam para cima, em direção à pélvis, de modo que o pescoço não é apertado.Como dominar o headstand
Uma vez que você esteja suficientemente acostumado apara ver o mundo virado de cabeça para baixo e entender como trabalhar com braços e ombros em poses voltadas para cima, você pode tentar executar a versão completa do rack em sua cabeça. Para fazer isso, entre na pose preparatória e caminhe com os pés ainda mais perto da parede. Balançar um pé em direção à parede, e quando ele subir, o segundo o seguirá por inércia. Pressione os calcanhares contra a parede e continue empurrando as mãos contra o chão, liberando o pescoço. Quando você mestre a cremalheira em sua cabeça, você pode trazer para 3,5 ou mesmo 10 minutos - enquanto você puder ficar em uma posição de cabeça para baixo sem se sentir desconfortável. Tente gradualmente fazer uma posição na cabeça, não só perto da parede, mas também no meio da sala. Esta pose, como nenhuma outra, cura e rejuvenesce o corpo.Dica 2: Como aprender a fazer um carrinho de mão
As possibilidades do corpo humano são ilimitadas - eé por isso que muitas pessoas admiram os talentos de outras pessoas que são capazes de realizar diferentes truques e possuir habilmente seu próprio corpo enquanto estão em excelente forma física. Uma das acrobacias simples e eficaz é o suporte para mãos, e você pode dominá-lo facilmente se você treinar corretamente.
Instruções
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Para que o rack esteja correto, você deve coordená-lo com todo o corpo, que durante o rack deve ser esticado em linha reta.
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As pernas do pé durante o treino mantêmesticado e mantenha os dedos juntos. Os pés extrudados irão ajudá-lo a manter o equilíbrio e a manter uma posição vertical. Mantenha suas pernas na mesma linha com o corpo - não dilua-os nos lados e não quebre o equilíbrio geral.
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Aprenda a controlar o corpo mantendo os pés juntos. Ao fazer cremalheira, levante ligeiramente os músculos da imprensa para alcançar a melhor posição do tronco durante o exercício. Além disso, você pode dobrar levemente as costas contra as pernas e a cabeça.
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Assista durante a execução de um rack para a posição correta de uma cabeça - a deflexão de um backbone depende disso. Mantenha a cabeça entre as mãos e tente não olhar para o chão, mas na sua frente.
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Também é importante alcançar a posição correta das mãos e dos dedos, devido ao qual você segura cremalheira, apoiado no chão. Os dedos se espalham um pouco para os lados para garantir a estabilidade do suporte. Comece a treinar cremalheira ao lado da parede - coloque os pés na largura dos ombros e coloque as mãos no chão a meio metro da parede.
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Empurre um pé com força do chão parajogue as pernas contra a parede. Mantenha seu corpo reto, e seus pés descansem na parede. Mantenha as pernas juntas e puxe os pés para cima. Treinar para fazer cremalheira Na parede até o seu corpo se lembrar, com a força que precisa para jogar as pernas para obter uma posição estável na mãos.
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Depois de um tempo, comece a mover as pernasda parede, tentando não perder o equilíbrio no ar. Aprenda a se equilibrar no espaço e, eventualmente, a parede não será mais necessária para a execução bem-sucedida do rack no mãos.
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A pressão do corpo deve ser direcionada para a parte superiorparte da palma e a parte inferior dos dedos - isso permitirá a distribuição correta do peso. Se você sente repentinamente que você perde o equilíbrio e a queda, transfira peso para os dedos e tente retornar com o auxílio do equilíbrio.
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Quando você recebe uma pequena experiência de treino, comece a se exercitar sem uma parede. Tente caminhar mãospara sentir o equilíbrio do seu corpo no espaço e o ponto básico de equilíbrio que não permitirá que você caia.
Dica 3: como ficar em sua cabeça
Fique de pé na cabeça, como qualquer postura invertida,afeta favoravelmente todo o corpo. Tem um efeito rejuvenescedor, fortalece o pescoço e as mãos, e também pode diminuir a pressão. Esta posição deve ser desenvolvida gradualmente, orientada por algumas recomendações para implementação.
No yoga clássico, asana significa a postura corporal, que deve ser realizada com estabilidade e sem tensão.Sirshasana, ou "postura real", comochamado headstand entre os yogis, é uma das mais poderosas asanas na prática de ioga. Esta pose está na lista de difícil de implementar, portanto, requer alguma preparação e conformidade com as regras de implementação. Há também algumas contra-indicações para o suporte de cabeça.
