Dica 1: Como desenvolver a resistência com uma corda
Dica 1: Como desenvolver a resistência com uma corda
A corda de salto é um equipamento de esportes muito acessível e simples. Com a ajuda de uma corda, você pode desenvolver resistência, para isso você precisa se engajar regularmente, aumentando gradualmente a carga.
Você precisará
- -gear
- sapatos de desporto compatíveis
- - roupa de esporte
- -place para aulas
Instruções
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Antes de dirigirsaltando a corda, você precisa aquecer todos os músculos, então começamos as aulas com um simples aquecimento: rotação da cabeça, mãos, torso, inclinação, agachamentos, pernas, parada de rotação. Após o aquecimento, você precisa correr, pelo menos 1 rodada no estádio ou 500m.
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Tendo feito um warm-up e jog, você está completamenteaquecer os músculos, para que você possa começar a saltar. Uma vez que os saltos visam o desenvolvimento da resistência, é necessário aumentar a carga diariamente. 1 dia (introdutório) .2 minutos na corda - pernas juntas, 1 minuto de intervalo, 1,5 minutos na corda - pernas juntas, 1 minuto de intervalo, 2 minutos nas pernas de corda juntas, 1 minuto - saltos com troca de pernas, 1 círculo atravessando o estádio.
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2 dias.5 minutos na corda - pernas juntas, 1 minuto de intervalo, 4 minutos na corda - pernas juntas, 1 minuto de intervalo, 3 minutos na corda - pernas juntas, 2 minutos - com troca de pernas, 2 círculos correndo ao redor do estádio.
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3 dias 6 minutos na corda - pernas juntas, 1 minuto de descanso, 5 minutos na corda - pernas juntas, 2 minutos - troco alternado de pernas, 3 minutos - pernas juntas, 2 círculos correndo ao redor do estádio.
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Dia 4 (encurtar o intervalo).10 minutos na corda - pernas juntas, 30 segundos de intervalo, 5 minutos - pernas juntas, 5 minutos - com troca de pernas, 1 minuto - com aceleração, 3 minutos - com troca de pernas, 30 segundos de ruptura, 30 segundos - em um pé, 30 segundos para o outro, 2 rodadas de correr pelo estádio.
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5 dias.15 minutos na corda - pernas juntas, 30 segundos de ruptura, 7 minutos - pernas juntas, 5 minutos - com troca de pernas, 1 minuto - com aceleração, 5 minutos - com troca de pernas, 30 segundos - em uma perna, 30 segundos - no outro pé, 1 minuto com aceleração, 2 rodadas de corrida pelo estádio.
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Dia 6 (pegue a pausa).5 minutos - em duas pernas, 5 minutos - com mudança de pernas, 5 minutos - em duas pernas, 5 minutos - com troca de pernas, 5 minutos - em duas pernas, 5 minutos - com troca de pernas, 2 minutos - com aceleração, 1 minuto - em uma perna, 1 minuto - por outro, 3 rodadas de correr pelo estádio.
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7 dias. Como no dia 6, mas depois de cada 10 minutos, adiciona-se 1 minuto de saltos com aceleração.
Dica 2: como desenvolver a resistência
Resistência - uma qualidade muito útil não só para os atletas, tanto profissionais quanto amadores, mas também para aqueles cujo modo de vida está longe de ser um esporte por razões objetivas ou subjetivas. Resistência Precisamos aumentar o tônus musculare melhorar a imunidade. Além disso, a resistência bem desenvolvida ajuda a pensar logicamente mais rápido, o que será muito útil para os trabalhadores mentais.
Instruções
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Jogging para longas distâncias. Desça até meia hora, quer pela manhã ou à noite, e selecione o caminho de jogging. É melhor começar a partir de um quilometro, aumentando gradualmente a rota em duzentos metros. No inverno, você pode esquiar - neste caso, você precisa começar com cinco quilômetros.
