Como bombear uma pressão sobre uma cadeira romana
Como bombear uma pressão sobre uma cadeira romana
A cadeira romana é o simulador mais simples,representando um banco com restrições para os pés. É usado principalmente para trabalhar na imprensa e músculos abdominais oblíquos, mas, se desejado, pode ser usado para treinar outros músculos.
Instruções
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Atualmente, vários simuladores, querDe outra forma, usar o princípio da cadeira romana, tornou-se muito. Inicialmente, a cadeira romana era o método de realização de exercícios, quando o atleta estava sentado no banco de treinamento em seus quadris, ou seja, as nádegas estavam atrás do banco. As pernas foram fixadas com um rolo. Conhecendo esse princípio, você pode simular facilmente um exercício caseiro em uma cadeira romana com um banquinho e um sofá para consertar seus pés.
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Atualmente, a cadeira romana na academiaSalões - é uma placa inclinada com rolos de pé ajustáveis, em que o atleta fica no topo. Esse design melhorado do simulador é muito mais conveniente do que o clássico. Sentado nela deve ser apenas as nádegas, e não os quadris. Corrigir as pernas com a ajuda de rolos pré-ajustados.
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Para bombear os músculos da imprensa, o atleta, sentadoCadeira romana, começa a dobrar de volta para a posição quando o corpo fica paralelo ao chão ou ligeiramente inferior. Se o exercício for realizado em um banco inclinado, o tronco pode ser flexível até a parte de trás tocar o banco. As mãos podem ser cruzadas no peito ou feridas atrás da cabeça. A primeira variante é mais simples, a segunda é mais eficaz. O exercício é realizado a uma taxa média ou baixa. Quando você se move para baixo, a respiração é exalada, enquanto se move para cima - inalar. Se desejar, você pode segurar um fardo adicional por trás da cabeça ou no peito.
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Os exercícios na cadeira romana são muito maisEficaz do que o levantamento clássico do corpo deitado, mas também mais traumático. A única maneira de evitar lesões é manter suas costas arredondadas, mas não se curvar na parte inferior das costas. Os pesos devem ser cuidadosamente selecionados e aplicados somente quando já existe experiência na realização desses exercícios.
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Para recomendar os músculos oblíquos do estômago, recomenda-seexecutar torcendo a cadeira romana. O exercício é a mesma, apenas durante o movimento ascendente do torso roda alternadamente num sentido e, em seguida, a outra com um ângulo de 30-60 graus, a criação de uma pressão sobre os músculos oblíquos.
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Há também hiperextensões ou hiperbendas,Realizado na cadeira romana para os músculos das costas longas. O atleta se senta na cadeira romana com a barriga para baixo e executa flexão e extensão do baú com as mãos localizadas atrás da cabeça. Deve notar-se que nem todas as variantes da cadeira romana permitem realizar hiperextensões, uma vez que a posição dos rolos de fixação neste caso deve ser bastante diferente.
