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Recomendações úteis

Para manter e bombear os músculos do bícepsé suficiente usar dumbbells comuns, expansores, barras ou uma barra. Para o máximo possível de bombeamento, serão necessários simuladores especiais, digitar dumbbells e uma barra. Antes do início dos exercícios com exercícios de ponderação é necessário esticar todos os músculos do corpo bem. O treinamento básico é parte integrante de qualquer complexo. O início é recomendado com pequenas cargas, aumentando gradualmente. Lembre-se: o crescimento do bíceps depende diretamente da magnitude da carga. As abordagens devem ser alternadas com pequenas pausas em 2-3 minutos. Ao se aproximar de exercícios intensivos, você deve tentar evitar atividades físicas desnecessárias. Especialistas prestam atenção à nutrição dos atletas, pois deve estar cheio e correto para aumentar o esforço físico.

Exercícios no bíceps

Para pessoas fisicamente treinadas e fortesespecialistas em musculação aconselham o uso de halteres pesando mais de 25 kg para bombear bíceps. Uma carga com um grande peso ajudará a bombear a massa muscular até o limite possível. O exercício mais eficaz e simples no bíceps é dobrar a articulação do cotovelo com halteres. Ao realizar o exercício para uma melhor estabilidade, você precisa dobrar ligeiramente as pernas. Não se esqueça de respirar enquanto faz exercícios de bíceps. Na inalação - abaixamento das mãos, na exalação - sua subida. O exercício é realizado em um ritmo lento. Não endireite completamente as mãos ao baixar. Isso evitará alongamentos indesejados dos músculos. Nas posições inferior e superior das mãos é necessário fazer pequenas pausas em 2-3 segundos para descansar. É possível balançar os músculos do bíceps com métodos simples e acessíveis, que dependem da disponibilidade de um ou outro equipamento esportivo. Deve-se notar que em casa é difícil chutar seu bíceps tão forte e rápido, como no ginásio. Para treinar em casa, você precisa usar dumbbells, um expansor, uma barra transversal. Para compensar os pesos inadequados de halteres e aumentar a carga nos músculos, o inventário precisa ser aumentado muito mais devagar. O aumento da massa muscular depende diretamente da carga nos músculos. Ao treinar na barra transversal, as mãos devem ser mantidas de tal forma que as palmas são colocadas no rosto. Ao puxar, preste atenção ao balanço do corpo do corpo era mínimo. A taxa de puxar também afeta a quantidade de carga. Nota: quanto menor a velocidade, maior a carga.

A técnica do exercício clássico na imprensa

Mesmo se você estivesse sempre longe do esporte etemendo que algo não funcione para você, descarte todas as dúvidas. O exercício clássico, básico e mais comum na imprensa está disponível para todos, mesmo pessoas com treinamento físico fraco. Primeiro você precisa deitar-se sobre uma superfície plana, estendendo-se da coroa ao dedo do pé. Agora você precisa eliminar a deflexão na região lombar. Para fazer isso, dobre seus joelhos e pegue o cóccix. É necessário que a espinha dê uma pressão forte no chão, e o estômago é desenhado - isso é muito importante. Mantenha as mãos atrás da sua cabeça, mas é melhor se você não as atravessar, mas mantenha suas mãos em ambos os lados do pescoço. É importante não esmagar as mãos na cabeça durante o exercício. Por isso, o pescoço muitas vezes dói, já que a carga é redistribuída do abdômen para a região das vértebras cervicais. O queixo naquele momento não deve, em caso algum, estar muito perto do pescoço, mas, ao mesmo tempo, não vale a pena lançá-lo muito difícil. Sua cabeça deve ser como uma continuação da coluna vertebral, isto é, estar em uma posição neutra. Corrija esta posição da cabeça e não a altere durante o exercício. Ao levantar o baú, arrasar um pouco para trás e arrancar a escápula do chão. Se você é iniciante, não pode arrancá-los, mas aumentar gradualmente a amplitude do aumento. É muito importante manter o olho na respiração o tempo todo, caso contrário você pode começar a ficar doente ou simplesmente se cansará rapidamente. A exalação em qualquer exercício é feita durante o esforço máximo e inalação, pelo contrário, no momento em que os músculos se relaxam. Portanto, no exercício, pressione é necessário exalar durante a subida e inalar - durante a redução do corpo. Se você tiver algum problema com a coluna vertebral, ou por alguma outra razão, você não se sente com vontade de fazer os elevadores do corpo no chão, o fitball virá para o resgate. A técnica é exatamente a mesma coisa, basta chutar os pés na parede, para não escorregar.

Como não é necessário

Deve-se notar erros grosseiros, que são freqüentementesão feitos por iniciantes ao realizar o exercício básico na imprensa. Um deles é uma forte deflexão na parte inferior das costas. Portanto, é impossível fazer em qualquer caso. Você deve pressionar a parte de trás da coluna com firmeza no chão. Outro erro é a técnica de execução, na qual você puxa a cabeça com as mãos para cima, facilitando assim o seu trabalho. É melhor manter as mãos paralelas ao chão e não pressioná-las na parte de trás da cabeça. E, finalmente, o erro mais comum é o não cumprimento do ritmo de respiração. Não se arrisque, você deve respirar de forma uniforme e de forma medida. Lembre-se de que todos possam conseguir uma imprensa bonita e bombeada. O principal é uma regularidade invejável, uma nutrição adequada e, claro, a técnica certa.