Dica 1: cinco exercícios efetivos com halteres
Dica 1: cinco exercícios efetivos com halteres
Dumbbells permitem que você aperte e fortaleça os músculos do braço,costas e baúle. As aulas com eles são convenientes porque podem ser realizadas em um espaço limitado sem qualquer segurança ou equipamento especial. Além disso, exercícios com dumbbells não levarão muito tempo, mas rapidamente trazem um resultado notável.
Exercícios de técnica com halteres em mulheres e homensé semelhante. A diferença é apenas no peso dos halteres e do grau de carga, uma vez que o sexo justo não precisa de bíceps e tríceps enormes, e os homens, pelo contrário, olham com tantos volumes de forma muito atrativa. Antes das aulas, você deve primeiro fazer um aquecimento, aquecendo os músculos da parte superior do corpo, o que evitará possíveis alongamentos e várias lesões. Para os exercícios de aquecimento da ginástica padrão são perfeitos - levantamento e abaixamento das mãos, rotação intensiva por eles no ombro e no cotovelo, rotação por escovas, inclinações em diferentes direções.
Exercícios efetivos com halteres para os músculos do bíceps e da parte superior das costas
Um dos exercícios mais eficazes édobrando as mãos com halteres. Para executá-lo, coloque seus pés na largura de seus ombros, puxe seu estômago, pegue os mesmos halteres do peso apropriado em suas mãos e abaixe-os nos lados, girando os pulsos para a frente. Os cotovelos e os ombros são pressionados no tronco para que não se movam durante o exercício. Em seguida, faça levantamento de halteres até os ombros pelo menos 20 vezes. Pegue a posição inicial, como no primeiro exercício, e depois dobre os joelhos ligeiramente e incline a parte superior do corpo para a frente, deixando as costas retas. Então, levante o haltere para o ombro pelo menos 25 vezes.Exercícios para tríceps e músculos das costas
Para apertar o tríceps, fique reto ou sente-seno banco. Uma mão do haltere ergue-se e, em seguida, deixa-a pela cabeça para o ombro oposto, fixando o ponto inferior por alguns segundos. Faça este exercício pelo menos 20 vezes, depois mude sua mão. Coloque seus pés na largura de seus ombros e abra seus braços com halteres no nível do peito. Ao inalar, levante as mãos diretamente sobre a cabeça, depois puxe-as para trás o mais longe possível, corrigindo a posição por alguns segundos e volte suas mãos para a posição inicial quando expirar.Exercícios efetivos para músculos peitoral e deltóide
Para fortalecer os músculos do baú, deite-se no banco oucolocou os banquinhos de modo que a parte superior do tronco estivesse sobre uma superfície plana, as pernas estavam dobradas nos joelhos e os pés estavam firmemente no chão. Pegue os dumbbells em um aperto neutro e espalhe-os, de modo que suas mãos estejam ligeiramente abaixo do tronco. Em seguida, levante os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos, fixando-os no nível do peito por alguns segundos.Dica 2: como bombear o peito com halteres
Músculos peitorais poderosos e bombeados - um sonho de qualquer um,quem vai ao ginásio. Não é por acaso - com bom estudo é impossível não notar, mas a fim de estimulá-los, existem muitos exercícios diferentes a partir do qual você pode escolher as que funcionam melhor. Por exemplo, se você está em casa, você seria o suficiente para um par de halteres recolhíveis e um banco ajustável para supino para os músculos do peito para bombear qualidade.
Instruções
1
Primeiro, pressione halteres em um banco reto. Deite-se no banco mesmo, no comprimento do braço na frente dele segurando dois halteres. Reduzi-los ao nível dos músculos peitorais, dobrar os cotovelos, e depois firmemente empurrá-los para cima. Faça cinco ou seis abordagens, cada uma com oito ou dez repetições.
2
Continue trabalhando nos músculos peitorais comexercício "pulôver". Deite-se no banco e, segurando as mãos atrás da cabeça, pegue um haltere. Com um movimento agudo, levante-o e abaixe-o lentamente pela cabeça. Monitore seu movimento para evitar ferimentos. Faça cinco a seis abordagens, oito a dez repetições cada.
3
Na conclusão do desenvolvimento dos músculos peitorais, realize a fiação halteres em um banco reto. Deite-se em um banco na mesma posição que no supino com halteres, mas as mãos estão produzindo na mão, dobrando ligeiramente os cotovelos até o haltere não vai no mesmo nível com o corpo. Depois disso, levante as mãos bruscamente com halteres para cima, com esforço forçando os músculos peitorais. Faça este exercício por cinco a seis abordagens, em cada uma das dez ou doze repetições.
4
Depois de fazer isso ciclo de exercício em um banco em linha reta, recomendamos que seja em um banco inclinado para o efeito máximo.
