Dica 1: como manter a harmonia
Dica 1: como manter a harmonia
Depois de ter lutado longamente e obstinadamente comexcesso de quilogramas e alcançou o resultado desejado, é importante mantê-lo por muito tempo. Para isso, você não precisa contar calorias ou limitar-se a toda a sua vida.
Instruções
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Comece o seu dia com um copo de água limpa. Isso irá desencadear os processos de trabalho no corpo. Em seguida, certifique-se de tomar café da manhã. De acordo com as estatísticas, 80% das pessoas com excesso de peso negligenciam a refeição da manhã em favor de um jantar denso. Para o café da manhã, é melhor comer ovos mexidos com legumes, queijo cottage, cereais e frutas. Sanduíches familiares e doces não podem fornecer energia suficiente ao corpo, em algumas horas você vai querer comer de novo.
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Recomenda-se o almoço para começar com uma porção de vegetaissalada. Isso estimula a digestão e aborrece a sensação de fome, pelo que corre o risco de comer mais do que o seu corpo precisa. Para uma salada, vegetais frescos adequados e, como curativo, você pode usar o azeite, o creme azedo fraco, o suco de limão ou o vinagre de maçã. Não tenha medo de adicionar alimentos picantes, eles aceleram o metabolismo.
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Para o metabolismo adequado por dia, você precisaBeba 2 litros de água, o que é aproximadamente igual a 8 óculos. Sopas e sucos não são levados em consideração. O chá verde é um bom limpador. Inclua-o em sua dieta diária.
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O jantar deve ser o mais tardar 3,5 horas antes da hora de dormir. Se você tiver fome entre as refeições, use frutas, iogurtes ou barras de muesli como lanche. Se você quer um sanduíche, escolha grãos de pão ou pães especiais.
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Raramente alguém consegue aderir ao direitonutrição do dia a dia. Não repreenda-se por uma reunião amigável com pizza ou um pedaço de bolo antes da cama. Para acalmar a consciência, você pode organizar um dia de jejum em maçãs, pepinos, kefir ou trigo mourisco. Basta ter em mente que tais descargas podem ser realizadas não mais do que 2 vezes por semana.
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Manter uma figura harmoniosa não é suficientecoma direito. Se você regularmente não tem tempo ou dinheiro para ir à sala de fitness, substitua seu treino com uma caminhada normal no ar fresco ou no ciclismo. Visitar uma sauna ou uma sauna uma vez a cada duas semanas ajuda a remover toxinas e excesso de fluido do corpo. Além disso, os cientistas provaram que a falta de sono retarda os processos metabólicos no corpo, o que leva ao acúmulo de quilos extras. Um adulto deve dormir pelo menos 8 horas por dia.
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Para manter a magia por muitos anos, não é assimcomo parece à primeira vista. Lembre-se de uma regra simples: o alimento não deve se tornar uma fonte de prazer ou um assistente na luta contra o estresse. É apenas uma "recarga" do corpo.
Dica 2: como manter a harmonia toda a sua vida
Muitos gostariam de manter a harmonia para o todovida, não é só isso. No entanto, seu sonho pode ser realizado, mas a pessoa precisará de resistência, paciência e adesão às recomendações.
Está provado que uma pessoa esbelta é muito menos prováveldoente, então as pessoas também não tendem a ganhar quilos extras. No entanto, muitas vezes você precisa manter seu peso ao longo de sua vida, evitando a tentação de comer à noite e uma hora extra para deitar no sofá ou na cama.
Exercício
Para manter a harmonia, você deve manter-se ativomodo de vida. Você pode se inscrever na academia ou fazer exercícios em casa. O principal é que deve ser regular, caso contrário, não haverá nada. Um bom resultado na manutenção da esbeltez é dado por jogs matinais no ar fresco. Será suficiente e meia hora por dia para não ganhar excesso de peso. Não gosta de exercício, você pode se inscrever em dança ou yoga, o principal é que traz prazer. Claro, muitos são preguiçosos para exercitar-se regularmente, mas você deve fazer-se parecer um treino por pelo menos um mês. Durante este tempo, o corpo se acostumará aos estresses e os exercícios físicos não parecerão um fardo.Fonte de alimentação
Para manter a harmonia, é necessário monitorarsua própria comida. Isso significa que sobre hambúrgueres, bebidas carbonatadas, gordurosas e doces em quantidades ilimitadas terão que ser esquecidas. É necessário aderir à taxa diária de calorias, sem violar o equilíbrio. Então, em um prato deve estar presente vegetais, frutas, proteínas e um pouco de carboidratos e gorduras. Claro, de férias, você pode comer um pedaço de bolo e beber um copo de vinho, mas em outros dias você deve se manter dentro. É importante que a dieta seja equilibrada, caso contrário o corpo irá funcionar mal. Por esse motivo, é necessário saber quais minerais e vitaminas estão contidos em um produto específico, então será possível manter o equilíbrio necessário. Não é supérfluo beber um curso de multivitaminas para evitar o beribéri. Mas apenas para fazer isso é recomendado sob a supervisão de um médico, de modo a não causar danos ao seu corpo.Líquido
A água desempenha um papel importante na vida humana, comA falta deste elemento, o corpo não pode funcionar normalmente, há um excesso de peso. Por esse motivo, você deve beber 2 litros de água limpa por dia. Para estes fins, você pode comprar um filtro especial. É importante beber água adequadamente, então o corpo não irá acumular gordura. Então, o primeiro copo está bêbado de manhã com o estômago vazio, e só depois de 30 minutos você pode tomar café da manhã. Para terminar o seu dia, você também precisa de um copo de água uma hora antes da hora de dormir. Algumas pessoas reclamam de inchaço, neste caso, é necessário passar testes, talvez, os rins não funcionam muito bem.Dica 3: como manter a harmonia no inverno
De acordo com estatísticas, apenas uma mulher dedez não ganham excesso de peso no inverno. Isso ocorre porque a maioria das pessoas pensa - quanto mais nutritivo for o alimento no inverno, mais fácil é suportar o resfriado. Infelizmente, este é um equívoco geral.
