Qual é a característica das flexões da parede?
Qual é a característica das flexões da parede?
Uma figura bonita não é apenas uma garantia de saúde,mas também um garante do sucesso. Em um corpo sadio, uma mente saudável! E salvá-lo ajudará flexões - exercícios físicos básicos destinados ao desenvolvimento não só dos músculos peitais e do tríceps, mas do cinto ombro inteiro.
Push-ups são os mais famosos e os maisUma maneira simples de fortalecer os músculos do peito e das mãos. Ao mesmo tempo, é usado para relaxar os músculos após um estresse grave. E você não precisa de adaptações para isso. Você pode se livrar de qualquer lugar - na escola, em casa, no trabalho. Esse tipo de exercícios estão incluídos nos programas obrigatórios de treinamento da escola e do exército. Todo treinador de exercícios de auto-respeito certamente recomendará aos seus clientes flexões. Existem cerca de 50 tipos de flexões, cada uma das maneiras é boa para certos fins. Por exemplo, as flexões clássicas treinam tríceps, músculos deltóides e peitorais e flexões com um salto - desenvolvem a velocidade do impacto. Assim como todos os indivíduos são individuais, eles também são individuais e caras, exercitam programas que lhes convém. Esse tipo de exercício, como empurrar contra a parede, é imerezamente considerado puramente feminino ou mesmo infantil. A razão para isso é uma carga menor nos músculos durante o exercício. Embora todos possam se beneficiar desse tipo de flexões, mesmo com um homem bombeado. O objetivo principal dessa abordagem é aquecer os músculos antes do principal complexo de exercícios ou vice-versa, aliviando a tensão após um longo e cansativo treinamento. Em casa, as flexões da parede permitem que você aumente o tom, alivie a tensão das mãos, das costas e do tórax em caso de uma sessão prolongada na cadeira do escritório. As indicações para flexões da parede também são fornecidas a iniciantes ou ainda não reforçadas após uma lesão, quando ainda é muito cedo para pressionar "a força total" do chão. O método de afastar-se da parede é simples. É necessário tornar-se direto, juntar os pés, até a parede, deve haver uma distância não superior a uma mão estendida. Em seguida, você deve levantar as mãos e descansá-las na parede. Neste caso, eles devem ser estritamente paralelos ao chão. As pernas são removidas da parede até a pessoa subir "na ponta dos pés". Agora você pode começar a se exercitar. É necessário dobrar lentamente os braços nos cotovelos, o corpo se aproximará da parede, é muito importante manter as costas retas. Quando a ponta do nariz ou da testa tocou a parede, também devemos voltar lentamente para a posição inicial. É necessário controlar sua respiração durante as flexões. Pressionar contra a parede afeta gentilmente os cotovelos, pulsos e ombros, ativa as forças após uma longa pausa, gera fluxo sanguíneo e tom. Todos os recém-chegados ao esporte devem começar seu treinamento com exatamente esses exercícios. Eles vão aquecer completamente o corpo, prepará-lo para o futuro cargas mais graves e rítmicas, e também se tornar o garante da ausência da força no dia seguinte após o treinamento.