Não apressar
Na maioria dos casos, uma tentativa de dominara situação não dá resultados e a principal razão para isso é a pressa. Tentando levantar-se com empurrões na cabeça, é impossível entender o mecanismo desse asana, que deve ser gradualmente dominado. É melhor começar pela parede. É necessário sentar-se de joelhos e colocar as mãos à sua frente no chão. A posição das mãos deve se assemelhar a um triângulo isósceles, com uma palma apoiada sobre a outra.Esta posição das mãos é a base do sirshasana. Isso ajuda a fixar a cabeça e, assim, evitar a ocorrência de ferimentos.Colocando a cabeça no chão para que suas mãosconserte-o, tente endireitar os joelhos e mexa o peso do corpo de cabeça para baixo. Para fazer isso, você precisa empurrar as pernas para mais perto da cabeça. Esta é a primeira vez que o seu pescoço será suficiente. Dedique algumas lições ao primeiro passo. Quando você se sentir confiante, tomando a primeira posição, você pode ir mais longe. O próximo passo é aprender a arrancar as pernas da superfície. Para fazer isso, é necessário transferir completamente o peso do corpo de cabeça para baixo - então será fácil levantar as pernas sem sacudir. Uma vez em sua cabeça, não endireite imediatamente as pernas - tente encontrar um equilíbrio com as pernas dobradas nos joelhos e sinta essa posição. Tendo dominado o segundo passo, você pode ir para o suporte na cabeça com as pernas retas. E quando há uma disposição interna, comece a realizar o sirshasana sem uma parede.Você pode fazer uma parada em sua cabeça todos os dias por até 10 minutos. Após a saída, colocando os pés no chão, certifique-se de realizar uma leve massagem na cabeça: os movimentos devem ser direcionados dos lados para o centro. Com antecedência, colete o cabelo, de modo que, enquanto você estiver no asana, ele não interfira em você. Se você estiver sem um instrutor, grave um vídeo na cabeceira para determinar o quão bem você está fazendo isso. O uso da sirsasana é que ela reduz a pressão. Se você precisar normalizar depois de um asana, você pode fazer uma ponte como uma contraposição.
Contra-indicações
Como qualquer pose invertida, sirshasana nãoRecomenda-se que seja realizado por mulheres durante os dias críticos. Além disso, a cabeça é contra-indicada para pessoas com doenças cardiovasculares e problemas com a coluna na região cervical.Dica 4: Como aprender a se posicionar de uma só vez
O suporte, por um lado, é complicadoum acrobacias acrobáticas. Para aprender, você precisa de treinamento longo e persistente. Em geral, o sucesso depende da habilidade de transferir corretamente o peso da casca de duas mãos para uma.
Inicialmente, você precisa desenvolver um complexo muscular. O treinamento requer uma quantidade diferente de tempo, dependendo das qualidades individuais do estagiário. Em média, de 1,5 a 3 anos, se as classes começam a partir do zero.
Exercício de treinamento básico
É necessário tentar ficar em suas mãos, apoiando-se nos péssobre a parede. A maior dificuldade é a necessidade de manter o foco no plano da parede. Em primeiro lugar, a ajuda de outra pessoa será necessária, para podstrahvovki.Na desenvolvimento da musculatura para auto-foco na parede requer de 2 semanas a um mês, sujeito à prática diária. Se não houver ninguém para pedir uma segurança, você precisa fazer uma "ponte" de exercícios. Esta pose desenvolve os músculos fundamentais que você precisa para um rack, por um lado. No processo de treinamento, você deve tentar não inclinar a cabeça contra a parede, observar a respiração, deve ser suave e livre. Depois que as pernas estão no chão, a cabeça não pode ser elevada bruscamente. Você suavemente massageia sua testa com a mão e levante suavemente.Como tirar os pés da parede?
