Dica 1: por quanto tempo dura a sessão de treino para o ginásio?

Desporto e fitness

Dica 1: por quanto tempo dura a sessão de treino para o ginásio?

Pessoas que regularmente visitam a academia,Não tenho idéia do quanto eles estarão envolvidos no tempo. Esta questão é muito correta, porque todos querem trazer seu corpo apenas bom, não prejudicar. Todo o processo de treinamento deve ser organizado com sabedoria.

Alguns afirmam que é melhor praticar na manhã não mais de três horas, outros - não mais de uma hora. Então, como é certo?

Considere os principais fatores que afetamduração do exercício. O primeiro deles é a idade. Quanto mais velha é a pessoa, menor é a sua capacidade. Assim, o tempo de treinamento deve ser mínimo. O resultado será alcançado por mais tempo do que outros, mas o corpo não será esgotada. O segundo - a experiência do treinamento. Iniciantes quase osilivayut exercício complexo, que dura uma hora. Mas o mais "avançado" lidar com esses exercícios é muito simples. O terceiro fator - o estado do corpo antes do treinamento. A maioria das pessoas corre para a academia imediatamente após o trabalho. Homem forças esgotadas para o exercício não é suficiente. Em quarto lugar - o número de treinos por semana. Quanto mais você está fazendo (por exemplo, 3-4 vezes por semana), o tempo deve ser menor. Não sobrecarregue seu corpo.

Lembre-se que exercícios curtos não trarãoOs resultados desejados e muito longos podem afetar negativamente o corpo. A maioria dos programas de treinamento são projetados por 1,5 horas. Mas depende dos fatores acima. Concentre-se em seu corpo, possibilidades e bem-estar geral. Para a máxima eficiência, é claro, você precisa se forçar a realizar todo o complexo de exercícios. Mas se você sentir dor nas costas, juntas, então o treinamento é melhor para adiar. A regra mais importante é que o treinamento deve ocorrer sob o slogan "Eu não quero passar", e não "Eu não posso".

A duração do treinamento depende da meta,que você deseja alcançar. Por exemplo, se você quer construir massa muscular, então a duração deve ser cerca de 1-1,5 horas. Para iniciantes, esta vez será um pouco mais longo, uma vez que eles precisam primeiro fornecer os músculos com base básica. Se o seu objetivo - para perder peso, será suficiente por meia hora, mas não menos.

Escolhendo a duração ideal do emprego, considere a idade eo estado de saúde. Então, o treinamento só se beneficiará.

Dica 2: Step Aerobics para iniciantes: informações gerais

Exercício aeróbico é um tipo de aeróbica ondeplataformas especiais. Este tipo de fitness foi inventado pelo instrutor D. Miller, que todos os dias treinava nos degraus da varanda de sua casa após a lesão no joelho recebida. As lições foram tão eficazes que constituíram a base para os complexos utilizados para perda de peso, recuperação, tratamento e prevenção. O aeróbica Step pode fazer aqueles que desejam ajustar a forma das pernas e da cintura, livrar-se do excesso de peso e melhorar a figura em pouco tempo.

Exercício aeróbico para iniciantes: informações gerais

Por que é necessário começar a praticar ginástica aeróbica

Quando não praticar aeróbica não seráMúsculos desnecessários "bombeados", como na sala de aula da academia. Os movimentos rítmicos nas plataformas ajudarão a fortalecer os sistemas cardiovascular, respiratório, muscular e nervoso. Além disso, a pressão arterial se estabilizará e o aparelho vestibular funcionará. As aulas de aeróbica são recomendadas para osteoporose e artrite, pois tais doenças resultam da falta de movimento. A carga aeróbia pode afetar os chamados "músculos difíceis", entre os quais: as nádegas, que levam os músculos dos quadris e as costas da coxa.

