Dica 1: Qual esporte é melhor para perder peso
Dica 1: Qual esporte é melhor para perder peso
Se você decidir combater o ganho de peso, vocêvocê precisa começar com nutrição adequada e exercício regular. Os iniciantes podem achar difícil decidir qual esporte escolher para perder peso?
Instruções
1
O primeiro tipo de esporte que está sendo consideradoDeseja perder peso é uma corrida. Suas vantagens são óbvias - você não precisa de equipamentos especiais para correr, jogging pode ser feito quase em qualquer momento, em qualquer lugar, o mais importante - para comprar um par de sapatos de corrida de qualidade. Mas correr não se encaixa em tudo. Se você tiver problemas nas articulações do joelho, tenha cuidado com jogging. E algumas pessoas simplesmente não gostam de correr. Além disso, o emagrecimento não será suficiente para uma curta jogada de 10 minutos. Para perder peso, você precisa correr o tempo suficiente por 30-40 minutos, com uma velocidade de 8-10 km / h. Não é a tarefa mais fácil para iniciantes.
2
Uma ótima alternativa para correr éciclismo. Se ainda não tiver uma bicicleta, pegue-as rapidamente. Na estação quente e até o final do outono, a bicicleta será sua melhor máquina de emagrecimento "natural".
3
A queima de gordura no ar fresco ocorremais rápido do que dentro de casa. Esta é a principal vantagem do ciclismo. Por exemplo, torcendo os pedais de uma bicicleta de exercício em um salão com intensidade média, por hora você pode queimar 250-300 calorias. Se você fizer um passeio de bicicleta, descarte 600-1500 calorias. Desta forma, você tem chance de se livrar de 4-7 kg em 4 semanas.
4
O ciclismo regular não aumenta a imunidade,melhora o sistema cardiovascular e aumenta a resistência. O ciclismo ajuda não só a "derreter" a gordura armazenada, mas também a formar os quadris e nádegas, para dar-lhes um visual inteligente e desportivo.
5
Para beneficiar e desfrutarciclismo, não é necessário ser profissional. Siga as regras simples e você não só se livrará de libras extras, mas também manterá a excelente forma física.
6
Escolha uma bicicleta com um assento confortável,adequado para sua figura. Sentado em uma bicicleta, você deveria se sentir confortável. Levante a sela com tal altura que, quando os pedais girarem, as pernas permanecem ligeiramente dobradas. Ao dirigir, não abaixe a cabeça e olhe para a frente. A carga nas mãos deve ser mínima. Verifique regularmente quão bem os pneus são inflados e leve a bomba à bicicleta.
7
Para que o tempo não o impedeum passeio de bicicleta completo, não vai doer para vestir uma chuva e sapatos impermeáveis. Para manter suas mãos quentes e secas, use luvas de bicicleta. Isto seguramente segurará o volante e o freio. A roupa "para o tempo" reduz as chances de danificar os ligamentos e permite que o corpo gaste energia não em aquecimento, mas em movimento rápido.
Dica 2: que tipo de esporte é melhor para perder peso?
O número de todos os tipos de esportes,ajudando a trazer a figura em ordem, é capaz, sem exagero, de desencorajar o iniciante. Em um esforço para perder peso, você pode tentar diferentes tipos de fitness, mas não obtenha o resultado desejado. Para que as lições tragam o máximo efeito, você precisa fazer uma escolha razoável.
Todos os exercícios são eficazes?
Paradoxalmente, qualquer carga físicairá promover a perda de peso. É suficiente observar a regra de implementação elementar, mas longe da simples: a quantidade de calorias consumidas deve ser inferior à quantidade consumida. Se o seu excesso de peso é considerável, mesmo os passeios regulares combinados com nutrição adequada contribuirão para a perda de quilogramas. Suficientemente boa perda de peso é ajudada por cardio - de corrida a aulas de grupos aeróbicos populares no clube de ginástica. Esse treinamento fortalece o sistema cardiovascular e previne uma série de doenças relacionadas. No entanto, para perder peso com tais cargas, é necessário monitorar o pulso e observar a dieta. Além disso, alguns tipos de exercícios aeróbicos intensos podem provocar problemas nas articulações. Ao se envolver exclusivamente no treinamento cardio, você pode achar que o peso diminuiu e a figura não adquiriu a forma desejada.Se o exercício aeróbio é errado, corre o risco de perder massa muscular, não gorda. Como resultado, o peso retornará novamente assim que parar de se exercitar.Faça o corpo mais flexível e em relevo podeajudar pilates, yoga, callanetics, pole-dance. Mas ainda assim, se a massa original do corpo fosse muito grande, mesmo uma combinação de várias atividades produziria resultados muito lentos. Para perder peso, o mais rápido, para fortalecer os músculos e o sistema locomotor, para alcançar belos contornos do corpo, o treinamento com peso direito irá ajudá-lo.
Forças de treino de força para perda de peso
Com treinamento de força, há muitosestereótipos. Por exemplo, os céticos asseguram que é impossível obter resultados em uma "cadeira de balanço" sem aditivos químicos, e as mulheres em geral estão contra-indicadas em tais atividades, pois isso só levará a músculos bombeados. Tais delírios impedem os representantes do sexo justo no menor tempo possível para perder peso, tornar o corpo forte e em relevo, e também obter muitos "bônus adicionais" - de reduzir o colesterol e o açúcar para se livrar do estresse. Para bombear os músculos, você precisa passar várias horas na academia quase todos os dias, trabalhando com pesos muito grandes. Embora seja suficiente para a mulher média treinar 3-4 vezes por semana durante 40 minutos, fazendo 2-3 exercícios para cada exercício com o peso ideal para obter um novo corpo bonito em 2-3 meses. Para aqueles que estão envolvidos em treinamento de força, quase nada é impossível. As nádegas flutuantes e planas se tornam redondas e elásticas, e no lugar do abdômen, "pendurado por um saco" após o parto, há uma imprensa idealmente rastreada.Uma carga séria nos músculos tem um efeito incrível: se você fizer tudo certo, a gordura começa a queimar mais intensamente nos dias de folga dos esportes.Uma das vantagens desse tipo de treinamento é o fracassode todos os tipos de dietas e fome. Claro, você deve se esquecer de assar, fritar, gordura e doces. A comida deve ser correta e equilibrada, e as porções - moderadas. Normalmente, o menu ajuda a escolher um treinador dependendo da carga. E graças à presença constante na dieta das gorduras certas e muitas proteínas, sua pele permanece elástica, o cabelo é brilhante e denso, e as unhas e os dentes são fortes.
