Dica 1: como iniciar kickboxing
Dica 1: como iniciar kickboxing
Kickboxing ganhou grande popularidade como umdos tipos mais espetaculares e dinâmicos de artes marciais. É melhor que eles se envolvam em uma escola especializada, mas você mesmo pode começar o desenvolvimento de kickboxing.
Você precisará
- - luvas, patas, protetores e outros equipamentos esportivos.
Instruções
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Para as lições você precisaráparceiro de sparring, então tente se envolver com amigos, companheiros no hobby. O melhor de tudo, se houver pelo menos quatro pessoas no seu grupo, então cada um de vocês terá três parceiros de sparring, diferindo em dados físicos e técnica.
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Identifique um local para aulas; eles podem ser qualquerquarto bastante espaçoso. Uma boa opção é o ginásio da escola - falar com o diretor do professor de educação física vai, você vai quase certamente ser autorizados a estudar à noite. Durante os meses mais quentes, você pode fazer na natureza, em qualquer lugar protegido longe de olhares indiscretos.
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Você deve saber que no kickboxing a base étreinamento de boxe, então ela precisa prestar mais atenção. Ao mesmo tempo, você deve aprender imediatamente a combinar organicamente socos e chutes, caso contrário, você se tornará um lutador "sem pernas" ou "sem braços".
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No início do treinamento, é importante dominarcultura do movimento. Ao compreender derrames e combinações específicas, preste atenção à plasticidade dos movimentos, à sua natureza orgânica. Com o tempo, você aprenderá a sentir os movimentos e trajetórias corretos - eles serão lindos, cheios de força. Por outro lado, movimentos irregulares são sempre surpreendentemente desajeitados e inestéticos.
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Preste atenção na técnica de golpear. Um bom golpe não é infligido apenas pela mão ou pé, neste caso não há força nele. Sempre use o princípio da onda, quando o membro batendo se torna o condutor da força que surge nas pernas, nos músculos das costas e na cintura escapular. Tal golpe é muito forte e mordaz. Nesse caso, você pode executá-lo de duas maneiras.
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No primeiro caso, uma punção, uma mão ou uma pernaé fixo (pára) em um ponto no corpo do oponente a uma profundidade de vários centímetros. Isso leva ao fato de que toda a energia é liberada em uma área muito limitada. Se você acertar tal golpe na cara, o oponente não voa para o lado, mas cai no mesmo lugar.
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Na segunda variante, o golpe é realizado com um avanço, o rival é simplesmente varrido por ele. Por via de regra, tais ataques seguem trajetórias circulares, por isso em caso da evasão do oponente não perde o equilíbrio.
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Aprenda a aplicar uma série de traços. E não dois (uma ou duas vezes), mas um mínimo de três. Muitos atletas usam apenas duas pancadas no sparring, o que permite que o oponente se adapte facilmente a essa maneira de lutar, tornando o kickboxer previsível. Por outro lado, três golpes seguidos provam ser muito eficazes, é bastante difícil defender ou evitar o terceiro ataque.
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Não só greve, mas também várioscorte, enquanto aprende a executá-los rapidamente e organicamente. Tenha em mente que se você estiver cortando de uma posição estática, é improvável que ele atinja a meta, o adversário facilmente se defenderá ou sairá do ataque. E vice-versa, quando a varredura é realizada após uma série de outras ações, ela se torna muito inesperada. É importante que não haja pausa entre a varredura e as ações anteriores. A técnica de um bom lutador difere precisamente na fusão, plasticidade, não tem traços e movimentos separados. Desenvolva uma cultura similar de movimentos, e conquistas esportivas altas não deixarão você esperando.
Dica 2: Competição de Kickboxing: sistema de regras
Para iniciar uma carreira profissional em kickboxing e participar de competições e campeonatos de nível mundial, você precisa conhecer algumas regras que são observadas em competições de kickboxing.
A lista de regras é muito grande e requer cuidadosaPortanto, sugerimos considerar apenas aspectos gerais desse campo. A primeira coisa a notar é a categoria de idade do emblema. Para competições são permitidos meninos e meninas de doze anos. Em ordem crescente, dos doze aos dezesseis anos, estes são homens jovens, de dezesseis a dezoito anos, eles já são juniores. Todos aqueles que são mais velhos referem-se à categoria adulta de atletas. Outro ponto importante - se um participante tiver apenas dezoito anos de idade, mas ao mesmo tempo ele tiver a primeira categoria em kickboxing, ele pode, se desejado, se apresentar na categoria adulta.
O segundo ponto importante é a obrigatoriedadeexame médico completo do atleta, pesando-o e verificando o equipamento. Para tais elementos, além de kickboxing, preparar e aulas de boxe tailandês, como as culturas dessas artes marciais são um pouco semelhantes uns aos outros. Cada atleta é anunciado sobre seus direitos e deveres, assim como instruções adicionais sobre os ataques proibidos e a duração da batalha é especificada, dependendo da categoria de idade. Supõe-se que o atleta deve saber sobre isso antes mesmo de visitar a competição de kickboxing, mas a ordem do evento exige o cumprimento desta regra.