Regras para os recém-chegados

A primeira lição sobre a estepe não deve durar mais20 minutos, com o tempo, a duração pode ser aumentada para uma hora, isso é necessário para a preparação adequada do coração e músculos para novas cargas. Como uma posição ideal para treinar nas plataformas são: cabeça levantada, ombros baixos, nádegas vestidas, bem como abdômen e costas, o último dos quais deve permanecer sempre reto. O pé deve ser totalmente colocado na plataforma. No processo de treinamento, você deve evitar movimentos repentinos. É inadmissível mover-se com a mesma mão ou pé por mais de um minuto. A subida ao passo deve ser realizada à custa dos pés e não à custa da parte de trás. Entre exercícios, é permitido fazer vários sorvos de água. É importante garantir que o joelho do pé em que a ênfase seja colocada não ultrapasse o dedo do pé, isso excluirá lesões no joelho. Você não pode voltar ao chão com a superfície de todo o pé, pois isso irá danificar o tendão de Aquiles, porque a carga estará na coluna vertebral.

Vestuário e atributos para aulas

Você deve escolher calças curtas, pode serCapri ou shorts, que eliminará lesões. Ao escolher sapatos, preste atenção aos modelos que fornecem apoio para o pé. Quando as veias varicos precisam usar meia-calça de apoio. No processo de treinamento será útil: dumbbells, fita larga de borracha, plataforma e bola. O aeróbica de etapa pode ser usado como um treino de pleno direito antes de graves estresses. Não é desejável se engajar em exercícios aeróbicos para pessoas que sofrem de angina de peito, doenças da coluna vertebral e hipertensão arterial.

Dica 3: como aplicar esteróides

Tomar esteróides ajuda a aumentar significativamente a massa muscular. No entanto, o uso de tais medicamentos requer preparação adequada, disciplina e trabalho físico rígido.

Você precisará

- esteróides;
- aditivos alimentares.

Instruções

A recepção de esteróides é realizada pelos chamadosciclos. Estes são certos intervalos de tempo durante os quais uma pessoa usa uma certa dose de drogas. Os ciclos podem incluir vários tipos diferentes de esteróides e esse curso de recepção é chamado de pilha. Existe uma grande variedade de formas diferentes de usar drogas. Antes de começar a tomar esteróides, você precisa determinar claramente para si mesmo qual você usará.

A próxima coisa a preparar antesRecepção de esteróides - aditivos alimentares. Eles serão necessários para neutralizar os efeitos colaterais que inevitavelmente ocorrem ao tomar. Quanto mais tipos de esteróides você usa, mais efeitos colaterais darão. A ingestão de aditivos alimentares também é realizada de acordo com os ciclos.

Se você é iniciante e nunca tomoudrogas similares, você precisa começar com esteróides puros. A sua recepção deve ser limitada a 400 g por semana e a duração do ciclo não deve ser superior a 12 semanas. Então segue o período de recuperação, que dura 12 semanas, então você pode começar um novo círculo. A primeira das suas técnicas é destinada a encontrar o esteróide mais eficaz para o seu corpo. Depois de decidir sobre eles, você pode começar a experimentar suas combinações, bem como mudar a maneira como você usa.

Tendo completado a busca de esteróides adequados, você podeComece empilhando-os. Uma das opções mais populares para usar essas pilhas é uma explosão de 3 semanas. Com este método de tomar drogas, cada esteróide da pilha é usado por três semanas. As primeiras duas semanas são tomadas separadamente, na terceira semana em sua recepção, o início do uso de um novo agente de esteróides é imposto. Em seguida, dura um uso de uma nova droga por três semanas. Então continua por 12 semanas e durante este período você deve mudar para substituir 5 esteróides. Termina com 2 semanas de período de recuperação, durante o qual é necessário usar os meios auxiliares "HCG 5000" semanalmente.

A entrada de esteróides não levará ao próprio crescimento muscularem si. Você deve se envolver em treinamento intensivo na academia. Além disso, esse treinamento ajuda a prevenir a perda de umidade no corpo, o que pode ocorrer ao usar esteróides. O treinamento deve ser realizado com o peso máximo, aumentando o peso à medida que os músculos crescem. Para manter o funcionamento normal do coração, também é importante fazer exercícios semanais de cardio.

Para crescer o músculo a um bom ritmo, vocêdeve monitorar dieta e dieta. Consome alimentos 5 - 6 vezes por dia em pequenas porções. Sua comida deve ser muito alta em calorias, você precisa consumir 5000 calorias por dia. É muito importante aumentar a proporção de alimentos proteicos. Coma mais peixe e carne, beba leite. Os carboidratos também são importantes, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. As boas fontes desta substância são aveia, grãos integrais, macarrão, arroz, vegetais, etc.