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Faça login na piscina. A natação é muito boa no desenvolvimento da resistência, porque quando você está na água, o corpo humano está sempre estressando os grupos musculares para se manter a flutuar. Adicione a esta uma corrida de longa distância e você receberá uma receita universal para o desenvolvimento do sistema respiratório e resistência em geral.
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Compre uma inscrição no clube de fitness mais próximo. As aulas de fitness combinam vários tipos de exercício aeróbio em todos os músculos do corpo, o que ajuda a manter a forma, desenvolver ligamentos, músculos, sistema respiratório e resistência. A carga afeta todos os músculos do corpo, o que leva não apenas ao aumento do tom, mas também à queima de depósitos excessivos de gordura.
Dica 3: Como aumentar a sua resistência ao correr
Quase todos os corredores querem aumentar a resistência na corrida. Existem várias maneiras efetivas, cada uma das quais definitivamente ajudará a tornar-se mais rápida e mais duradoura.
A corrida é o esporte mais acessível,que são tratados por milhões de pessoas ao redor do mundo. Alguém apenas ajuda a manter-se em boa forma, outros consideram que é uma oportunidade para crescer sobre si mesmos, competir com outros e acelerar. É improvável que qualquer um dos corredores se recuse a aumentar a resistência ao correr - ou seja, aprender a correr mais rápido e mais . Existem várias opções para aumentar a resistência, cada uma das quais é voltada para uma determinada categoria de pessoas. Uma vez que somos todos diferentes, cada um de nós parecerá ser mais aceitável do que o outro. Importante! Em todos os casos, o próximo modo de treinamento é considerado - três dias por semana com descanso entre treinamento de 1-2 dias.
O primeiro caminho é aumentar a distância
Esta é a maneira mais fácil. É necessário executar 30-40% de distância mais longa do que o habitual. Por exemplo, se é normal que você execute 3 quilômetros por vez, execute 4 quilômetros. Ao mesmo tempo, a taxa não diminui. A carga deve ser aumentada a cada mês até atingir sete quilômetros por vez. Com três exercícios por semana, você aumentará significativamente a sua resistência e pode correr facilmente três quilômetros, enquanto a velocidade de marcha aumentará, e o corpo irá transferir facilmente cargas.O segundo caminho é um ritmo esfarrapado
Craig Beasley, um famoso corredor de maratona do Canadá,recomenda aumentar a resistência da seguinte maneira. É necessário correr durante 30 segundos na velocidade máxima, após o qual ir durante cinco segundos até a caminhada normal. Depois de caminhar - novamente correndo e assim por diante. Apenas 8 ciclos por treino. Dentro de um mês, a resistência durante a corrida aumentará grandemente, o corpo se tornará mais forte. Naturalmente, com o tempo, você pode aumentar o número de ciclos à vontade. O principal não é apressar as coisas.Método três - intervalo em execução
É necessário rodar a uma velocidade especificada de 400até 800 metros. Depois de descansar por 1-2 minutos, repita a corrida. Tais intervalos devem ser 4-5 na fase inicial. Após uma semana, você pode adicionar mais um intervalo e assim por diante. Em alguns meses você certamente sentirá que está pronto para executar duas vezes mais do que antes com a mesma velocidade. As pernas se tornarão mais fortes, o corpo se tornará muito mais forte.O quarto método é a mudança do ritmo de execução
Este método é bom para maisatletas treinados. É melhor para se apresentar no estádio, onde o círculo em torno do campo é de 400 metros. Nos primeiros dez exercícios o suficiente para executar cinco ou seis voltas. Após o aquecimento para começar recuperando círculos. Cada círculo é a anterior. Primeiros 50 metros o mais rápido prazo. Em seguida, 50 metros de corrida leve para a recuperação. Depois de 50 metros abaixo da taxa máxima e 50 metros de novo a redução em execução. Se você não pode correr ao redor do estádio, você pode substituir um shuttle run explosivo que bem desenvolvido ainda e coordenação.O quinto método é uma corrida de longa distância
Patrick Noble recomenda uma vez por semana para daratenção para um longo tempo executado para longas distâncias. Por exemplo, se em um ritmo normal você pode superar dez quilômetros em 50 minutos, então tente executar sete quilômetros em 30 minutos. Com cada aumento de tempo durante alguns minutos, o tempo do tempo corre. Em alguns meses você não vai se reconhecer - a resistência aumentará tanto.Dica 4: Como perder peso com uma corda
A corda de salto é um dos simuladores mais baratos,que pode ser usado em casa. Com sua ajuda, você pode se livrar de libras extras. Mas nem tudo é tão simples. É necessário considerar as recomendações de especialistas no campo do esporte.
