Dica 1: Por que é necessário observar o regime do dia

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Dica 1: Por que é necessário observar o regime do dia

Modo o dia precisa de crianças e adultos - tão grande é o seusignificado. Afinal, em diferentes momentos do dia, uma pessoa tem um nível diferente de atividade e necessidades corporais. Para passar harmoniosamente o dia, você deve seguir um determinado cronograma.

Por que você deve observar o regime do dia

Modo o dia uma criança é necessária para o seu pleno desenvolvimento. Faça isso levando em consideração a idade do bebê. Modo o dia promove a saúde, de pleno direitodescanso, atividade física necessária. Os cientistas calcularam que o pico mais alto de atividade física cai pela manhã. Então, é de manhã que as técnicas de esportes, estudo e desenvolvimento são melhoradas. E para pegar tudo isso, uma criança deve se levantar até as 8 da manhã (se ele não vai à escola ou a um jardim ainda). Se as crianças tiverem de dormir depois das nove horas da noite, então elas se levantarão mais tarde. Neste caso, o bebê será observado a lentidão e uma sensação de cansaço desde a manhã. Portanto, o mais importante na ordem o dia é o momento do sono, que não é permitido negligenciar durante a infância. Nosso sistema digestivo também funciona em certo ritmo. Portanto, durante o dia A carga nele deve ser distribuída corretamente. E você pode fazer isso apenas levando algumas horas fora da comida. Na parte da manhã, quando o corpo ainda está acordado, ele precisa dar uma série de nutrientes necessários. Mas o alimento denso e pesado não é facilmente digerido. O café da manhã para o bebê deve ser às 7-8 da manhã. Se a criança comesse mal, é melhor providenciar um segundo café da manhã às 10-11 horas. À hora do almoço, a necessidade de nutrientes está aumentando. Especialmente se foi precedido por uma caminhada no ar fresco, movendo jogos, aulas. Em um horário bem organizado o dia Uma ação complementa a outra. O período de atividade é substituído pelo descanso e mudança de atividade. Isso permite distribuir a carga ao corpo das crianças de forma uniforme o dia. Se o dia passa caóticamente, como regra, até a noite a criança fica cansada - daqui aparecem caprichos e problemas com um sonho. Um cronograma claro para os pais o dia seus filhos às vezes a única oportunidade de fazerseus próprios assuntos. A propósito, se uma criança vai ao jardim de infância, então nos fins de semana ou feriados é necessário aderir às regras. Claro, algumas licenças são permitidas em vista de planos familiares.

Dica 2: como manter o regime do dia

Um estilo de vida saudável é um fator poderoso que garante a saúde e a longevidade de uma pessoa. Uma das suas partes mais importantes é a modo o dia. Naturalmente, modo Todas as pessoas dependem de hábitos, condições de vida, trabalho. Mas, mesmo tendo em conta as peculiaridades, deve haver um determinado horário, no qual o tempo é fornecido para o descanso, o sono e a ingestão de alimentos suficientes.

Instruções

O seguinte exemplo modoum o dia irá ajudá-lo a beneficiar sua saúde: 7.00 - café da manhã. Após várias horas sem alimentos, o corpo começa a enviar sinais de fome. No caso em que todas as manhãs você se levanta às 6h00, o café da manhã é o mais ótimo em uma hora. Durante o café da manhã, tome vitaminas. Eles podem ser estimulantes, se levados pela manhã, com o estômago cheio.

8.30 - luz. Muitas vezes acontece que passamos dias inteiros com iluminação artificial - em casa, no trabalho. Mas a luz solar, especialmente pela manhã, é tão boa para a saúde! Isso é útil para a pele, para o tom geral, para o humor. A luz solar é um antidepressivo natural.

13.00 - almoço. Neste momento, o sistema digestivo é mais ativo. Sujeito a conformidade modoum o dia, depois de um tempo, se não fosse paravocê está acostumado, pode notar que, no horário do almoço, um apetite já está sendo desenvolvido. É hora de dar comida corporal nutritiva, rica em vitaminas e oligoelementos.

15,00 - andar. Normalmente, por essa altura, a comida, comida no almoço, é digerida. O sangue circula ativamente em torno do estômago. Clone em um sonho, mas será melhor andar no sol. Isso ajudará a diminuir a sonolência e também fornecerá ao organismo uma dose de vitamina D.

18.00 - hora do amor. Normalmente, neste momento, as pessoas jantam ou bebem chá. No entanto, de acordo com os médicos, este é também um momento favorável para a concepção da criança. Este é o nível máximo no corpo de hormônios como o estrogênio e a testosterona. A esta hora do dia, a fertilidade feminina atinge seu máximo.

19.30 - jantar. Durante o jantar, você pode pagar um copo de vinho tinto, porque O fígado a esta hora do dia é capaz de remover álcool do corpo. Mas não se envolva. Evite alimentos muito fofos, derreteráo diaNão há sonhos.

21.30 - preparação para cama. Esta vez pode ser dedicada à higiene pessoal, a conclusão de todos os assuntos, talvez, lendo o livro antes de ir para a cama. Seria ótimo dormir em uma sala ventilada.

Dica 3: como fazer uma programação diária para uma criança

Modo organizado corretamente o dia - uma promessa de bem-estar e desenvolvimento harmonioso da criança. Com a abordagem correta dos pais, o bebê irá rapidamente obedecer a um determinado cronograma e irá observá-lo de boa vontade. Para construir rotina o dia Para a criança, é importante ter em conta alguns princípios básicos.

Como fazer um cronograma diário para uma criança

Instruções

Uma criança que vai a um jardim de infância, um regime o dia ajustado e instalado. Se ele é criado em casa, por exemplo, uma avó ou uma babá, é necessário regular as aulas, jogos, passeios, dormir, para que o bebê se desenvolva bem e não fique cansado.

A primeira coisa a considerar ao elaborar um regime infantil o dia, esta é a duração necessária do sono emdurante o dia. Para crianças de 1 a 3 anos, é 13-14 horas, de 3 a 7 anos - 11-12 horas. Destes, o sono diurno deve ser de pelo menos 1,5 a 2 horas.

O próximo ponto importante é o número de refeições. Crianças em idade pré-escolar precisam de pelo menos 5-6: café da manhã, almoço (suco, fruta), almoço, lanche, jantar e, por exemplo, um copo de leite antes de dormir.

Para a saúde da criança, passeios e jogos ao ar livre são muito importantes. Ao planejar um modo o dia tome-os por pelo menos 3-4 horas. Com o mau tempo, a caminhada é fácil de substituir por jogos e aulas em casa.

Tome como base rotina o dia no jardim de infância: café da manhã - jogos, passeios, aulas - almoço - sono - jogos - lanche - jogos, passeios, aulas - jantar. É melhor dedicar uma noite a atividades quietas e menos ativas e, à noite, é claro, dormir.

Use como amostra de exemplo rotina o dia pré-escolar, que leva em conta as necessidades da criançaComer, dormir e ficar ao ar livre: Elevador, lavagem, ginástica de manhã 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, caminhadas, jogos jogos 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki jogos 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie, aulas 19.30-21.00Nochnoy dormir 21,00-7,00

Mas você também deve levar em conta as características do bebê,incluindo seu relógio biológico. Ajuste o horário dependendo se a "cotovia" é seu filho ou uma "coruja". Não é difícil acostumar uma criança a tal horário, se os próprios pais observam um certo regime o dia.