Como dormir, se você não quer dormir
Como dormir, se você não quer dormir
Nunca ajudei ninguém a adormecer a ninguém.uma maneira conhecida de contar ovelhas. Quem inventou isso - é desconhecido. Mas é sabido que a contagem, como qualquer esforço mental, ativa a atividade cerebral, o que não contribui para um rápido adormecimento.
Você precisará
- - cama confortável;
- - ar fresco;
- - Ausência de irritantes;
- - banho relaxante;
- - leite, kéfir ou chá de ervas.
Instruções
1
Se você quer adormecer rapidamente, mas o sono não vai,Você precisa se lembrar do que não deve fazer antes de ir para a cama. Não conte. Não leia (especialmente literatura cheia de ação). Não assista filmes e programas "assustadores". Não beba álcool, café e chá. Não fume. Não experimente atividade física. Não coma nítida e gorda e não coma doces. Antes de ir para a cama, é melhor não comer, pelo menos, durante duas horas.
2
Agora, o que você precisa fazer para maximizarRelaxe o corpo e acelere adormecido. Você pode beber um copo de leite ligeiramente aquecido, chá de ervas não açucarado ou kefir quente. Faça uma caminhada de meia hora em locais pitorescos e tranquilos. O ritmo deve ser tranquilo. Ao voltar para casa, é necessário ventilar a sala em que você vai dormir.
3
Antes de ir para a cama, é bom tomar banho com calmanteSal, óleo essencial ou extrato de ervas. O banho não deve estar quente e não durar mais de vinte minutos. Então você precisa preparar uma cama para dormir. Linho fresco, colchão confortável, travesseiro e cobertor.
4
Instalado na cama, você precisa tomarpose confortável. Para isso, é permitido se preocupar e experimentar até o corpo assumir uma posição na qual a maioria dos músculos não experimenta estresse. Lembre-se desta postura e sempre tome antes da hora de dormir.
5
Tente não pensar em nada. Isso, é claro, é impossível, uma pessoa razoável pensa enquanto existe, mas é importante não se concentrar no fluxo de pensamentos. Deixe-os escorregar e fluir sem sua participação. E você vê-los separados do lado de fora. Ouça sua respiração. Tente alcançar uma respiração rítmica uniforme e ouvir esse ritmo. Isso ajudará não se concentrar em pensamentos.
6
Gaste um pouco de treinamento muscular. Coloque todos os músculos, segure por três segundos e depois relaxe. Sinta o calor e o peso no corpo, em todas as suas partes e membros. Os cientistas dizem que o sono rápido ajuda o sexo antes da cama. Só que não deveria ser tormentoso, mas tranquilo - vagamente. Se este método estiver disponível para você, você pode tentar. Em qualquer caso, isso é melhor do que contar ovelhas.
