Dica 1: Ginástica respiratória: com excesso de peso

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Dica 1: Ginástica respiratória: com excesso de peso

Na luta pela figura delgada, a mais eficazOs métodos são considerados esportes e dieta. Mas nem todos podem usar esses métodos por causa de seu estado de saúde, ou preguiça elementar. Para essas pessoas, há uma alternativa.

Encontra-se na prática da ginástica respiratória. Alguns acreditam que esta é uma abordagem frívola para a perda de peso, mas tem havido muitos estudos que comprovam a eficácia desse tipo de ginástica. Os processos de perda de peso estão diretamente relacionados à saturação do corpo com oxigênio. São os processos de oxidação no corpo que podem levar ao metabolismo ativo. Infelizmente, a situação ambiental levou ao fato de que a maioria da população mundial usa a respiração superficial, o que é inadequado.

Exercícios respiratórios eficazes para perda de peso

Existem muitos exemplos reais queilumine como você pode reduzir o peso corporal fazendo ginástica respiratória por apenas um quarto de hora. Além disso, esta ginástica melhora a condição geral do corpo. As vantagens da respiração adequada nos processos de perda de peso são óbvias:

- alimentos melhor digeridos;

- os reflexos responsáveis pela excitação do apetite são embotados;

- a imunidade é reforçada;

- A gordura é dividida;

- há uma onda de energia;

- o sistema nervoso se equilibra.

Abundante ingestão de oxigênio no corpoAcelera os processos de processamento de alimentos que entram no corpo em energia. A aceleração do metabolismo energético contribui para uma queima de calorias mais rápida e eficiente. Os tecidos gordurosos são muito propensos a oxidação, então a respiração adequada é a garantia de uma figura esbelta.

Outra vantagem indescritível é queGinástica respiratória para perda de peso ajuda o corpo a limpar de toxinas prejudiciais e substâncias cancerígenas. A técnica de respiração correta pode aliviar o estresse e, na verdade, eles encorajam muitos a lanches constantes.

Qual é o segredo dos exercícios de respiração para perda de peso?

Qualquer técnica de ginástica respiratória é baseada emrespiração diafragmática. Em comparação com a respiração habitual, é mais profundo. Tal respiração melhora o fluxo de sangue aos órgãos vitais e tecidos e alimenta o corpo com oxigénio. O principal resultado do treinamento é - juventude, vigor, beleza e frescura do corpo. Hoje em dia, você pode aprender as noções básicas de exercícios respiratórios não só a si mesmo, mas também sob a orientação de instrutores experientes. A respiração profunda e calma é usado em todos os tipos de práticas orientais, que vão desde yoga e qigong, terminando eslava e práticas taoístas.

Exemplo de respiração diafragmática

Na respiração existem 4 fases, que são distinguíveis empessoa saudável, em completa tranquilidade. A fase de inalação (inspiração), o atraso no auge da inspiração, porque sem pausas, respiração acelerada, exalação (exalação) e um atraso na altura da exalação são obtidos. O tórax não se eleva na inspiração, e em uma volta com um relaxamento cai para baixo, o estômago relaxado avança um pouco, realizando massagens de todos os corpos internos. Na exalação, não tente desenhar a parte traseira do ventre, quando os pulmões se contraem, a cavidade abdominal retornará novamente ao seu lugar.

Apenas 15 minutos por dia permitirá que você obtenha resultados visíveis.

Dica 2: Como fazer ginástica respiratória Strelnikova

Técnica Strelnikova - exercícios de respiração -é usado não apenas pelos atores. A implementação sistemática desses exercícios é a prevenção do frio e outras doenças do sistema respiratório, e também afeta positivamente a visão.

Você precisará

- Roupa e sapatos confortáveis;
- lugar para as aulas.

Instruções

Cada exercício é feito idealmente"Strelnikov centena" - 96 vezes. No entanto, na primeira lição, comece aos dezesseis anos, e depois de aprender a metodologia, vá para 32 repetições. Realize o complexo todas as manhãs e, se possível, à noite. A postura para cada exercício é a mais simples - as pernas estão separadas dos ombros, o corpo está relaxado. A essência de cada exercício é uma certa respiração. Inalar bruscamente pelo nariz e exalar pela boca. E, esta alternância é realizada com rapidez suficiente.

O primeiro exercício - as encostas da cabeça aos ombros, o pescoçorelaxado. Incline para o ombro com inspiração através do nariz, então, na posição direta da cabeça, expire. Isso é contado de cada vez. E assim, alternando as encostas da cabeça para o ombro esquerdo e direito, execute o exercício o número de vezes selecionado. Se você tem uma leve dor de cabeça, não tenha medo, esta é uma reação normal, o que significa que você está fazendo tudo certo.

"Pêndulo pequeno" - inclinações de cabeça para a frente e para trás. Ao inclinar-se para a frente, respire fundo pelo nariz, com a cabeça direta - expire através da boca. Inclinando a cabeça para trás, respire novamente e, voltando para a posição inicial, expire. Em seguida, execute o exercício "Kitty". As mãos se dobram nos cotovelos na sua frente. Com o corpo girando para a esquerda, agarrando os dedos, gentilmente agachada e respirar através do nariz ao mesmo tempo. Em seguida, gire o corpo até sua posição original, endireite suas pernas e expire com um movimento dos dedos. Do mesmo jeito, vire à direita e endireite novamente a carcaça.

Após o "Kitty", execute uma cascata de exercícios,imitando um passo. Primeiro, tome medidas para elevar o joelho até o nível do cinto (com o joelho curvado - inalar, ao retornar o pé à sua posição inicial - exalação). Em seguida, tome os passos no lugar com a perna virada para trás. Cada sobreposição - uma respiração afiada, pernas na posição inicial - exalação.

