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Instruções

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Remova o estresse das escovas irá ajudá-los alternadamentetensão e relaxamento. Para fazer isso, abaixe as mãos e aperte os punhos. Corrija esta posição por 2-3 segundos, depois solte o punho bruscamente, espalhando os dedos até a maior distância possível. Repita o exercício pelo menos 5 vezes.

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Com a operação de teclado monótono,Ajude os exercícios para o pulso. Levante os braços para os lados e execute rotações circulares com as mãos primeiro para um, depois para o outro lado por 1 minuto. Os pincéis devem ficar relaxados. Ao realizar este exercício, é muito importante não levar a sensações dolorosas.

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Em seguida, aperte as mãos na fechadura na frente do peito eEscove os movimentos de rotação para cima e para baixo de tal forma que uma escova e, em seguida, a outra gira uma na parte superior. Os dedos ao mesmo tempo não podem ser abertos, as mãos devem permanecer relaxadas. Execute o exercício por um minuto.

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Outro exercício da mesma série é realizadoda seguinte forma. Deixe as mãos na frente do seu peito, pressione as mãos um para o outro. Abaixe-os com as pontas dos dedos para baixo de você, depois levante e finalmente para você. Repita 10-15 vezes.

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Depois disso, aperte suas mãos e estique suas mãos direitas na sua frente. Abaixe a escova para baixo, bloqueie a posição por alguns segundos e levante-a. Repita o exercício 20 vezes.

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Exercícios para aliviar a tensão dos dedos. Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e reserve os pequenos dedos, não desaperte os outros dedos. Então, também atue com o sem nome. Devolva-os à posição original e reserve os polegares, depois os dedos do índice. Repita os exercícios 5 vezes. Depois disso, sem alterar a posição inicial, pressione suavemente uma mão nos dedos da outra com os dedos. Então faça o contrário. Repita pelo menos 10 vezes.

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Fortalecer o fluxo de sangue para as escovas ajudará o exercício,Incluindo o esfregamento das palmas uns contra os outros e agitando-os. Sem abrir as mãos, abaixe as mãos e esfregue as palmas uns contra os outros para cima e para baixo. Ele irá aquecê-los perfeitamente. Depois disso, solte suas mãos e agite-as, como se você as sacudisse da água. Graças a tais exercícios nas mãos, a circulação sanguínea normal se recuperará rapidamente e a tensão muscular vai cair.

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Se você quiser restaurar a atividade de escovasApós qualquer lesão, é melhor lidar com um simulador como um expansor do carpal. É um pequeno anel feito de borracha. Pegue-o em sua mão, aperte-o o máximo que puder, depois relaxe sua mão. Faça este exercício por 10-15 minutos com interrupções, de preferência várias vezes por dia.

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Além disso, o expansor é que você pode lidar com isso comem qualquer lugar. Além disso, fortalece e desenvolve também os músculos do antebraço. Somente se você usar isso após uma lesão, você deve primeiro consultar seu médico.

Dica 2: quais são os exercícios para osteocondrose mamária

A coluna torácica é praticamente imobilizadadevido à forte força, que é fornecida por doze pares de costelas conectadas pelo esterno um ao outro. Como regra geral, não há mudanças nesta área. No entanto, se houver feridos ou doenças da coluna vertebral, a osteocondrose do tórax pode se desenvolver.

Os problemas causados ​​pela osteocondrose do tórax podem ser eliminados com a ajuda de exercícios de fisioterapia. Uma regra importante a lembrar é que as lições devem ser realizadas diariamente.

Exercícios básicos

Existem vários exercícios que ajudarãogarantido para corrigir a osteocondrose do tórax. Você precisa ser reto, relaxar bem. Ao mesmo tempo, certifique-se de que suas pernas são endireitadas e ligeiramente tensas. Para colocar os pés deve ser paralelo. Em seguida, verifique se a cabeça estava reta, e o olhar foi direcionado para a frente. As mãos devem pendurar. Então, dobrando os cotovelos, levante levemente para o nível dos ombros. Ao inalar, jogue as mãos e, ao mesmo tempo, aponte para o tórax. Em exalação, tome a posição inicial. Este exercício é desejável para ser realizado quinze vezes, necessariamente prestando atenção ao alinhamento desses movimentos com o ritmo de sua respiração. O próximo exercício está envolvido na posição inicial, como no acima. Mas, ao mesmo tempo, é necessário espremer os punhos nas mãos que levam de volta, enquanto pressiona contra as vértebras. Para expor a inspiração, empurre o esterno para a frente, enquanto pressiona as escovas nas vértebras e mova os punhos para baixo na coluna vertebral. Em seguida, mova-os para cima. Em exalação, tome a posição inicial. O exercício ocorre três vezes.

Exercícios adicionais

Outro exercício que ajuda efetivamentepara lutar com osteocondrose no peito. Para fazer isso, você deve focar as escovas na bancada, colocar os cotovelos sob os arcos com nervuras e certificar-se de que as pernas não estejam rasgadas do chão. Então você precisa inclinar o baú e ouvir a espórce. Mantenha a tensão por vários segundos. Esses exercícios são feitos cinco vezes, e ainda mais. Próximo será um exercício relacionado à rotação do corpo. Para executá-lo, você precisa ficar de pé, enquanto relaxa as mãos e deixa-as em uma posição suspensa. Em seguida, faça a rotação do corpo, ao sentir como ocorre a tensão dos músculos dorsais. Se o exercício for realizado corretamente, o resultado será positivo e necessariamente. O principal não é ser preguiçoso e não sentir pena por si mesmo, praticar regularmente. Os exercícios são feitos suavemente e sem problemas, você não precisa se apressar, então a fisioterapia ajudará a resolver o problema.