Quando você fica livre para ficar em suas mãos sobreparedes por 45 segundos, você pode prosseguir para o próximo exercício. Você deve afastar lentamente as pernas da parede. Se você conseguir segurar suas mãos por até 8 segundos, você deve se afastar da parede e se envolver no centro da sala, você deve colocar as mãos no chão e levantar as pernas, como no exercício anterior. Deve-se ter em mente que as paredes não estão mais lá e não fazem um balanço muito forte com os pés. Quanto mais forte a repulsão do chão, mais rápida será a força de atração. Portanto, as pernas precisam ser levantadas com cuidado e muito suavemente, tentando permanecer na cremalheira com as duas mãos. Quando tudo correr bem, pratique o exercício com as pernas na corda. Às vezes, o rack com pernas retas é obtido apenas com uma forte deflexão na cintura.Para tornar o corpo liso, você deve inicialmente aprender como fazer um rack em uma seqüência de caracteres, sem bater suas pernas atrás de suas costas. Quando for possível ficar mais forte nesta posição, você pode reduzir um pouco suas pernas, então não haverá deflexão nas costas. Você precisa aprender a ficar de pé por 45 segundos.Desenvolvimento de habilidade de balanceamento
É necessário treinar uma posição especial em quemelhorar as condições de desenvolvimento necessárias para equilibrar os músculos. Os complexos musculares desenvolvem-se apenas em tais condições, nas quais a pessoa se colocou: se alguém quiser ficar de pé por um lado e nunca o fez antes, é necessário avançar para o gol sem sacudidelas. Espalhe as pernas no fio, transfira cuidadosamente o peso do corpo para uma mão. Você precisa aprender a segurar no rack quando o ponteiro dos segundos é colocado nos dedos. Quando você pode sobreviver por 20 a 30 segundos, você pode treinar para fazer o último exercício.Dedos de equilíbrio
Um por um, levante os dedos da soltaMãos, começando com o dedo mindinho. Ao mesmo tempo, mantenha o equilíbrio, não se apresse. Este exercício é feito melhor devagar, mas corretamente.Com o tempo, mantendo o equilíbrio, você pode se ajudar apenas com o meio e os dedos indicadores da segunda mão. Em seguida, use apenas um dedo e remova-o cuidadosamente. Quando você pode executar o elemento com segurança por 15 segundos, você precisa reduzir suas pernas. Como resultado, você pode aprender a ficar em pé em um rack com uma mão em pé.Dica 5: Como aprender a fazer truques em um skate
Iniciante em um skate para uma temporada podeAprenda a fazer cerca de dez novos truques. O principal é ter paciência e não ter medo de quedas. Você pode andar de skate por toda parte: rampa, calçada, estrada. Neste você não está limitado.
Instruções
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Use proteção, especialmente preste atençãopara a cabeça, porque na frente de você esperando por muitas quedas. Aprenda o truque básico, que é chamado de "kickflip". Este elemento constrói toda a técnica de andar no tabuleiro. Para começar, acelere bem adotando um rack padrão: coloque os pés na largura dos ombros, o pé da perna principal está localizado mais perto da borda, por isso será muito mais fácil realizar a "torção" da prancha.
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Clique em "OK". Este é um movimento agudo, impulso, impacto, que é realizado pelo pé da perna de jogging. Pressionar é executado na cauda do skate. Depois disso, tente empurrar a superfície da terra junto com a prancha. Acontece uma espécie de salto em uma perna. Empurre apenas com a perna de jogging e puxe o líder.
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Extração implica um movimento em queA perna interna da perna principal é dobrada para cima e para frente. Assim, a prancha sobe no ar. Espere por uma fração de segundo e aperte os joelhos no peito. A placa deve girar de cabeça para baixo neste momento.
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Acompanhe quando o skate terminarásua rotação. Neste momento, endireite as pernas e tente pegar a prancha com os pés. Assim que você conseguir, continue se movendo, fundindo-se com a placa. Suavemente e gentilmente pousar no asfalto, antes de dobrar ligeiramente as pernas.
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Elemento "Ollie" - esta é a base de andar no tabuleiro,truque muito eficaz. Muitos movimentos no skate começam com overclocking. Velocidade de discagem e clique e desenhe. "Ollie" - este é o momento do voo. E quanto maior, melhor você possui esse elemento. Aprenda a sentir a prancha em vôo e, com ela, aterrissar suavemente. Lembre-se que todos os elementos e truques são dadas não imediatamente, mas por treinamento prolongado, quedas e altos. Tenha paciência e logo todos os transeuntes o admirarão.