Você precisará
- Corda de salto
Instruções
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A corda de salto é a mais barata e não menos quesimulador efetivo do que outros. Saltar na corda pode ser quase todas as pessoas. No entanto, uma contra-indicação para tais atividades são as doenças cardíacas e a hipertensão subjacentes. E também varizes e doenças articulares. Portanto, consulte um médico antes. Faça exercícios num terno de esportes confortável e tênis. Salte também corretamente: a parte de trás deve ser direta, os cotovelos são pressionados para o tronco, e somente as mãos devem ser giradas ao saltar.
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Instrutores experientes recomendam começar a pularpular a corda quase sem uma pausa do chão, a partir de 5 minutos por dia a um ritmo lento. Então, depois de cerca de uma semana, acostumar-se a esta carga, traga as lições para 10 minutos. E, gradualmente, alcance 20 a 30 minutos. por dia. Esta é a quantidade ideal de tempo que é necessária para obter o efeito de perder peso.
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Quando o corpo se acostuma com a carga, pouco a poucocomplicar saltos e acelerar seu ritmo. Então, o corpo não só perderá peso, mas também entrará no tônus, apertará e até começará a adquirir belos formulários de alívio. O segredo é que saltar simultaneamente pode envolver todos os músculos do corpo. Saltar pode ser o seguinte: saltar em ambos os pés, pulando com um pouso alternadamente em cada pé; saltando apenas em um membro, depois no outro; pulando com uma corda saltando de volta; saltando de um lado para o outro; saltando com a configuração de uma perna na frente do outro; saltando como correr no local; pulando nas pernas cruzadas.
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Por favor, note que durante o treino,esse tipo de esporte é chamado, os sistemas respiratórios e cardiovasculares são treinados, o que contribui para a melhoria geral do corpo e para a prevenção de diversas doenças. Há estabilização da pressão arterial, escórias são eliminadas do corpo. O "efeito colateral" das aulas é melhorar o humor aumentando o nível de endorfinas no corpo - os hormônios da felicidade.
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Para as mulheres, a corda de salto é útil duplamente,porque as principais áreas problemáticas são corrigidas: estômago, quadris, pernas. Gradualmente desaparece a celulite, sinais de síndrome pré-mental e meteodependência desaparecem. Por favor, note que o organismo geralmente rejuvenesce. Conseqüentemente, o tez melhora, aparece o brilho nos olhos. Algumas pessoas com excesso de peso, bebem peso para perda de peso e adotam dietas. Mas quando pular a corda não é necessário. Perder peso virá sem restrições adicionais sobre os alimentos.
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Além disso, devido ao aumento da massa muscular ereduzindo o tecido adiposo acelera o metabolismo, e uma pessoa já não pode se preocupar que comer um jantar de alto teor calórico, ficar melhor. Por favor, note que você precisa praticar regularmente, isto é, todos os dias. Mas é o suficiente 3 vezes por semana durante 30 minutos. O resultado não diminuirá em 1,5 a 2 meses após o início dos saltos. Exercícios físicos com este simulador de baixo custo por um quarto de hora contribuem para queimar 200 kcal, se você pular 100 saltos por minuto.
Dica 5: O que está pulando ou Qual é o uso de corda
Hoje a corda de salto não é apenas a diversão das crianças, mas também uma das áreas modernas de fitness moderno, que é chamado de saltar. Saltar através da corda é muito útil para a saúde.