No inverno, o gasto energético do corporealmente aumenta. Mas o consumo de calorias aumenta muito ligeiramente. O fato é que o corpo humano é reconstruído com todas as mudanças da estação. Por exemplo, no inverno, um regime de "economia de energia" é ativado, o que reduz a intensidade dos processos metabólicos. E, comendo alimentos ricos em calorias, sobrecarregamos o corpo e isso contribui para o acúmulo de depósitos de gordura.
No inverno, não precisamos de gordura e carboidratos em grande quantidadequantidades e uma "dose" aumentada de oligoelementos e vitaminas! Se o corpo detecta sua deficiência, ele reagirá não apenas ao ganho de peso, mas também a uma diminuição da eficiência e atividade, da falta de oxigênio nos tecidos e, conseqüentemente, da depressão e da fadiga rápida.
O que você precisa para comer no inverno
Para ajudar o corpo na geada pode ser com a ajuda do alimento habitual, apenas preferindo certos pratos ou aumentando a quantidade de um dos ingredientes em sua composição.
Vitamina B1, B2 e B12 - ajudam a remover o excesso de gordura do corpo,manter a saúde da pele, cabelos e unhas, fortalecer o sistema nervoso. Essas vitaminas são ricas em produtos como farelo, miudezas, sementes de girassol, nozes e soja.
Vitamina A - apoiará a visão e ajudará a proteger a visão durante um breve dia. A vitamina A é rica em peixe, miudezas, todos os tipos de produtos lácteos, legumes e verduras, frutas secas, rosa mosqueta e bagas de espinheiro.
Vitamina C - A principal guarda do corpo no período dos resfriados e epidemias de vírus. Sua fonte é todos os tipos de citros, espinheiro, groselha preta e cachorro rosa.
Vitamina F é o fornecedor de ácidos graxos, sem os quaisÉ impossível manter a saúde da pele no frio do inverno. Inclui ácidos ômega 3 e ômega 6, ácido linolênico. Para suplementar a quantidade desta vitamina no corpo ajudará a linhaça, azeitona, milho e manteiga de amendoim, peixe do mar.
Magnésio - proteger o sistema cardiovascular,"Ajuste" o nível de colesterol, ajuda a relaxar e normalizar o sono, reduzir a tensão nervosa e aliviar a tensão das dores de cabeça. Você pode obter magnésio a partir de sementes de trigo e soja, farelo e girassol.
Lecitina - capacidade mental de trabalho depende disso. Alto teor de lecitina na carne de aves, cereais e ovos.
Ácido fólico - responsável pela renovação das células e a atividade de seu crescimento no inverno frio. É encontrado em repolho, salsa e cebola, milho, uva e izume.
Do que animar
Mantenha-se tonificado e sempre em boa formavai ajudar o chá com citrus, especiarias, bebidas à base de plantas. Por exemplo, bebidas de qualquer tipo com adição de espinheiro marítimo ou hortelã ajudarão a combater a infecção, o chá com limão energizará e fortalecerá a imunidade, e o tomilho ajudará a se recuperar rapidamente após um resfriado.
Pratos familiares com temperos quentes -canela, pimenta ou cravo - melhorará os processos metabólicos e protegerá contra doenças sazonais. Além disso, essas especiarias têm um efeito benéfico sobre o sistema nervoso e, portanto, melhoram o humor.
Apoio de fora
Muito bom enriquecer a dieta e ajudarpreencher a deficiência de vitaminas e oligoelementos de suplementos nutricionais sazonais com base na videira magnólia, ginseng, eleutherococcus. Mas eles só podem ser tomados após a aprovação de um especialista médico, já que muitos deles têm contra-indicações e efeitos colaterais.