Dica 6: Como aprender a girar na sua cabeça
Um dos elementos do breakdancing é a torção em cabeça. Dá a dança do entretenimento e espanta com sua técnica. Os dançarinos têm certeza: para aprender a rodar cabeça, você precisa ser capaz de suportar isso. Mas isso não é tudo o que é necessário para aprender a dançar assim.
Você precisará
- tampa protetora especial
Instruções
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Para começar, faça o rack para cabeça. Faça melhor o treinamento no tapete, de modo quefoi doloroso. Assim que você tomar a posição, assista suas pernas. Para uma maior estabilidade, não é necessário mantê-los retos. Será melhor se eles estiverem ligeiramente inclinados para o fundo. Você deve aguentar enquanto você pode suportá-lo. Se você estiver parado cabeça sem suporte não funciona, então para começar a aprender você pode treinar, apoiando-se na parede.
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Para começar a treinar o headspin (da cabeça inglesa - a cabeça, a rotação - rotação) só é possível quando você dominou a habilidade de permanecer em pé cabeça. Se você se sentir confiante, então prossigao estudo de rotações lentas. Primeiro, é necessário ativar um pequeno ângulo de rotação, o chamado pequeno turno de um quarto. As pernas devem olhar para os lados, de modo que uma perna esteja no mesmo nível com a outra. Porque essa é a única maneira de manter o equilíbrio. Você pode controlar a posição das pernas com as mãos.
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Depois de trabalhar fora do trimestre você pode começaro estudo das meias rotações. Tudo o que foi feito nos quatro cantos, você precisa fazer e aqui apenas com o fato de que a área de rotação é maior. As mãos agora repelidas devem ser mais fortes. E quando você sente que se tornou um ônus em rotações quádruplas e meias, você pode avançar para a velocidade máxima. Depois de cada turno, você precisa colocar as mãos no chão, empurrá-las e continuar tudo de novo.
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Dominar o volume de negócios completo em tecnologiaÉ necessário estudar planadores (do deslizamento deslizante inglês). Glide é executado da seguinte forma. A velocidade é acumulada com a ajuda de revoluções completas, empurrando com as mãos e agitando os pés, espalhando-os periodicamente sobre os lados. Quando você relaxa depois de algumas voltas, remova as mãos e faça um slide. Com a ajuda de tais movimentos, é possível girar várias voltas sem usar as mãos.
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Depois de todos os movimentos terem sido elaborados, você pode prosseguir com a dança adequada. O mais importante é que você pode combinar os movimentos que seu coração deseja. Não existem limitações estritas sobre este assunto.
Dica 7: Como aprender a fazer voltas em casa
O somersault é um truque efetivo, que é um salto com um salto mortal no ar. Para aprender a fazê-lo em casa, você precisa de boa preparação física e conformidade com as regras de segurança.
Instruções
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Antes de começar a estudar o salto mortal, é importante fortalecer os músculos do corpo. Caso contrário, na primeira tentativa de fazer o truque, você pode sofrer uma séria lesão.
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Inclua os exercícios preliminares de treinamento com halteres. Abaixe-se, abas, pernas das moscas. Para fortalecer o tônus muscular será útil ciclismo, natação.
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Treine o aparelho vestibular. Para fazer isso, mestre a cremalheira e, em seguida, ande nas mãos. Vá para os treinos do salto mortal quando os músculos se tornam fortes o suficiente. Obter uma esteira de esportes, ajudará a evitar lesões.
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Algoritmo de movimentos começa a aprender sobre o tapete. Na verdade, o somersault é o mesmo salto mortal, mas apenas no ar. É muito cedo para pular, primeiro o corpo deve se lembrar do mecanismo do exercício.
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Para fazer corretamente um salto mortal na esteira,Coloque os pés juntos, dobre-os no seu colo, agache-se ligeiramente. Puxe os braços para a frente e dobre a cabeça. Transfira o peso para a parte de trás e os ombros, sem problemas, sem sacudir, fazer um salto mortal.
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Diariamente realizam saudades no tapete, isso fortaleceráaparelho vestibular e permitirá que você lembre da sequência de movimentos. Durante o exercício, você pode sentir tonturas, desconforto na coluna vertebral. Não abandone o exercício, no futuro o corpo se adapta e o desconforto irá passar.
7
Depois que o salto mortal é perfeito, vá para o estudo do somersault. Vai levar vários tapetes para colocar um no outro. Isso tornará a aterrissagem mais segura.
