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Proteínas

As proteínas são um material de construção. Sem proteína suficiente, você não poderá ganhar massa muscular. O próprio processo de criação de uma célula muscular é simples. Primeiro, uma das suas poucas células musculares fracas deve "quebrar" (durante o treinamento, como resultado da carga). Então ela deve descansar e se recuperar. Ao mesmo tempo, se você receber proteína suficiente, você pode obter um músculo maior do que seu antecessor várias vezes. Para uma nutrição esportiva de valor total, você precisa usar pelo menos 2 gramas de proteína por 1 kg de seu corpo. Ou seja, se você pesar 60 kg, você deve comer 120 gramas de proteína por dia. Uma tabela para calcular a quantidade de proteínas e outros nutrientes é fornecida na seção Recursos. Bodybuilders (bodybuilders) também utilizam fórmulas nutricionais e coquetéis de proteínas. A vantagem deles é que você obtenha proteína pura. No entanto, existe uma desvantagem - tais proteínas não são naturais. Com eles, você pode dar resultados, mas "viver" em tais misturas não é fácil. Não podem substituir proteínas naturais: carne bovina, peito de galinha, ovo, queijo, queijo cottage.

Carboidratos

Papa de aveia, frutas, pão e flocos dão ao corpo uma reservaenergia. Sem energia no treinamento, não há nada a fazer. No entanto, para obter melhores resultados, é necessário obter a maioria dos carboidratos pela manhã (cerca de 70%). Se você começar a manhã com arroz, aveia ou mingau de trigo mourisco, você receberá uma taxa para o dia inteiro. O pão de centeio de sinais inteiros deve ser preferido ao pão branco tradicional - contém muita vitamina B6, é melhor absorvido pelo organismo.

Aditivos importantes

Aminoácidos e vitaminas podem acelerar às vezesprocessos de vida. De passagem, eles protegerão seu corpo dos estresses causados ​​pelo treinamento, doenças, permitirão ao intelecto trabalhar de forma mais intensa. É engraçado - o treinamento de força geralmente contribui para o trabalho intelectual ativo. Fortalecendo seu corpo, uma pessoa pode ajudar melhor seu cérebro. Você pode comprar um complexo multivitamínico na farmácia mais próxima. Os aminoácidos também podem ser armazenados em uma loja especializada de nutrição esportiva.

Modo esporte e recuperação

Muitas vezes, os atletas que querem alcançar o mais rápidoum conjunto de massa muscular, simplesmente esquece de descansar e treinar todos os dias. Mas os músculos crescem quando o atleta é restaurado. Não se esqueça da importância do descanso, dê-o completamente. Massagem relaxante, yoga, sono saudável, a leitura pode saciar significativamente a sua vida e contribuir para o crescimento da massa muscular.