3 exercícios simples para quadris e nádegas
3 exercícios simples para quadris e nádegas
Parece bom sempre quer! Se você quiser ter uma figura adequada no verão, então você precisa agir agora. Começa com as áreas mais problemáticas, isto é, dos quadris e das nádegas.
Você precisará
- Bandagem elástica de borracha.
Instruções
1
O primeiro exercício é chamado de "Walking onencruzilhada ". Para realizar este exercício, você precisará de uma bandagem de borracha elástica, fique no meio da atadura para que suas pernas sejam separadas da largura dos ombros, cruze-a e estique-a para que o centro da interseção esteja sempre no nível do joelho. Faça 10 destas etapas: Durante este exercício, a bandagem elástica deve ser esticada o tempo todo, bastante aproxima-se 2-3.
2
O próximo exercício é o "Invisible Fence". Para realizar este exercício, você deve enviar uma vedação. Primeiro imagine que ele fica bem na sua frente. Levante uma perna o mais alto que puder e passe a barreira. Agora pense que você precisa rastejar sob uma cerca invisível. Posição de partida: inclinação para frente com uma retaguarda no semicírculo. Com um pé, avance para o lado, então "mergulhe" embaixo do obstáculo. Faça esse exercício 10 vezes em cada lado.
3
O último exercício é chamado de "bombeiro"hidrante. "Pegue a posição inicial: fique de quatro para que a parte de trás seja paralela ao chão. Então você precisa levantar uma perna e movê-la para o lado em 90 graus. Nesta posição, dobre sua perna no círculo de ar. Depois de descrever o círculo, lentamente inflexível perna, alise-a e repita-a novamente: puxe a perna de trabalho para o estômago, dobra-a no joelho, então faça 10 vezes, depois mude a perna. No final do exercício, você sentirá que toda a coxa está em tensão.
