Dica 1: o que é fitness?

Desporto e fitness

Dica 1: o que é fitness?

Fitness Não é apenas a manutenção de uma boa forma física. Esta é uma dieta saudável e a rejeição de maus hábitos. Qualquer tipo de fitness fortalecerá o corpo e melhorará sua aparência.

Instruções

Fitness não são apenas certos tipos deexercícios, mas também praticamente toda a ciência envolvida na formação de mecanismos da atividade motora de uma pessoa e as peculiaridades de sua influência sobre o organismo. A base para fitness é o conhecimento de anatomia, fisiologia, física, química, psicologia. Tudo isso é projetado para melhorar a eficácia das aulas, melhorando os resultados de força, resistência e flexibilidade de treinamento constante. O efeito básico da aptidão é a ativação do anabolismo (o acúmulo de substâncias plásticas, a partir do qual se formam os tecidos do corpo), bem como a acumulação de substâncias energéticas que proporcionam atividade vital.

As direções populares de fitness são muitas. Mesmo nos 80 anos do século passado, a aeróbica tornou-se generalizada, em que os exercícios de respiração são combinados organicamente com exercícios para vários grupos musculares. Os tipos de aeróbica são os seguintes: - aeróbica clássica (com base na repetição de vários movimentos de dança) - aeróbica deslizante (realizada na pista deslizante) - aeróbica de passo (realizada na plataforma - etapa) - aeróbica de força (usando simuladores e equipamentos esportivos) - aeróbica aquática (as aulas ocorrem na piscina e são adequadas para todos, independentemente da forma física inicial).

Também nas últimas décadas,popularidade não só no exterior, mas também na CIS, os seguintes tipos de aptidão: - Strip-plastic e strip dance (desenvolver flexibilidade e capacidade de mover plástico); - moldar (inclui não apenas exercícios destinados a corrigir a figura, mas também uma dieta especial); - kaplanetika (ginástica posições "desconfortável", em que os grupos musculares envolvidos, desenvolver outros métodos); - pilates (exercício para os músculos abdominais e das costas e todos os exercícios são realizados em spetstrenazherah) - Bodyflex (exercícios de stress e alongamento dos músculos durante que ocorre em Saturação de oxigénio para todos os tecidos do corpo) - dança do ventre (ajuda a corrigir a forma e para o desenvolvimento muscular fêmea íntimo); - corpo-ballet (elementos de aeróbica e dança combinado) - ioga (complexos de exercício destinadas principalmente a obtenção de harmonia interior; aumento da resistência e maior flexibilidade do corpo); - um conjunto de T-mann (ginástica, ajuda as mulheres a encontrar forma anterior depois de 30 anos).

Fitness pode ser um nome genérico de algumas espéciesFisiculturismo (body-fitness, fitness atlético, etc.). Eles só podem lidar com pessoas absolutamente saudáveis, porque nesse sentido, a aptidão é uma disciplina esportiva competitiva.

Para o efeito do treinamento foi palpável,É necessário praticar regularmente e constantemente aderir a um certo sistema de treinamento e nutrição. O resultado máximo do treinamento físico pode ser alcançado com uma mudança constante de atividades, porque devido a essa carga, são obtidos diferentes grupos musculares, que promovem a ativação dos processos de anabolismo e metabolismo (metabolismo), ajudam a queimar excesso de gordura mais rápido e a manter o corpo em excelente forma física.

Dica 2: Smart Gadget - pulseira de fitness

A idéia de criar uma pulseira de fitness é simples. Ele é chamado para informar o proprietário sobre a quantidade de energia recebida e gasta durante o dia. Esse dispositivo será útil para aqueles que desejam melhorar sua forma e saúde, mas não podem controlar seus próprios resultados.

Então, o que é bom para as pulseiras de fitness? Este dispositivo inteligente compacto e multifuncional projetado para tornar sua vida melhor. A pulseira muito exatamente lê a distância, o número de passos e degraus quando subes as escadas; corretamente conta as calorias consumidas. O bracelete tem uma tela conveniente que pode ser usada como um relógio, e também há um despertador com um alerta suave e vibrante.

