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Nutrição racional

Carga física

Massagem

Você precisará

• - mel;
• - massagem anti-celulite;
• - Embalagem;
• - esfrega café.

Instruções

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A condição da pele depende em grande parte da dieta,então você deve primeiro analisar sua comida. Diversos biscoitos, bolos, confeitaria, bebidas carbonatadas, produtos defumados, fast food levam à formação de depósitos de celulite. Se você quer dar às nádegas uma aparência bonita, você deve esquecer suas fraquezas.

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Meios suficientemente eficazes para combaterA celulite é um esfregaço de café. Pode ser preparado em casa: tire uma pequena quantidade de sementes moídas e despeje com água até formar uma consistência homogênea. Após 2 a 3 horas de tensão, torça a espessura e esfregue as áreas problemáticas do corpo. Contém substâncias úteis que melhoram os processos metabólicos e aceleram a circulação sanguínea nos tecidos. As partículas finas de grãos de terra exfoliam de forma excelente as células mortas do epitélio, pelo que a pele se torna mais lisa e elástica.

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Em um complexo de procedimentos cosméticos, é aconselhávelExecute exercícios simples com o objetivo de melhorar o tecido muscular das nádegas e coxas. Contra a celulite ajudam agachamentos convencionais, ataques alternativos das pernas para a frente, saltam corda. Para obter o resultado desejado, é necessário garantir que durante o treino os músculos das nádegas estejam em tensão. Não é necessário assistir a um salão de fitness, você pode ter uma aeróbica em casa 2-3 vezes por semana durante uma hora.

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Se o estado de saúde permitir, você podevá para a sauna ou a sauna. Sob a influência da alta temperatura, a pele é vaporizada, os poros são abertos, as toxinas prejudiciais saem. Depois disso, você precisa tomar uma vassoura de banho de um tilinho, agulhas de pinheiro, um vidoeiro, um carvalho e caminhar com cuidado em zonas problemáticas. Tal massagem melhora a circulação sanguínea, melhora a nutrição das células da pele. No final, aplique eficazmente o esfoliante mais adequado: mel com café moído ou azeite com sal marinho. Com o desempenho regular de tais procedimentos, a pele nas nádegas se tornará apertada e bonita.

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A massagem anti-celulite é outro método de combateCrosta "laranja". Para uma implementação fácil, existem dispositivos especiais: massagers, latas de vácuo, guardanapos naturais, etc. Movimentos adequados e fricção são direcionados para um impacto profundo, resultando em aumento do tônus ​​muscular e tom de pele. É melhor candidatar-se ao salão de beleza, uma vez que um desempenho impróprio levará a sensações dolorosas e à formação de hematomas.

Instruções

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Para alcançar um bom resultado, você precisarealizar um complexo de exercícios de forma sistemática. Isso significa que, independentemente do grau de emprego e humor, você deve encontrar tempo para treinar. Dentro de um mês de aulas regulares, será possível avaliar o resultado. Suas nádegas se tornarão mais elásticas e ajustadas.

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Durante os exercícios, você deve dar os músculos um poucodescanso, um pouco esticando-os. Para isso, existem exercícios especiais. Sente-se no chão, pernas separadas. Incline o corpo do corpo para frente, tentando alcançar o máximo possível. Corrija nesta posição por 3-5 segundos. Retorne à posição original. Nota: ao realizar este exercício, não remova as nádegas da superfície do chão.

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O exercício mais eficaz para as nádegassão considerados mahi pernas. Aceite a posição inicial. Levante os joelhos, dobre os cotovelos. Mantenha a cabeça reta, não incline nem incline. A perna direita dobra-se no joelho com um ângulo de 90 graus e levanta-se ao máximo. Tenha cuidado com o pé paralelo à superfície do chão. Retornar gradualmente para a posição inicial. Repita o exercício na outra perna. Tente manter as costas tão relaxadas quanto possível. O exercício repete 15-20 vezes em cada perna.

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Fique a quatro patas. As mãos se dobram nos cotovelos e descansam contra a superfície do chão. A perna direita é puxada para trás, a perna esquerda está dobrada no joelho. Puxe o dedo em direção a você, de modo que haja tensão nas costas das coxas. Execute feridas afiadas com o pé contra a parada, bombeando no ponto final. A perna direita deve sempre permanecer em peso. Se este exercício for difícil de executar, abaixe a perna por 2-3 segundos e, em seguida, retome o fluxo. Repita o exercício no pé esquerdo. Esta técnica fortalecerá os músculos da panturrilha e apertará toda a superfície das nádegas.

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Deite-se sobre uma superfície plana. Coloque as mãos ao longo do corpo do corpo. Pernas ligeiramente espalhadas pelos lados, dobrando os joelhos. Preste atenção: os pés devem estar completamente na superfície. Levante a pélvis no máximo para cima. Neste caso, os pés, ombros e ombros não devem sair da superfície do chão. Os joelhos trazem juntos. Maximize as nádegas e as pernas de modo a sentir o calor da luz e os músculos. Corrija nesta posição por 3-5 segundos. Abaixe lentamente a pelve até a posição original. Execute o exercício 20-30 vezes.