Como remover a gordura das costas
Como remover a gordura das costas
O problema do excesso de peso ocorre não apenas emmulheres, alguns homens também não são avessos a se separarem com alguns quilos. É especialmente difícil se livrar das dobras gordas nas costas. Massagem e exercícios regulares irão ajudá-lo a esquecer o problema das rugas na área das costas.
Você precisará
- Dumbbells ou garrafas de água.
Instruções
1
As dobras de gordura nas costas ocorrem devido adesnutrição, bem como um estilo de vida passivo. Comece a lutar contra este problema com a caminhada, suba as escadas a pé, esqueça o elevador, assista a sua postura, corra ou passeie de bicicleta. Comece a dar aos músculos a carga necessária. Você pode, claro, começar a frequentar a academia. Um instrutor experiente irá lhe dar conselhos valiosos, recomendar um conjunto de exercícios. Mas se você não tem tempo ou dinheiro para treinar com um instrutor, você pode começar a estudar em casa. Felizmente, existem muitos exercícios seguros e sem complicações.
2
A propósito, a piscina ajuda a carregar os músculos das costas. Faça login na piscina, vá para a natação clássica ou aeróbica aquática. A água não só dá uma sensação de leveza, mas também carrega ativamente os músculos, devido à pressão da água, bem como à resistência ao movimento. Para obter um bom efeito, você deve praticar pelo menos duas vezes por semana durante uma hora e meia.
3
Levante-se em linha reta, pernas espalhadas na largura dos ombros,as costas são endireitadas. Remova as mãos atrás das costas e prenda na fechadura. Comece lentamente a flacidez nas costas, empurrando para a frente seu peito. Ao mesmo tempo, levante e abaixe as mãos trancadas na fechadura. Você deve sentir como a escápula fecha entre si. Faça este exercício por três minutos em duas ou três abordagens.
4
Para o próximo exercício você precisará de um haltereum quilograma e meio ou garrafas de plástico comuns cheias de água (areia). Pegue a carga e incline o corpo para a frente, comece a aumentar os halteres para os lados. Tente não dobrar as mãos nas articulações do cotovelo. Faça quatro conjuntos de doze repetições. Este exercício funciona perfeitamente no meio e na parte superior das costas, ajuda a combater os depósitos de gordura.
5
Vira para os lados carregar músculos largos das costase aperte perfeitamente os lados nos locais de formação das dobras. Fique exatamente no meio da sala e coloque os pés na largura dos ombros. Tente levar seu ombro com a mão para a amplitude máxima de volta, enquanto faz os movimentos balançando e esticando os músculos das costas. Faça o mesmo com a outra mão. Faça dois conjuntos de dois minutos cada. Lembre-se que, não importa quais exercícios e métodos de combate de dobras de gordura nas costas que você escolher, a sistemática é muito importante. O principal é estabelecer um objetivo e ousadamente ir para ele.
