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Instruções

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Exercício para os olhosA maioria dos olhos está esticada. Observamos constantemente o monitor e, no final do dia, os olhos se cansam, às vezes até a vermelhidão aparece. Para remover um pouco de tensão de nossos belos olhos, não se arrependa do seu tempo, 10 minutos serão suficientes. Faça movimentos circulares com os olhos no sentido horário e depois contra. Não tente fazê-lo rapidamente, é melhor fazer círculos lentamente e lentamente, repita várias vezes em uma direção e na outra direção. Olhe o dedo. Retire sua mão com o dedo para trás. Olhe para a ponta do dedo e, lentamente, coloque sua mão mais perto de si mesmo, toque o nariz com o dedo, não retire os olhos e, lentamente, alise sua mão sem olhar para longe do seu dedo. Repita várias vezes. Olhe para cima e para baixo. Lentamente, olhe para cima, e depois para baixo, enquanto apenas os olhos se movem e a cabeça deve permanecer no lugar. Repita o movimento várias vezes. Direita esquerda. Olhe para a direita, e depois para a esquerda, a cabeça deve permanecer no lugar e não seguir o olhar. Pomogart. Mantenha seus olhos à sua frente, comece a piscar lentamente, aumentando gradualmente o volume. Faça este exercício com pequenas interrupções por um minuto. Feche seus olhos. Feche seus olhos e sente-se por alguns segundos, feche os olhos e abra seus olhos, faça esse exercício várias vezes.

2

Um aquecimento para o pescoço Para isso, é melhor levantar-se ePara realizar movimentos em pé perto da área de trabalho. Mas você pode fazer e sentar, apenas necessariamente endireitar suas costas. Lentamente, gire sua cabeça primeiro no sentido horário e depois depois. Mantenha suas costas retas. De volta à parte de trás para a esquerda. Lentamente, incline sua cabeça para a direita, e depois para a esquerda, faça esse movimento 10 vezes em cada direção. Naklon para frente e para trás. Além disso, lentamente e suavemente, incline a cabeça para frente até o queixo descansar e, em seguida, tire a cabeça para trás. As costas devem ser planas e os movimentos são suaves. Girando a cabeça. As costas devem ser retas, mas mantenha seus olhos à sua frente. Mova suavemente a cabeça para a direita e depois para a esquerda até que pare. Movimentos horizontais. Este movimento não é tudo de imediato, mas se você fizer um pequeno esforço, certamente irá funcionar para você. Mantenha suas costas retas, seus ombros no lugar, mova sua cabeça horizontalmente para a direita e para a esquerda, sem girar sua cabeça.

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Aquecer os braços. Movimento da escova redonda. Puxe as mãos na frente de você, aperte os punhos e gire-os primeiro em um, e depois para o outro lado. Então você vai quebrar seus pulsos, que se esforçam ao trabalhar no computador. "Nós escrevemos, nós escrevemos os dedos cansados". Todo mundo conhece o movimento, mesmo na escola do professor fazendo este exercício junto com os estudantes. Puxe os braços para fora na sua frente e coloque os dedos em todas as direções e, com movimentos afiados e rápidos, aperte e solte os dedos. Uma palma reta. Endireite suas mãos na frente de você, os dedos juntos. Puxe sua palma para si mesmo e depois para baixo.

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Aquecimento das armas. Estes movimentos são melhor realizados de pé, com uma volta reta. Movimentos lentos e suaves descrevem o círculo com os ombros, primeiro para frente e depois para trás. Repita várias vezes. Encolher os ombros. A parte de trás é reta, levanta os ombros para cima, como se encolheu os ombros, e depois abaixe-os. Repita várias vezes.

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Aquecimento de perna Enquanto você está sentado à mesa, seuAs pernas podem fazer exercícios. Bata no chão e, depois, calce, repita várias vezes. Movimentos lentos movem o pé do pé, primeiro colocá-lo no lado de fora do pé e, em seguida, por dentro. Quando estiver sentado, tente não colocar o pé na perna, isso evita a circulação sanguínea nas pernas. Andar é um bom aquecimento para os pés, então, se você não tiver a oportunidade de ser como hora do trabalho, tente andar a pé depois ou antes do trabalho.