Como definir o regime do sono direito
Como definir o regime do sono direito
Na parte da manhã, é difícil levantar a cabeça do travesseiro, e à noite você não consegue dormir a tempo. Muito provavelmente, é uma questão de um horário derrubado do dia. Para resolver este problema, você precisa definir o modo de suspensão correto.
Instruções
1
Para normalizar o regime de sono, primeiro,terá que fazer um plano claro para o dia e, em segundo lugar, segui-lo, tentando não mexer. Pegue uma folha de papel, pense cuidadosamente sobre o que precisa fazer em um dia e comece a planejar.
2
Em primeiro lugar, alocar para dormir pelo menos oitohoras por dia. Se você não dormir o suficiente, então, aumente esta vez para nove ou dez horas. Por exemplo, se todos os dias você se cansar de se levantar às sete da manhã, então o melhor momento para você é dez horas da noite. Descreva todos os seus negócios diários, desde o aumento até a aposentadoria. Prescreva todos os minutos, e depois de elaborar o plano, você verá que o tempo suficiente é perdido em desnecessário, em geral, acompanhamento de tempo. Por exemplo, para visualizar páginas nas redes sociais. Preencha este tempo vazio com coisas que você não tem tempo para fazer durante a noite.
3
Vá em frente com o plano de estabelecerO modo correto do dia: mesmo que você não tenha terminado todos os assuntos da noite, adie-los e vá para a cama. Se você não chegar na cama cedo, gradualmente aumente as horas de sono por uma hora. Por exemplo, se você costuma dormir às três da manhã, no primeiro dia de normalização do sono, deite-se duas noites, no dia seguinte - a uma da manhã e continue até chegar às dez da noite.
4
Talvez, você não poderá imediatamente reconstruiro regime do dia, e muitas coisas que você ainda não tem tempo para fazer a tempo. Mas algum tempo vai passar e você notará que, durante o dia, você está no tempo muito mais do que antes, e, finalmente, estabeleceu o modo correto de dormir e vai dormir na hora.
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Depois de um tempo, você também notarámudanças dramáticas em seu estado de saúde: levantar-se pela manhã será muito mais fácil, o humor será bom ao longo do dia e a produtividade aumentará significativamente.
