Dieta "Secagem do corpo": menu masculino
Secagem corporal profissional - prerrogativaBodybuilders em preparação para a próxima competição. Mas às vezes os homens comuns, ativamente envolvidos em esportes, querem ter um corpo atlético, por isso recorrem a uma dieta especial, a chamada secagem do corpo.
Em primeiro lugar, com esta dieta da dieta da nutrição diária quase completamente eliminada os carboidratos, permanecem em grandes quantidades de proteínas.
Princípios básicos de secagem do corpo
Em uma dieta com baixo teor de carboidratos,segue, em primeiro lugar, o organismo e o sistema digestivo precisam ser preparados, caso contrário, a falha e agravamento dos problemas com o trato gastrointestinal é inevitável. Possível destruição do trabalho de outros órgãos. O primeiro estágio: o consumo de carboidratos é reduzido, a quantidade de proteína é aumentada para metade do volume de alimentos. Na segunda metade, gorduras e carboidratos representam 20% e 30%, respectivamente. Este estágio dura cerca de um mês, pelo menos três semanas. Na segunda etapa, que deve ser sustentada durante uma semana, o consumo de gorduras e carboidratos é reduzido em 10% para cada uma, a proporção de proteínas aumenta para 70% -80%. De carboidratos você precisa deixar os cereais: trigo sarraceno e arroz, você pode comer frutas, mas apenas 1 peça por dia. A terceira fase da dieta envolve a remoção do excesso de água do corpo, os carboidratos no menu permanecem ainda menos. Depois disso, o último estágio começa, um retorno gradual à dieta normal. Calcule a quantidade necessária de proteína, gordura e carboidratos da seguinte forma: 6: 2: 2. Para 6 g de proteína para 2 g de carboidratos e gorduras. Toda a dieta e a saída é passada de 6 a 8 semanas. Dieta ao secar o corpo nos homens
As principais opções de dieta para homens são duas. A primeira opção limita os carboidratos nas duas últimas refeições, e um homem de 150 a 170 cm de altura e pesando cerca de 65 kg será assim: pela manhã para o café da manhã, filé de frango fervido - 200 gramas, tomate, 100 g de repolho, fresco, você pode tomar 8 proteínas, algumas laranjas. No almoço, 200 gramas de peixe branco e 100 gramas de abobrinha cozida e sem manteiga, um pouco de verde. No lanche da tarde você pode comer toranja e novamente 8 proteínas. Para o jantar, filé de frango 200 gramas e salada de repolho e tomate. Outra versão da dieta de secagem do corpo envolve proteínas e carboidratos alternados. Portanto, o corpo é muito mais eficaz para se livrar da gordura subcutânea, do que com uma forte restrição do conteúdo calórico dos pratos. O valor energético do menu diário não deve ser inferior a 1500 calorias. E este tipo de dieta tem contra-indicações, não é possível secar os músculos com altas cargas mentais, com úlcera estomacal, com um conjunto insuficiente de massa muscular. Beba água mineral e chá verde ou gengibre, de modo a não envenenar o organismo com cetonas. Neste momento, são proibidos doces e produtos à base de farinha, bem como sal. E todos esses produtos, e sua quantidade aproximada, em cada caso você precisa considerar calorias e proteínas, carboidratos, teor de gordura. Não existe uma dieta geral, simplesmente não existe, existem apenas recomendações e proporções gerais.
