Como fazer as nádegas elásticas: um conjunto de exercícios
Como fazer as nádegas elásticas: um conjunto de exercícios
As nádegas bonitas e elásticas - este é o sonho de qualquermulheres. Para tornar este sonho realidade, é necessário não só comer direito, mas também levar um estilo de vida ativo, ou seja, realizar regularmente exercícios físicos.
Para que as nádegas se veiam lindas,Elástica e esbelta, é muito importante realizar exercícios físicos. Complexos de exercícios, há muito, cada treinador tem sua própria técnica. Mas, apesar de toda essa diversidade, vale a pena saber que, para que o resultado seja notável - é necessário trabalhar! Exercícios nesta técnica podem e devem ser feitos 2 vezes ao dia, não seja preguiçoso. É importante combiná-los com nutrição racional, e dentro de um mês os resultados do treinamento serão notáveis.
Exercícios complexos para nádegas delgadas e elásticas
1. Exercício com uma cadeira. Controle muito simples. Sente-se em uma cadeira e segure o objeto com os joelhos (maçã, bola, brinquedo macio). Segure o objeto por vários minutos (3-4), depois relaxe e repita esse exercício 2-3 vezes mais. As costas devem ser direitas!
2. Exercício "torcendo nos joelhos". Ajoelhar, mãos na cintura ou levantadase ligeiramente dobrada por dentro. Sente-se lentamente sobre a nádega direita, então suba e fique com a nádega esquerda. Os exercícios com sessão e levantamento são realizados igualmente devagar, o que torna o treinamento mais efetivo.
3. Exercício para resistência. Levante-se contra a parede e repouse contra ela com o dorso da cabeça,escápula e nádegas. Então, lentamente, dobre os joelhos e estique os músculos, permaneça nessa posição por 1-2 minutos. Volte lentamente para a posição inicial. Se este exercício for realizado corretamente, então, para o início, parecerá muito difícil. Você deve começar com 2-3 abordagens.
4. Exercício "The Heron". Levante-se em linha reta e puxe lentamente para o joelho do tórax dobrado no joelho. Pressione o joelho para si mesmo e segure por 1 minuto, mude a perna. Repita o exercício em cada perna 10 vezes.
5. Faça exercício com um descanso para os pés no chão. Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos. Esticando os músculos, levante a pelve do chão, enquanto descansa os pés no chão. Idealmente, você precisa realizar este exercício na quantidade de 20 elevadores de torso em 2 minutos.
