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Instruções

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Os pull-ups clássicos são realizados quandocolocando os braços na largura dos ombros, as palmas voltadas para a frente. A carga principal nesta versão assume o bíceps, mas não menos leva os músculos latissimus das costas, os músculos do tórax. Se você expandir suas palmas para si mesmo ao executar pull-ups, a parte mais baixa dos músculos da grande angola também estará incluída no trabalho.

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Para remover praticamente o trabalho de volta destaexercícios, você pode colocar suas mãos muito estreitamente, de modo que as escovas quase toquem. Para remover o trabalho das mãos e do peito - aperte a barra transversal com uma aderência ampla e realize pull-ups "pela cabeça", enquanto a barra transversal fica atrás do pescoço. Você também pode colocar suas mãos muito largas e fazer pull-ups no peito, esta opção muda a ênfase nos músculos das costas. Durante qualquer aperto, a escova também é reforçada, tornando-se mais forte do que a aderência.

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É possível considerar com mais detalhes, quando e o queOs músculos estão incluídos no trabalho durante os diferentes estágios do exercício. O músculo mais largo das costas e o grande músculo peitoral puxam o tronco para cima, resultando em lados que se aproximam dos cotovelos. Além disso, o músculo mais amplo é responsável pela retração dos ombros de volta. O músculo romboidal das costas e o pequeno músculo peitoral rodam a escápula para baixo. O músculo redondo grande das costas ajuda na operação do grande dorsal. Os músculos subescapulares e coracóides ajudam a apertar o tronco e fortalecer a articulação do ombro. O bíceps flexiona o braço e corrige o cotovelo junto com o tríceps.

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Por si só, os pull-ups não se aplicam aosOs exercícios que levam a um conjunto aumentado de massa muscular. Eles reforçam os músculos, tornam-se mais resistentes. Isso é evidenciado pelo fato de que muitas pessoas treinadas e magras podem puxar um grande número de vezes. Se você deseja acelerar a coleta de massa muscular, adicione ao peso do corpo uma carga adicional. Neste caso, você deve poder puxar para cima não mais do que 8 vezes. O aumento extremo da carga nos músculos acima irá contribuir para o seu rápido desenvolvimento.

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Além disso, se desejar, você pode diversificar suaprograma de treinamento puxa por um lado. Este é um exercício difícil, mas para pessoas de alguns tipos de trabalho pode ser muito útil. Por exemplo, se você está envolvido em montanhismo. A melhor recomendação para os formadores é praticar várias opções para puxar para consistentemente trabalhar todos os grupos musculares.