"O grande pêndulo" é o exercício final. Com o corpo inclinado para a frente e com as mãos descontraídas, faça uma respiração forte através do nariz, enquanto o pescoço deve estar o mais relaxado possível. Em seguida, endireite-se e expire. Além disso, se o corpo estiver inclinado para trás, use as "tesouras" na área do peito, coloque as mãos nos ombros e inspire novamente. Depois, volte a assumir a posição vertical e expirar. Faça exercícios com os olhos abertos para evitar perder o equilíbrio.

Dica 3: Exercícios respiratórios de iogues

A ioga no sentido estrito das palavras é uma das principaisescolas filosóficas do hinduísmo. Na verdade, é uma combinação de práticas físicas, espirituais e psicológicas. Devido à eficácia do yoga, mesmo uma imersão rasa nessas práticas pode melhorar significativamente a qualidade de vida.

Um dos momentos-chave nas aulas de ioga -respiração correta. Sem ele, o yoga se transforma em um complexo de exercícios físicos, bastante perigoso em caso de execução imprópria. É a respiração em primeiro lugar, que deve ser dada a máxima atenção. Deve-se notar que, se você não tiver tempo para uma aula de tempo integral, você pode substituí-lo apenas por exercícios de respiração, que podem ser realizados durante o dia em minutos livres. Os exercícios de respiração promovem o desenvolvimento de músculos respiratórios, expandem o tórax, ativam o metabolismo e, se realizados regularmente, podem curar algumas doenças associadas a distúrbios metabólicos, como, por exemplo, oxalaturia, sobrepeso ou aterosclerose.

A palavra "yoga" vem da palavra sânscrita "yodj" ou "yuj", que significa "arnês", "união", "restrição".

Restrições médicas para iogues iniciantes

Antes de começar a respirarexercício, certifique-se de que você não tenha os seguintes problemas de saúde: - dano cardíaco orgânico - lesões cerebrais traumáticas e suas conseqüências - inflamação cerebral e suas conseqüências - doenças do sangue (trombose, leucemia, tromboflebite, equilíbrio ácido-base perturbado) - Aumento da pressão intracraniana - Defeitos do diafragma - Inflamação dos pulmões - Inflamação aguda dos órgãos internos. Os exercícios de respiração não podem ser realizados após as operações torácicas e cavitárias, pelo menos até o momento do desaparecimento da adesão e também em emya estados neuróticos agudas e distonia vascular. Não pratique yoga com fadiga extrema, febre alta, durante períodos profusos e dolorosos e superaquecimento. Mulheres grávidas antes do segundo mês de gravidez, esses exercícios também estão contra-indicados.

As técnicas básicas de respiração dos iogues

Respiração limpa Este é um exercício básico,que é realizado para purificar o trato respiratório ou, se necessário, restaurar o ritmo batido da respiração. Fique de pé, os braços são baixados ao longo do tronco, pernas em torno da largura dos ombros. Colete o máximo de ar possível nos pulmões. Sem prender a respiração, gradualmente, com sacudidas afiadas exalam, esticando os lábios com a aparência de um sorriso. Não infle suas bochechas. O corpo durante a expiração deve ser o mais apertado possível - as palmas são comprimidas em punhos, as pernas são endireitadas, o corpo é selecionado. Repita o ciclo até a respiração ser completamente restaurada. Levante-se em linha reta. Inale tão profundamente quanto possível, sinta como os pulmões se esfriam. Mantenha a respiração no máximo possível. Abra a boca e a primavera, expire com pressão. Execute uma "respiração limpa". Na prática yoga, acredita-se que segurar a respiração ajuda todo o corpo - dos órgãos digestivos ao sistema nervoso. A execução regular é capaz de transformar completamente o corpo, torná-lo saudável. Os iogues consideram o tratamento como um atraso na respiração de uma panacéia. Ativação dos pulmões1. Levante-se diretamente com os braços para baixo. Respire muito fundo e devagar. Quando há uma sensação de transbordamento dos pulmões, segure a respiração e comece a bater gentilmente no baú com as palmas abertas. 4. Em uma longa exalação, toque no baú com a ponta dos dedos. 5. Execute "respiração de limpeza". Esta é uma técnica muito eficaz para ativar células de eliminação de oxigênio, no entanto, deve ser realizada com muito cuidado. Nos primeiros sinais de tonturas, você deve imediatamente terminar o exercício e relaxar. Exercício para melhorar a circulação sanguínea1. Levante-se em linha reta. Respire muito fundo e prenda a respiração. Um pouco inclina-se para a frente, tomando em ambas as mãos uma bengala ou uma vara de ginástica para os fins. 4. Aperte gradualmente o pau mais forte e mais forte. Lentamente endireite, expire o ar, reduza a força de compressão da vara. Repita o exercício várias vezes. Execute a "respiração limpa". Este exercício com exercício físico regular funciona como um tratamento para hipo e hipertensão, melhora a circulação sanguínea e tonifica o corpo. Pode ser realizada com um bastão imaginário - apresentando-se a si mesmo e colocando a força na compressão imaginária.

Pela primeira vez, o yoga é mencionado no Rig-Veda, um monumento indo-iraniano da literatura indiana, ao qual segundo números aproximados de três a quase quatro mil anos.

O Yoga é verdadeiramente um fenômeno único. Mesmo o componente respiratório forte influencia o corpo e o muda. Se você adicionar à respiração o desempenho regular de até mesmo as asanas mais simples, o efeito pode revelar-se fenomenal.