As regras incluem muito maispontos, como arbitragem, o procedimento para pontos de pontuação, bem como outros, não menos importantes pontos. Antes de se preparar para a competição, o técnico cuidadosamente apresenta ao participante potencial todas as nuances, para que não haja perguntas durante a competição. Se você quer começar sua carreira profissional, ou até mesmo amadora, ainda precisa saber sobre os momentos básicos da construção de uma batalha.
Dica 3: Cardiokookboxing - kickboxing, boxe, muay thai
Cardiokookboxing é um esporte que representauma síntese de disciplinas aparentemente incompatíveis como kickboxing, aeróbica e dança. Combinando seus socos com suas pernas e mãos em uma certa seqüência, você terá uma dança extravagante. Não há espaço para pausas, então prepare-se para aulas intensivas.
Está na hora de dançar.Enquanto estiver envolvido em kickboxing cardíaco, você será atingido no ar. Se, ao trabalhar com equipamentos esportivos, a contra-ação for fornecida por patas, escudos, bolsas e travesseiros, você mesmo precisará criar a resistência necessária. Impressionando sem a menor importância o "lugar nenhum", você pode se machucar, danificando o ombro, o cotovelo ou a região lombar, para que o objetivo seja trabalhar. Para fazer isso, tente imaginar que você está batendo em uma bolsa que, ao ficar no caminho de um golpe, impedirá a extensão total do cotovelo ou da articulação do joelho, minimizando assim o risco de lesões, para monitorar o alcance de todas as suas ações.
Não se esqueça dos lugares de "choque" e sobreos pontos preferidos de aplicação de ataques no corpo de um inimigo imaginário. Afinal, não há necessidade de golpear diretamente a cabeça, mesmo que seja a cabeça de um adversário imaginário. Em primeiro lugar, porque você perde o poder, e em segundo lugar, este golpe será mais eficaz se você aplicá-lo ao abdômen.
Você já teve problemas com as costas?Acredite, isso não é brincadeira! Mas você pode evitá-las se você seguir as seguintes regras: não chute alto, se você não se sentir absolutamente preparado para isso; atente para como você golpeia com chutes e os faz cair precisamente para um propósito imaginário; Não cause choques casuais ou casuais no ar; não faça movimentos de inércia. Sentir desconforto e ainda mais dor, pare imediatamente e caminhe calmamente até se sentir pronto para continuar a sessão. Chutar as pernas acima da cabeça pode causar dor, alongar ou ferir os músculos. É perfeitamente possível praticar e chutar as pernas em um nível mais alto.
Dica 4: Como envolver bandagens para kickboxing
Kickboxing é um esporte bastante traumático. Talvez a maneira mais simples e eficaz de proteger suas mãos contra danos seja a gravação. Ligaduras firmemente apertar as articulações da mão, o que reduz o número de lesões. É o suficiente para os iniciantes usarem bandagens elásticas de 2,5 metros de comprimento.
Instruções
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Normalmente, bandagens são vendidas enroladasde modo que o "Velcro" esteja no topo e o laço do dedo esteja dentro. Para enrolar um curativo na mão, você precisa enrolá-lo de maneira diferente. Desenrole o curativo durante todo o comprimento, espalhe-o e coloque-o de modo que a pilha de "velcro" fique no topo e os "ganchos" - abaixo.
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Dobre a fita de gancho em um rolo apertado econtinue desenrolando a bandagem, puxando-a levemente e endireitando-a. Depois de torcer toda a bandagem, coloque o laço do dedo no rolo. Manter a bandagem é recomendada nesta forma - não se desenrola durante o transporte e está completamente pronta para a bandagem.
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Pegue um curativo e coloque um laço no seu polegar. Role o rolo pelas costas da mão. Cruze seu pulso e, puxando levemente, puxe-o obliquamente para fora do dedo mínimo.
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Desenhe um rolo entre o dedo anelar e o dedo mindinho e aponte para o pulso. Enrole a escova.
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Aponte a bandagem do lado de fora do pulso na diagonal para o dedo indicador. Enrole seu dedo passando a fita entre ele e o meio, aponte para o pulso e envolva-o ao redor do braço novamente.
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Enrole o dedo anelar. Para fazer isso, desenhe uma bandagem entre ele e o dedo mindinho, puxe para fora do dedo médio, novamente aponte para o pulso e faça uma meia volta em torno do pincel.
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Enrole o dedo do meio, apontando a fita entre ele e o dedo indicador e trazendo-o para o anônimo. Desenhe a fita na parte inferior do polegar e envolva o pulso.
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Puxe o dedo indicador de tal maneira,de modo que a bandagem cubra as juntas. Desenhe sob sua palma e aproxime-a do dedo mindinho. Jogue as articulações no polegar e mais uma vez sob a palma da mão.
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Aponte para o pulso, desembrulhe o velcro e prenda-o ao pincel.
