Dica 1: para o que são exercícios de perna?
Dica 1: para o que são exercícios de perna?
Bonito, fino pernas - sonhe com mpernasx mulheres. Mas o estilo de vida sedentário e a falta de qualquer esforço físico tornam esse sonho impossível. Portanto, exercícios Pois os pés irão ajudá-lo a alcançar o resultado desejado e não só fazer pernas Slim, mas também para corrigir a forma. No entanto, esta não é a única razão pela qual exercícios Para os pés, é necessário executar literalmente tudo.
Todas as atividades e esportes exercícios são realizadas para fortalecer o corpo emelhorar a saúde. No complexo de exercícios físicos, essa parte, que é dedicada ao fortalecimento dos músculos das pernas, tem o efeito mais benéfico e melhorando a saúde no resto do corpo. Aqueles que têm bem construído, e bombeiam o corpo, mas flácido e magra pernas, nunca serão considerados harmoniosamente desenvolvidos. A. Enquanto isso, esse perigo aguarda aqueles que passam a maior parte de suas vidas sentados em uma cadeira. Além disso, com a idade, as pessoas mais velhas que se recusam a trabalhar em seu próprio corpo, como resultado, recebem fraco pernas, em que você pode se mover apenas com grande dificuldade. Os músculos das pernas fortes e bem desenvolvidos são a base da juventude e a possibilidade de continuar a vida ativa até a idade avançada profunda. pernas a maior carga é devido ao pesoseu corpo, devido à gravidade. Eles são os que você ganhou. Portanto, os ossos e, especialmente, as articulações das pernas são mais vulneráveis. Joelho articulações e músculos localizados ao lado deles, você deve constantemente treinar e esticar. Isto é bem conhecido para os atletas, para quem um alongamento ruim dos músculos da panturrilha pode causar lesões graves quando se realizam saltos afiados característicos do wrestling, basquete, etc. A ruptura do tendão de Aquiles é um sério obstáculo para a continuação dos esportes. Usando exercícios Para os pés, não só atletas, mas também outras pessoas,Levando um estilo de vida ativo pode evitar as lesões no joelho. Para fazer isso em uma base regular para fazer agachamentos, lunges e elevadores do pé sobre um suporte, aumentando a carga sobre a articulação do joelho e dirigi-la na vertical perna vniz.Uprazhneniya lhe permitirá aumentar a elasticidade dos ligamentos e alongamento muscular, que irá garantir a mobilidade das articulações, para posicionar o centro de gravidade do corpo e reduzir o risco de lesão.
Dica 2: exercícios para os pés em casa
Uma das áreas problemáticas para a maioria das mulheresvocê pode chamar seus pés. É aqui que a gordura começa a envelhecer com a idade, o que torna as pernas tão atraentes quanto antes. A esbeltez ea beleza das pernas são mais dependentes da nutrição adequada e, claro, do exercício físico.
Falando em exercícios de perna, deve-se notardois tipos de exercícios: exercícios que promovam a queima de gordura - exercícios de fortalecimento. O primeiro tipo de exercício ajudará a lidar principalmente com o excesso de gordura acumulada. Para exercícios de queima de gordura é possível transportar cardio-operações. Os mais simples estão correndo, caminhando na escada, pulando corda, andando de bicicleta. Tomando esse tipo de atividade física regularmente, você pode perder peso não só nas pernas, mas também perder peso. Só é necessário dar a forma gostada das aulas 30 minutos duas ou três vezes por semana. Além de queimar gordura, é possível desta forma tornar as pernas mais tensas e dar-lhes uma forma bonita. O segundo tipo de exercício é projetado para fortalecer diretamente os músculos das pernas. Muitas horas de exercício também não serão tomadas. Você pode alocar 20-30 minutos por dia de manhã, à noite, durante uma pausa para almoço. Todos os exercícios seguidos não são necessários - você deve escolher o melhor para você, levando em consideração as características da estrutura do corpo e as áreas mais problemáticas.
