Como ser, se você não pode dormir
Como ser, se você não pode dormir
Todos enfrentaram o problema da insônia. E isso é natural: tensões diárias, tarefas domésticas, rotina de trabalho - tudo isso não deixa as pessoas nem o dia nem a noite. E é à noite que tudo isso sobe ainda mais brilhante, o que desencoraja completamente o sono. Mas ainda há várias maneiras que ajudarão a adormecer.
Instruções
1
Sem livros e televisão.Ninguém lhe proíbe ler livros ou assistir filmes ao longo do dia, mas ainda vale a pena limitar esta atividade pelo menos uma hora e meia antes da hora de dormir. Fazendo parte disso, você faz o cérebro funcionar, mas permanece ativo, pensando e não deixa você adormecer por um longo tempo depois disso. O mesmo se aplica às contagens de ovelhas - de alguma forma, mas ainda é a atividade do cérebro, que antes de ir para a cama, você absolutamente não precisa.
2
Regime. Tente ir para a cama na mesma hora. Gradualmente, o corpo se acostumará a isso, e você será atraído para a cama completamente inconscientemente.
3
O quarto.Não deve ser abafado, então antes de ir dormir, se é inverno, deixe o ventilador aberto e, se for verão - abra a janela de largura. E lembre-se: a cama é apenas para dormir. Não coma, não jogue, não se sente, deixe o corpo perceber isso apenas como dorminhoco.
4
Cabeça vazia. Indo, tente desligar todos os seus pensamentos. Todas as experiências que você experimentou no último dia, os problemas que o aguardam no futuro - tudo isso pode esperar até a manhã.
5
Não há café e cigarros.Com o café tudo é claro, mas muitos não sabem que nos cigarros há um componente que ativa o trabalho do cérebro. Portanto, se a insônia se tornar um fenômeno constante para você, seria bom desistir desse mau hábito.
