Como ficar em um rack nos cotovelos
A armação do cotovelo ajuda a fortalecer o sanguesistema, volta, fornece oxigênio ao cérebro, melhora a estática e o senso de equilíbrio. Para realizar o exercício, você deve realizar um estágio preparatório para não prejudicar o corpo.
O suporte nos cotovelos é muito mais fácil de fazer do quefique de pé nas mãos. Pode ser considerado um exercício preparatório para pessoas mais complexas. Este exercício é especialmente importante para aqueles que preferem treinar com seu peso. Isso ajuda a sentir o corpo bem, a fortalecer os músculos, a tornar a figura fina. O suporte nos cotovelos treina as costas, as pernas, desenvolve-se estático e um senso de equilíbrio. Durante a execução, o sangue flui para a parte superior do corpo, o que melhora o bem-estar, fortalece o sistema circulatório. Os pés começam a descansar após um longo dia.
Etapa preparatória
Nem todos podem ficar de imediato no suporte nos cotovelose durma pelo menos alguns segundos. Para começar, tente ficar em sua cabeça, descansando na palma da sua mão. Se esse exercício também for difícil, você pode inclinar seus pés contra a parede para praticar suas costas. Neste caso, observe a posição das pernas - elas devem ser retas, os pés são alongados e se tocando um ao outro. Depois que o suporte na cabeça sem suporte na parede será fornecido facilmente, você pode tentar entrar nos cotovelos. Aqui, também, a primeira vez pode ser baseada na parede, a fim de sentir quais músculos estão mais envolvidos e apanhar a sensação de onde o fulcro deve ser.Exercícios de Acompanhamento
Fazer uma posição nas mãos foi mais fácil,é necessário preparar o corpo para cargas estáticas. Para fazer isso, você precisa pressionar para longe do chão, puxar para cima na barra, balançar a imprensa. Durante esses exercícios, a parte de trás está envolvida. Ao fazer os exercícios, certifique-se de que suas pernas estão retas, observe a postura correta. É uma grande ajuda para flexões no rack em suas mãos. Ao mesmo tempo, os pés descansam contra a parede para manter o suporte e não cair. Se você pode retirar pelo menos sete vezes, então a força será suficiente para ficar em seus cotovelos por um minuto ou mais.O que procurar nos estágios iniciais
No primeiro treino, assista a posiçãopés. As meias estão esticadas, os pés estão conectados. Alguns acreditam que isso é mais para a estética, mas tente dobrar suas pernas e espalhar os pés e entender que, neste caso, é mais fácil manter o equilíbrio, mas as costas recebem carga adicional. Com os dedos alongados, é mais difícil manter o equilíbrio, mas dá um maior efeito sobre o desenvolvimento do organismo. Além disso, deve ser dada atenção à reticência das pernas. Pernas retas - a garantia de uma distribuição uniforme de cargas em todo o corpo. Além disso, se você começar a flexionar as pernas, você pode perder o equilíbrio. Quando o suporte nos cotovelos for fácil de dar, você pode tentar espalhar as pernas para os lados, como se estivesse fazendo um fio cruzado. A posição do tronco é o componente mais importante do desempenho correto do exercício. Você deve sentir uma carga fácil na imprensa. Na parte inferior das costas, há também uma carga para manter o equilíbrio. É por isso que, nos primeiros estágios, é importante bombear os músculos da imprensa. O suporte nos cotovelos requer tensão na cintura escapular. Além disso, a parte de trás, a imprensa, as pernas, o pescoço estão envolvidos. Portanto, você deve aquecer antes de realizar o exercício. Também é importante fazê-lo relaxado, se divertindo. Tais exercícios visam relaxar o sistema nervoso, descansando os membros inferiores, fornecendo oxigênio ao cérebro.