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Antes de começar a fazer saudades em casa, realize alongamentos musculares. Tais exercícios são a prevenção de lesões.
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A posição inicial está sentada, as pernas esticadas. Puxe seus pés para si mesmo, segure por 3-5 segundos, relaxe. Repita 3-5 vezes.
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Diluir suas pernas o mais amplo possível. Puxe seus pés para você, relaxe. Execute 2-3 vezes.
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Execute uma rotação lenta com a cabeça no sentido anti-horário e para trás. Repita por um minuto.
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Puxe a mão direita para a frente, alinhe a palma da mão. Pegue os dedos da mão esquerda da mão direita e estique-os em direção ao corpo. Segure por 3-5 segundos, depois relaxe. Repita o mesmo exercício, por outro lado.
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Endireite seus braços na frente de você, gire as mãos para a esquerda e para a direita. O tempo total de alongamento é 3-5 minutos.
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Tente fazer um salto mortal. Um pouco corrida, fazendo 4-5 passos. Puxe as pernas para fora, ao mesmo tempo que suas mãos se movem para cima.
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Alimente o corpo. No ar, grupo para um salto mortal, para isso, puxe os joelhos para você e agarra-os com as mãos.
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Faça um somersault à frente, mas apenas no ar. Tente pousar nas pernas meio dobradas, isso evitará lesões nas articulações. Levante-se direto, endireite suas costas.
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É impossível fazer uma salva de alta qualidade desde a primeira vez. O treinamento regular permitirá que você mude corretamente o centro de gravidade e o grupo.
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Tendo dominado o somersault para frente, tente aprender como fazer esse exercício de volta. Também é chamado backflip. Antes de aprender é necessário praticar o salto mortal de volta.
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Sente-se em seus calcanhares de costas para o tapete. Incline a cabeça para a frente. Pressione os joelhos contra o peito.
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Coloque suas mãos na sua frente. Empurre-os vigorosamente e mova-se suavemente para as costas.
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Mova suas mãos para a sua cabeça. Incline-se em seus dedos para reduzir a carga na cabeça, no pescoço. Você não pode desprender as costas, as pernas.
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Deslize sua cabeça. Dobre os joelhos. Aceite a posição de "ênfase em agachamento".
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Treine saltos sem decolagem. Acenche acentuadamente seus braços e salte do local, empurrando com os dois pés. Você pode executar saltos através de objetos.
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Como um aquecimento antes do salto mortal, faça alguns saltos do agachamento. Endireite o corpo completamente.
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Execute pulando para cima, agrupando-se no ar. Para fazer isso, pressione os joelhos até o estômago.
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Depois de aquecer, tente dar uma volta. Pegue a seguinte posição: levante-se em linha reta, dobre suas pernas levemente, incline-se ligeiramente para a frente. Abaixe as mãos.
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Ir para cima, empurrando com os dois pés o mais difícil possível. Certifique-se de ajudar-se com as mãos, fazendo uma agitada onda.
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No ponto máximo do salto, jogue sua cabeça para trás e deixe-a nesta posição até o final do exercício. Se isso não for feito, o saldo será perturbado.
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Vire com as coxas, eles, e não os ombros, permitem que você faça uma patilha. Agrupe e comece a enrolar.
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No ponto mais alto do salto mortal, dobre suas pernassob si. Quando o baú é paralelo ao teto, pressione os joelhos no peito, mas não no queixo. Caso contrário, a velocidade do salto irá cair, e um flip não funcionará.
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Coloque suas mãos em seus pés, pegue seus joelhos ouisquiotibiais. Durante o agrupamento, o corpo pode ser inclinado para o lado. Provavelmente, esta é a reação do corpo ao medo. Superar isso ajudará os exercícios regulares e duros.
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Aproximando-se do chão, comece a endireitar, para isso estender a cintura, pernas. Aterre nas pernas meio dobradas, no pé inteiro. As mãos devem estar paralelas ao chão.
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Não feche os olhos durante o exercício, masolhe para a frente. Isso permitirá que você controle a posição do corpo e não perca sua orientação espacial. Se você olhar para trás antes do tempo, a inclinação do corpo mudará, a velocidade de rotação diminuirá, o que afetará negativamente a qualidade do desempenho do dublê.