O que mais pode esse dispositivo? Por exemplo, defina um objetivo para ir 200 passos, quando você dá o último passo, uma pulseira inteligente irá notificá-lo sobre esta vibração e animação na tela. Ele tem um altímetro que controla o movimento da escada, quando a carga no corpo é máxima e a queima de calorias. Também no arsenal dos "truques" da moda é a função de rastrear o sono. Os biorritmos do sono são registrados na forma de um gráfico que pode ser analisado pela manhã, fazendo mudanças que melhoram a qualidade do repouso.

O que é uma pulseira de fitness? Uma forma simples e limpa de material contendo borracha, um design discreto, combinado harmoniosamente com qualquer estilo de roupa. Uma fivela durável repara de forma confiável o dispositivo, não pula das mãos durante as aulas de fitness. Os sensores são incorporados na carcaça de plástico, a base à prova d'água protege contra suor e água, e assegura operação sem problemas.

A pulseira inteligente corrige o valor de suas habilidades motoras etransfere para um perfil no Fitbit.com. A conexão é via USB diretamente para o computador ou para o dispositivo iOS via Bluetooch. Ao sincronizar com o aplicativo, ao atingir os objetivos definidos, uma mensagem apropriada é enviada para o e-mail.

Dica 3: Como a aptidão após o parto ajuda a restaurar a figura

Há uma opinião que as mães jovens não precisamnada a fazer para devolver os formulários pré-natais. Tipo, apenas amamentar e tudo voltará ao normal. No entanto, fitness está ganhando popularidade após o parto, e não para nada. A atividade física não só ajudará a perder peso, mas também fortalecerá a imunidade e retornará a elasticidade aos músculos.

Toda mulher tem seu próprio ritmo, mas o fato de que todos sonham em restaurar uma figura após o parto é um fato. O principal é concentrar-se não na perda de peso corporal banal, mas na melhoria geral da saúde do corpo.

O que acontece no corpo após o nascimento

Nem toda mulher disca duranteexcesso de peso. Com o metabolismo normal e um estilo de vida móvel durante o período de gestação, a massa consiste no peso do feto e do líquido amniótico, em vez de depósitos de gordura. No entanto, a maioria das meninas não está satisfeita com a figura após o parto, o que é explicado simplesmente: os músculos sofrem uma carga pesada durante a gravidez, o que leva à perda do tônus. Claro, aqueles que estão ativamente envolvidos antes da concepção no esporte, isso não é ameaçado. Mas a maioria das mulheres se queixam de flacidez da pele, celulite, contorno difuso da figura. Isso significa que, após o nascimento, a aptidão deve ser direcionada não apenas para perder peso (se necessário), mas também para restaurar a elasticidade dos tecidos, esculpindo as formas e fortalecendo o espartilho muscular.

Os melhores assistentes

Os médicos não recomendam o uso de cargas de energiaantes, do que durante 2-3 meses depois de sortes. Também não é necessário correr e torcer intensamente os pedais de uma bicicleta ergométrica.Os especialistas recomendam começar com algo simples, mas eficaz. Por exemplo, esportes andando. Esse tipo de atividade física não só terá um efeito benéfico na figura, mas também aumentará o tom geral do corpo.Além disso, as jovens mães mostram as tensões que combinam a postura para exercícios de alongamento e respiração. Os mais eficazes são yoga, bodyflex, pilates. Tais complexos formam uma figura, puxando os músculos mais profundos da prensa, dos lados e das pernas.Depois da cesariana, há muitas proibições, em especial, exercícios que afetam a cavidade abdominal são impossíveis. Mas após a operação, natação e hidroginástica são permitidos.

Ajuda adicional

Se você restaurar a figura depois de dar à luz imediatamenteAcontece e existem algumas limitações na saúde, vale a pena recorrer aos meios auxiliares. Um deles está usando uma bandagem e um sutiã puxando. Esses assuntos não substituirão o treinamento e as dietas de pleno direito, mas impedirão a "disseminação" dos formulários. Mas não se deixe levar com uma bandagem para que os músculos não se acostumem a trabalhar de forma independente.Também os médicos recomendam marcar uma consulta para massagem corretiva e fazer envoltórios quentes. Sim, e a simples tensão dos músculos do abdômen e das nádegas permitirá que os músculos rapidamente se formem.

Dica 4: O que é um zumba?

