Como meditar em casa
Como meditar em casa
A meditação é um exercício maravilhoso que ajudaRelaxe, se livrar da ansiedade e do estresse. O hábito de meditar regularmente promove o desenvolvimento de qualidades como a capacidade de concentração, a capacidade de pensar criticamente e abandonar as emoções. Para aprender isso, você não precisa se inscrever para um mestre ou ir para o sudeste da Ásia. Você pode meditar em casa você mesmo.
Você precisará
- - Uma cadeira ou um travesseiro;
- - despertador.
Instruções
1
Escolha a hora eo local onde você pode com segurançaindulge na meditação. Em regra, medite duas vezes por dia: de manhã e à noite. O lugar ideal para a meditação é calmo e isolado, onde ninguém pode incomodá-lo. É aconselhável não meditar no quarto, pois esta sala está fortemente associada ao relaxamento, e quando você relaxa, você pode ter o desejo de adormecer. No entanto, se necessário, você pode meditar em todos os lugares, mesmo em um carro de metrô lotado.
2
Muitas pessoas associam meditação com velas,incenso, música suave. Você pode preparar a sala - acenda a lâmpada de aroma, acenda a melodia clássica, se ela relaxar. Mas com o mesmo sucesso que você pode plantar ao lado do seu ursinho favorito, se isso ajuda você a criar um ambiente pacífico ao seu redor.
3
Sente-se confortavelmente, de modo que as costas estejam retas ea espinha não estava tensa. Você pode meditar no chão, se necessário, colocando um travesseiro ou sentado em uma cadeira. Tente relaxar completamente. Preste atenção aos músculos faciais: muitas vezes, quando o corpo está em repouso, os músculos pequenos no rosto podem ser apertados.
4
É difícil não pensar em nada - o cérebro está configurado paratrabalho permanente. Relaxe, tente se concentrar em sua respiração - respirações e exalações profundas e rítmicas. Para não se distrair, comece a falar sobre mantras ou qualquer oração conhecida por você. Represente imagens diferentes: línguas de fogo, despejando água, belos lugares isolados. Se você está pensando nos assuntos do dia-a-dia, direcione suavemente o curso de seus pensamentos na direção que lhe convier.
5
Para começar, você pode ser suficientePara meditar por 5-10 minutos. Posteriormente, você pode aumentar o tempo até uma hora e ainda mais se sentir a necessidade. E para não se preocupar com quanto tempo você já está sentado, apenas faça um alarme antes da sessão.