Dica 3: quais exercícios básicos com um expansor para homens existem

O expansor é um equipamento esportivo querepresenta duas alças conectadas por bandas elásticas ou molas metálicas. Uma das principais características deste simulador é a flexibilidade da aplicação. Com isso, você pode fortalecer muitos grupos musculares, incluindo as mãos, pés, ombros e abdômen.

Além de aumentar a massa muscular, treinamento comO expansor ajudará a aumentar a resistência do corpo e livrá-lo do excesso de camada gordurosa. As aulas com este inventário contribuirão para o desenvolvimento do sistema cardiovascular. Além disso, com sua ajuda, você pode realizar exercícios de alongamento, o que aumentará a mobilidade e a flexibilidade das articulações.

Regras de implementação

Cada exercício com um expansor requerdetermine a carga exata, caso contrário, as lesões são possíveis. Para aqueles que estão noivos pela primeira vez, uma abordagem será de 10 a 15 vezes dependendo da forma física. É necessário um aumento gradual e suave de repetições e abordagens. Se as classes com ele são fornecidas facilmente, você pode adicionar uma ou mais fitas. No entanto, a freqüência de repetições e abordagens é novamente reduzida para evitar lesões indesejadas.

Exercícios

Complementos de treinamento usando expansoreshá muitos e a maioria deles é feita especialmente para cada pessoa. Se você não tiver a oportunidade de fazer isso, entre em contato com o treinador. O especialista poderá apanhar exercícios adequados à sua idade e saúde. No entanto, existem ações básicas que são mais ótimas. Eles precisam de um expansor de tórax. O último ajuda a aumentar a eficácia dos exercícios, e os primeiros resultados não levarão muito para aguardar. Para executar um deles, é necessário ficar de pé, colocando as pernas na largura de seus ombros. Pegue o expansor e estenda os braços para a frente. Comece lentamente a diluí-los, na medida em que a mola o permita. Depois de atingir a tensão máxima, conserte 10 segundos e volte à posição inicial. Deve ser feito 3 vezes. Para desenvolver os músculos dos braços e costas, outro exercício é adequado. É necessário colocar um punho do expansor no pé e o outro para levar com as mãos. Neste caso, as palmas devem olhar para cima. Depois de respirar profundamente, comece a puxar as mãos perto do peito. Deve ser feito 3 vezes por pé. Você pode levar o expansor para que as palmas voltem para dentro. Em seguida, comece a levantar-os até o nível do baú. O número de abordagens é o mesmo. Pegue a posição inicial do primeiro exercício. Levante as mãos com o expansor. Comece a reproduzi-los em direções opostas até a tensão máxima. Mantenha a posição por 10 segundos e volte a colocar suas mãos. Para fortalecer o bíceps, o seguinte exercício é adequado. Coloque o expansor no pé direito e pegue a alça com a mesma mão. Comece a levantar a escova até tocar a cintura escapular. Repita 3 vezes para cada mão.

Dica 4: como realizar exercícios articulares

Os exercícios conjuntos são especiaisExercício que pode normalizar as funções da coluna vertebral. O exercício regular ajudará seu corpo a evitar muitas doenças ou a eliminar as existentes.

Instruções

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Execute exercícios conjuntos todos os dias,apenas para que você possa alcançar os resultados desejados. Os exercícios levarão cerca de 40 minutos. É melhor fazer a ginástica pela manhã, mas é possível e em outro momento. Se for conveniente para você fazer os exercícios à noite, não vá para a cama imediatamente - deixe demorar 1 hora. Você não pode fazer ginástica logo após comer - deve levar pelo menos 2,5 horas.

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Comece a academia com uma massagem nas aurículas. Puxe-os para baixo, depois, puxe-os para os lados, faça movimentos circulares primeiro no sentido horário e depois contra ele. Repita cada exercício 8-10 vezes.

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Faça exercícios para as mãos. Com força, aperte seus dedos em um punho e, em seguida, aperte-os bruscamente. Imagine que você clicou na testa de alguém. Faça isso com cada dedo.

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Consistentemente dobre seus dedos em um punho do dedo mindinhopara o polegar e vice-versa. Depois disso, relaxe as mãos e agite-as. Puxe os braços para a frente, abaixe e faça exercicios de brotação, tentando o máximo possível para desenhar o pincel para você mesmo. Faça o mesmo exercício, basta escovar as mãos para cima.

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Puxe os braços para a frente (palmas para baixo) efaça movimentos elásticos com as mãos primeiro para a esquerda, depois para a direita, depois comprima as palmas em um punho e faça movimentos rotativos em uma direção e na outra. Faça todos os movimentos 8 a 10 vezes.

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Elimine as articulações do cotovelo. Levante os braços para os lados, dobre os cotovelos para que seus antebraços descem livremente. Execute movimentos rotativos nas articulações do cotovelo.

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Exercer as articulações do ombro. Com sua mão endireitada, faça movimentos rotativos antes de você. Alterna-os mudando a direção de rotação. Os ombros puxam para trás, tentando conectar as omoplatas e depois encaminhar. Levante seus ombros o mais alto possível, tentando alcançá-los aos ouvidos, e baixe-os o mais baixo possível. Use seus ombros para avançar e retroceder.

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Faça movimentos de rotação com cada pé,então cada canela. Levante o joelho dobrado no joelho, pegue o quadril para o lado o mais longe possível. Seja como pernas retas: primeiro nos calcanhares, depois nos dedos dos pés, depois no interior e no lado de fora do pé.