Agachamentos
É necessário ficar de pé, endireitar as costas, as mãoscoloque sua cintura e seus pés afuntem a largura. Crouching é melhor lento. Quando os joelhos estão em ângulo reto, você deve parar um pouco e depois endireitar-se lentamente. É melhor realizar o exercício em dois conjuntos de 15 a 20 vezes cada. Se você agachar, elevando o calcanhar, os ovos serão primeiro derramados, se estiverem de pé nos quadris e nádegas.Tesoura
Você deve deitar de costas, colocando as mãos atrás de sua cabeça. Levante as pernas para que elas formem um ângulo reto em relação ao nível do chão. Diluir as pernas o mais largo possível, e depois atravessá-las. Então, repita 15 vezes em duas abordagens.Rifts
É necessário sentar-se o mais baixo possível e alisar as costas. Não se apresente em fazer passeios de um pé para o outro. Será suficiente fazer 10-15 rolos por pé.Pés Makhi
Torne-se reto, corte as pernas, pressione a tensão. É desejável descansar contra algo com as mãos (a borda da mesa, a parte de trás da cadeira). Espalhe suas pernas para o lado o mais alto possível. Faça 10 repetições com cada pé. Você também pode fazer flops com os pés para frente e para trás. Este exercício também promove um bom alongamento.Impactos
Coloque suas mãos em sua cintura, dê um amplo passo em frente, dobre seu joelho em um ângulo de 90 graus. Retorne ao rack inicial. Faça 15 vezes em duas abordagens.Sobe
Deite de lado, estique as pernas, apoiando-se no seu braço esquerdo. Levante a perna direita alongada para cima em 90 graus. Abaixe (não ao chão) com um ângulo de 45 graus. Repita, sem baixar o pé no chão, oito vezes. Em seguida, repita a mesma coisa oito vezes através do passe: a perna alongada horizontalmente deve ser dobrada no joelho e depois puxada para cima. Curve novamente no joelho, puxe-o para fora em um ângulo de 45 graus. Repita o mesmo na segunda etapa.Dica 3: Por que precisamos de educação física no jardim de infância?
No processo de treinamento, uma criança pré-escolarA idade pode rapidamente se cansar. Para restaurar sua eficiência, o exercício é realizado. O papel da educação física é a sua diversidade de impacto no desenvolvimento físico, emocional e psicológico da criança.
Valor de saúde da educação física
Uma das principais direções do jardim de infânciaé a preservação e o fortalecimento da saúde da criança. As atividades educacionais que ocorrem no jardim de infância exigem a assiduidade e a concentração da criança. As propriedades do sistema nervoso das crianças em idade pré-escolar são caracterizadas por fadiga rápida. Mesmo os primeiros sinais de fadiga reduzem a eficiência das crianças, pioram a atenção e percepção do material educacional. Exercício, realizado em várias formas no jardim de infância, tem um efeito significativo sobre o corpo e sua performance. Em termos de seu significado fisiológico, os exercícios físicos são um tipo de descanso ativo. O mecanismo fisiológico do repouso ativo consiste em mudar da atividade de alguns centros nervosos cansados durante o trabalho às atividades de outros centros associados à regulação de movimentos durante exercícios físicos. Alterar as atividades da criança ajuda a aumentar e preservar a atividade mental durante as aulas. O complexo de treinamento físico inclui exercícios de curto prazo para as mãos, desenvolvimento e fortalecimento dos músculos da cintura escapular, costas e pernas. A tensão alternada e o relaxamento dos músculos combinados com a respiração rítmica ajudam a fortalecer o organismo da criança, a eliminar os fenômenos estagnados no sistema circulatório e a aumentar o metabolismo. O ar fresco é a principal condição para a realização de um complexo de treinamento físico. Exercitando com janelas abertas no verão e no inverno - os painéis aumentam a resistência do corpo da criança às doenças catarreicas.O papel da educação física no desenvolvimento da esfera psicoemocional da criança
Na idade pré-escolar, existe uma atividadedomínio da fala. Portanto, a realização de um complexo de educação física no jardim de infância geralmente é acompanhada de rimas e músicas divertidas. Pronunciação em voz alta formas de verso e canção contribuem para o desenvolvimento de pupilas aparelho de fala, pensamento, memória. Essencial é a cor emocional da cultura física. As crianças gostam de fazer exercícios esportivos com música. Assim, eles aprendem a sentir o ritmo e o ritmo da melodia, se enriquecem com impressões musicais, desenvolvem uma orelha musical. A inclusão de passos de dança simples no conteúdo do complexo de treinamento físico desenvolve a coordenação de movimentos e a capacidade de se mover rítmicamente. Os exercícios físicos incluídos no complexo devem ser alterados a cada 2 semanas. A aprendizagem de vários exercícios físicos em um complexo de treinamento físico permite que a criança se familiarize com novos tipos de movimentos. O exercício sistêmico da educação física forma a necessidade de educação física regular de um pré-escolar.Dica 4: exercícios para a coxa interna
Na maioria das mulheres, a área do problema é as pernas. E se você apertar as nádegas e fazer os quadris arredondados - não é tão difícil, então é muito difícil resolver a superfície interna da coxa corretamente. É necessário realizar um certo conjunto de exercícios, de modo que esta parte do pé se torne atraente.
