Como fazer exercícios com um expansor de ombros
Como fazer exercícios com um expansor de ombros
Desenvolver o seu corpo é uma necessidade natural eaté o dever de cada pessoa. Bem, quando um estilo de vida móvel e passatempos versáteis contribuem para isso. Mas, se por atividade física, devido ao emprego, apenas 1 hora por dia é gasto, é necessário usar algum tipo de simulador. Por exemplo, um expansor de ombros.
Instruções
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Esta concha parece dois anéis, conectados entre si por molas. Normalmente, o expansor é usado para treinar o bíceps. Mas este inventário é igualmente eficaz para o desenvolvimento dos músculos do pescoço, torso e pernas.
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Preocupado com a questão de como lidar com o ombroExpander, você deve estudar cuidadosamente o simulador. Ele revela várias molas, que criam resistência e aumentam a carga nos músculos. Para pessoas despreparadas, é melhor usar o expansor, depois de remover várias molas. À medida que o corpo se desenvolve, é necessário devolvê-los.
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Comece exercícios com um expansor de ombros comabordagens mínimas. No início, parece que, devido ao projétil, a carga é muito pequena. Mas depois das aulas, o excesso de esforço pode se transformar em um efeito colateral sob a forma de um agitação. É muito indesejável levar-se ao esgotamento, caso contrário o significado total da atividade física será reduzido para zero.
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Movimentos suaves irão induzir você a lidar comExpander o ombro sem prejudicar a saúde. Esticando as molas, você precisa assistir para apertar os músculos que precisam ser desenvolvidos. Neste caso, as mãos ou os pés que prendem o projétil devem fazer trechos monótonos e lentos e retornar. Movimentos afiados, febris e caóticos podem levar a esticar os músculos e não farão nada de bom.
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É devido à carga monótona em um e o mesmoo mesmo músculo que ele dá, o expansor de ombros é a melhor ferramenta para treinar em casa. Com este projétil, você não pode apenas realizar exercícios diários ou de ginástica, mas também músculos serios ou simplesmente manter o corpo em tom.
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Começar exercícios com um ombro escaper éparte superior do corpo. Meninas para este propósito, é melhor cortar as unhas ou as unhas, de forma diferente serão bebidos numa palma. Agarrando os anéis do projétil com as mãos, você deve diluí-las lentamente no nível do peito, enquanto os cotovelos não são endireitados. Inalando, você também precisa retornar suas mãos sem problemas ao nível anterior. Da mesma forma, você pode esticar as molas do expansor, colocando inventário ao redor do pescoço e apontando as palmas dos braços dobrados nos cotovelos.
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É muito importante durante as lições monitorar a respiração - não deve sair do ritmo dos movimentos. Tendo dominado o projétil com as mãos, você pode prosseguir com os exercícios das pernas.
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No começo, você pode deitar de costasestique o expansor para os lados, colocando o anel nos tornozelos. Quando você se acostuma com a resistência, vale a pena começar a balançar a imprensa e o interior das coxas com este projétil. De qualquer forma, o expansor será muito útil tanto para homens como para mulheres.