Dica 4: fique sempre magro
Se você é um daqueles sortudos que depoisesforços aplicados para perder peso foram bastante satisfeitos com o resultado, você precisa corrigi-lo para não ficar melhor novamente. Como manter a harmonia?
Instruções
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Antes de uma refeição completa, beba um copoágua. O líquido prepara o corpo para o café da manhã, almoço ou jantar. O fato é que a sensação de fome pode surgir não por causa do que você quer comer, mas por causa da sede habitual. A água irá preencher esta necessidade, portanto, você não vai comer mais do que a norma necessária.
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Se você tem um banquete, beba um pouco de água1 hora antes da festa. Produtos de carne combinam com verduras e saladas de vegetais frescos. Um pedaço de bolo é melhor comer com uma xícara de chá sem açúcar do que com suco ou refrigerante. Periodicamente, saia da mesa para que você não tenha a tentação de comer qualquer outra coisa. Naturalmente, olhar para a comida com olhos famintos também não vale a pena. Escolha um compromisso: experimente pratos diferentes, mas pouco a pouco. No dia seguinte, faça um dia de folga.
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Siga a regra de não comer depois das seis. Isso ajudará a permanecer magro, sentir-se leve e ativo todos os dias. Se você não pode esperar por várias horas antes de dormir, coma uma maçã ou 150-200 gramas de salada de legumes frescos. Mas não se esqueça de fazer isso pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
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Se para criar uma figura esbelta e bonita vocêFazer no ginásio ou visitar a piscina, não pare de treinar. Você pode reduzir sua frequência, mas pelo menos 1-2 vezes por semana, caso contrário, seus formulários irão gradualmente cair. Não se esqueça de também fazer uma ginástica de 5 a 10 minutos de manhã.
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Limitar o consumo de fritos, quentes esalgado. Para manter a harmonia, coma peixe gordo, frango branco sem pele, vegetais crus e frutas, proteína de frango, frutos do mar, nozes, feijão, arroz selvagem. Encha saladas com azeite e substitua os sucos concentrados por compota de unsweet ou limonada.
Dica 5: Como não se recuperar no outono
Tempo chuvoso fresco, que substituiu o verãocalor - uma ótima desculpa para cortar passeios ao ar livre e enriquecer seu cardápio com pratos mais calóricos. O resultado de tais mudanças afetará rapidamente sua figura. Portanto, nos primeiros dias de outono, vale a pena pensar em como não recuperar e manter a harmonia.
Você precisará
- - equipamento cardiovascular;
- - halteres;
- - escalas;
- - subscrição para a piscina.
Instruções
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Para obter a quantidade certa de calorias e nãofique bem, mude a dieta. Elimine os carboidratos "rápidos" - assados, doces, batatas fritas. Descarte os produtos semi-acabados em massa, carne gordurosa e ravioli. Em vez disso, coma cereais, pão integral, frango e peixe, além de sopas. O outono não é o melhor momento para uma dieta, então tente não ganhar quilos extras.
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Beba mais.Prefira água limpa, frutas caseiras e sucos espremidos na hora, meio diluídos em água. Chá verde e adequado, que ajuda a perder peso. Não se deixe levar pelas bebidas que permitem perder rapidamente o peso - elas violam o equilíbrio de sal e água no corpo.
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Preste atenção especial às cargas de cardio.Domine a esteira, stepper, bicicleta ergométrica. Para melhores resultados, varie a carga. Por exemplo, depois de uma corrida intensiva de dez minutos, troque o simulador por 15 minutos. Idealmente, os exercícios cardiovasculares devem ser dados meia hora por dia.
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Comece a manhã com ginástica.Aprenda alguns exercícios simples que funcionam nas áreas problemáticas. Se você está propenso a ganhar peso na área da cintura, torça o arco, faça inclinação, torção e alongamento lateral. Aqueles que estão insatisfeitos com o volume dos quadris, é necessário realizar agachamentos de diferentes profundidades e levantar as pernas no torno.
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Fortalecer o corpo pelos exercícios de poder.Durante o outono e o inverno, os músculos podem perder seu tônus e você não encontrará a melhor forma na primavera. Para a ginástica diária, adicione um pequeno complexo de energia. Não faça isso com muito peso - para começar, há peso suficiente nas pernas e halteres de três quilos.
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Entre na piscina.Duas aulas por semana é suficiente para perder o tom de verão. Não perca tempo espirrando e conversando com os amigos. É melhor nadar várias pistas em ritmo acelerado. A maneira mais rápida de queimar calorias é o estilo "borboleta". Se você ainda não dominou, tire algumas lições do treinador.
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Tente algum novo tipo de aptidão.Isto irá melhorar não só a sua forma, mas também o seu humor. Isso pode ser callanetics, aeróbica, kickboxing ou yoga. Uma lição por semana é suficiente para começar. Se a nova opção de fitness que você gosta, a intensidade do treinamento pode ser aumentada.
