Com que frequência posso correr?
Com que frequência posso correr?
Observa-se que não é tão difícil começar a correr,quanto para determinar com que frequência você precisa executar. Muitas vezes, a dor muscular, a fadiga ou a falta de resultados levam à frustração nesse tipo de atividade física. Enquanto isso, está funcionando em forma quase todos, você precisa apenas calcular corretamente a programação e a intensidade do treinamento.
Os iniciantes que procuram ver o efeito o mais rápido possível estão interessados em saber se é possível correr todos os dias. A corrida teórica pode ser feita diariamente, mas nem sempre é aconselhável.
Quanto - depende do corpo
Uma das principais condições para jogging eficaz -continuidade. Se você estiver executando por 5 minutos e caminhar por meia hora, este não é um exercício de corrida, mas apenas uma caminhada. Os especialistas em fitness recomendam começar com uma aula de 30-60 minutos durante a qual você vai correr por uma distância de 20 km. Para a prevenção de doenças cardiovasculares, pelo menos dois desses treinamentos por semana são necessários. Para sustentar essa carga só pode ser um organismo preparado, então primeiro você precisa alternar correr e andar, esforçando-se gradualmente por uma corrida contínua. Quantas vezes por semana correr para alcançar uma eficiência ótima? Para um organismo treinado, é necessário aumentar o número de treinamentos para três por semana. Este é o máximo que não deve ser excedido, a fim de evitar a excessiva fraude e danos à saúde. Não pense que quanto mais você praticar, melhor será o resultado. Se os músculos não estão autorizados a descansar, eles não têm tempo para recuperar e não apenas não se exercitam, mas também correm o risco de sofrer ferimentos.Uma ou duas vezes por dia?
Decidindo-se a que frequência você precisa correr,É necessário entender se seu corpo está pronto para uma carga pesada ou vale a pena dividir uma longa ocupação em duas mais curtas? Por exemplo, recuperando após o alongamento, é mais conveniente correr de manhã 5 km e à noite 5 km do que imediatamente 10. Além disso, ao planejar o cronograma, é necessário levar em consideração o terreno em que você terá que correr. Se for uma estrada coberta de neve ou de solo, a carga no sistema locomotor será maior que quando se exercita em uma esteira. Deve-se notar que correr em asfalto ou concreto é muito prejudicial para as articulações. Para suavizar o impacto do revestimento, você precisa de sapatos ortopédicos com mola. Também é necessário considerar as condições climáticas - se estiver chovendo ou aquecendo fora, é melhor fazer duas corridas curtas em vez de uma longa. Este modo de emprego é adequado para pessoas muito ocupadas, iniciantes em esportes ou apenas amadores. Para profissionais ou corredores que estão se esforçando para alcançar determinadas alturas nos esportes, tal programação não é adequada. Eles precisam praticar todos os dias durante pelo menos uma hora, dando descanso ao corpo, conforme necessário. Geralmente, os profissionais fazem uma pausa na corrida após treinamento intensivo, antecipando competições e também por doenças e lesões.