Zumba é a direção da aeróbica de dança, que ganhou popularidade incrível nos Estados Unidos. Agora e temos mais e mais clubes de fitness e as escolas de dança incluem esta lição no cronograma.

Esta jovem linha de fitness vem da Colômbia,O autor é o instrutor Alberto Perez. Zumba rapidamente se tornou popular no Ocidente e em que os EUA estão enfrentando uma verdadeira "zumba-boom". As aulas são realizadas sob a fervorosa música latino-americana. A coreografia é uma liga de passos simplificados no estilo de Latina e os movimentos característicos das danças africanas. Ao contrário da maioria aulas de dança, não há coreografia e longos ligamentos complicadas, movimentos mudar com cada música, improvisação é permitido. Então, você pode vir a lições de zumba sem qualquer preparação, apenas faça o que você tem a fazer e se mova em seu próprio prazer. A coisa mais importante - é uma carga de bom humor e ulybka.Obychno, especialmente se o treinador é carismático e o grupo envolvido em um monte de gente para criar uma atmosfera de férias e diversão despreocupada. Tais exercícios nunca se aborrecem, uma vez que cada vez que o treinador mostra novos movimentos. Um bônus agradável é que o zumba ajuda a normalizar o peso e a manter-se em boa forma. Paixão para este modelo rapidamente apoiada por fabricantes mundiais de sportswear, liberando toda a coleção, especialmente para aulas de Zumba. Dança melhor na forma de esportes de cores brilhantes, a cor "oficial" é clubes zheltyy.Setevye segurar zumba regular, partido, partidos, onde um monte de pessoas se reúnem e dançam todos juntos. Também são realizadas aulas de mestrado por instrutores estrangeiros de nível mundial. Nos partidos de estação quente são mantidos mesmo em uma atividade de grande escala ulitse.Samoe Zumbi foi registrado na Holanda, em 2012, que foi assistido por 1.439 chelovek.Tak que não há razão para não fazer isso uma bela vista da aptidão dança, para estar sempre em boa forma e Excelente humor!

Dica 5: Como solicitar um cartão de fitness

Qualquer pessoa que tenha concluído um cartão anual do clube pode trabalhar em um clube de fitness. Cartões vêm em diferentes denominações, com a expansão ou restrição de serviços.

Qualquer pessoa que tenha concluído um cartão anual do clube pode praticar em um clube de fitness

Instruções

Grandes centros de fitness oferecem aos seus clientes um cartão para o visitante. Existem diferentes tipos de cartões para os serviços fornecidos.

Cartão anual.Tal cartão é emitido por um ano e dá ao titular o direito de visitar livremente o centro de fitness, usar a academia, piscina (se disponível), participar de aulas em grupo e sauna, sem nenhum custo adicional. O preço do cartão não inclui treinamentos pessoais, massagens e outros serviços pessoais estipulados pelo clube.

Cartão anual com restrição.Esse cartão também é emitido por um período de um ano, mas especifica o número exato de visitas. Por exemplo, você pode visitar a academia 250 vezes por ano e 150 programas em grupo.

Cartão anual com "congelamento".Esse cartão é conveniente porque você pode "congelar" aqueles meses em que você não visitará o clube. Por exemplo, você sai no verão para descansar por dois meses. Você precisa vir ao clube e pedir para suspender o cartão para esses meses. Como resultado, você obterá que, após o ano, seu cartão será prorrogado por mais dois meses gratuitamente. Este cartão é um pouco mais caro do que o habitual.

Pequenos centros de fitness podem oferecervisitantes para comprar uma assinatura por um mês ou para um determinado número de visitas. Se você quiser ir somente para certas aulas em grupo (yoga, danças, etc.), então é mais conveniente e mais lucrativo para você registrar tal assinatura. Você pode se inscrever para 12 visitas - ou seja, você pode assistir às aulas, independentemente da data de expiração. E você pode se inscrever para 12 visitas por mês. Isso significa que, se o mês tiver passado e você não tiver deixado todas as atividades, elas serão queimadas. Essa assinatura é conveniente para quem precisa de um poderoso incentivo para esportes.

Para emitir um cartão ou assinatura, você não precisa de nenhum documento. Você só precisará preencher o formulário do clube.